کلاس های یوگا برای شکل زیبا

کلاس های یوگا برای شکل زیبایی به شما کمک می کند تا از ترس و استرس در هر وضعیت زندگی خلاص شوید.

یوگا و کلاس های یوگا برای یک شکل زیبا، هر روز برای 1 ساعت مطلوب است. اگر هر روز این امکان وجود نداشته باشد، حداقل سه بار در هفته کلاس ها را انجام می دهیم. بر اساس اصل عمل کنید: بیشتر اغلب، اما کمی کم، زیاد، اما به ندرت.

برای کارآیی بیشتر، لازم است که روال روزانه خود را تغییر دهید تا کلاسها بخشی از ریتم زندگی شما باشند. بنابراین، مطلوب است در همان زمان آموزش. برای مبتدیان، بهتر است این کار را در شب انجام دهید، زمانی که عضلات "خرد" شوند.

توجه به رژیم غذایی خود را در طول کلاس های یوگا برای یک شکل زیبا. شما می توانید برای 3-4 ساعت غذا بخورید یا قبل از شروع کلاس، یک وعده غذای سبک را برای 1.5-2 ساعت صبح بخورید. پس از یک تمرین، می توانید نیم ساعت بخورید. شما لازم نیست ترس از اینکه شما بهبود می یابید، زیرا حتی تمرینات ساده تر در یوگا به هزینه های بسیار بالا انرژی نیاز دارد. شما می توانید قبل از تمرین یوگا برای یک شکل زیبا یا بعد از آن، قبل از تمرین نوشیدن نوشیدنی، اما نه در روند انجام تمرینات. قبل از آموزش، شما باید یک دوش گرم یا سرد بگیرید، اما اطمینان حاصل کنید که آب خیلی گرم نیست یا برعکس یخ.

برای تمرین یوگا برای شکل زیبا شما نیاز دارید:

- فرم ورزشی راحت، ترجیحا از مواد طبیعی؛

- مات یا کیسه های توریستی پلی پروپیلن.

در حالی که شما مشغول هستید، باید نگران نباشید: یوگا نیاز به تمرکز خاصی دارد و اگر شما شروع به دائمی حواس پرتی کنید، نتایج به همان خوبی که شما انتظار نداشت، نخواهد بود. در آینده، این تمرین هنگام تمرین یوگا برای یک شکل زیبا کمک خواهد کرد: خلاص شدن از ترس و ترس و اضطراب؛ توجه بیشتری تمرکز کنید وزن بدن کنترل به سرعت تنش را در هر شرایط زندگی حذف کنید پر انرژی تر می شود.

تنفس صاف

پای راست، پای در فاصله 12 سانتیمتر از یکدیگر، جوراب رو به جلو، کف دست ها در سطح قلب متصل می شود. پشت راست است چشم ها را بست و به ضرب و شتم قلب خود گوش فرا دهید، گوش دادن به هر نفس و خروج از بدن. هوای نفس شما را حس می کند بدن شما را لرزاند. مستقیما ایستاده، این نماد اعتماد به نفس است. نفس کشیدن از طریق بینی خود را به تدریج در معرض 5 قرار دهید و همچنین بیش از حد به حساب بیایید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

ظاهر قدرت

در معرض استنشاق، دست ها را به جلو با زاویه 45 درجه بالا ببرید، دستها را کف دست بگیرید. در تنفس، زانوهای خود را خم کنید و حرکت دهید به طوری که روی صندلی نشسته باشید. پاها باید با یکدیگر موازی باشند. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما در سطح انگشتان پا قرار دارد. آزمایش کنید تا خم شدن زانو شما را ناراحت نکنند. وضعيت بايد به جاي ايجاد استرس اضافي در بدن حمايت کند. پس از پیدا کردن موقعیت مناسب ترین، آن را تعمیر و ایجاد 3 نفس عمیق.

در معاینه ناحیه دست دو دست یا دست پایین، یک زانو را به یک سینه بلند کنید، پشت راست. همانطور که شما در معرض استراحت قرار دارید، به موقعیت 2 بازگردید. جایگاه جایگزین 2 و وضعیت 3. این کمک خواهد کرد: تقویت عضلات مطبوعات، بازوها و پاها. توسعه هماهنگی حرکت؛ بهتر است تعادل را حفظ کنید. موقعیت های متناوب 2 و 3 هر چند بار که می خواهید. جایگزین تمرینات را به جای 2 کامل کنید.

اولین قرار یک جنگجو

از حالت 2، پای راست را در حدود 1 متر قرار دهید تا پای راست با زاویه 45 درجه نسبت به کف باشد. سپس زانوی پای چپ را در سطح جوراب قرار دهید. دست های خود را مستقیما نگه دارید اصلاح صورت و انجام 3-5 نفس عمیق. ورزش به شما کمک خواهد کرد: پایدارتر شوید انرژی، به ویژه اگر خسته هستید.

دومین قسمت از جنگجو

از ظاهر 4 در ظاهر، دست راست خود را در مقابل خود گسترش دهید و دست چپ خود را بکشید. چپ را به سمت چپ بچرخانید زانو راست باید در سطح پاشنه باشد. احساس انرژی را از طریق نوک انگشتان خود احساس کنید. اصلاح صورت و انجام 3-5 نفس عمیق.

تپه پایین

از پوزش 5، دستان خود را روی کف قرار دهید. خود را بر روی انگشتان خود بکشید، پشت و پای راست را بکشید. زانو پا چپ خم شده است. سپس پاشنه پا را بردارید. در این مورد، پای باید مستقیما باقی بماند. اگر این کار را دشوار انجام دهید، گزینه دوم و ساده تر وجود دارد. علاوه بر این، زانو پای راست را به کف پایین بیاورید. اصلاح صورت و 1-2 نفس عمیق بکشید.

از قرار 6 در استنشاق، دست راست خود را بر روی زمین بچرخانید، به سمت راست بچرخید، بازوی چپ خود را بالا ببرید. کمر، ناحیه کمر و پاها باید غیرقابل تحمل باشد. کف دست خود را بالا بکشید و به آن نگاه کنید. زانو پا چپ در راستای ران نگهداری می شود. اگر برای حفظ تعادل خود دشوار است، زانوی راست خود را به طبقه پایین بیاورید. آن را بکشید و 5 نفس عمیق بکشید.

شیب رو به جلو

از پوزش 7، دستان خود را روی کف قرار دهید و روی کف قرار دهید. گام را با پای راست خود بکشید تا آن را در کنار سمت چپ قرار دهید. کمی زانوی خود را خم کرده و به جلو خم شوید توجه داشته باشید که خم شدن بدن باید در ناحیه ران باشد، نه دور کمر، بنابراین پشت شما می تواند بدون ایجاد ناراحتی در موقعیت ثابت باقی بماند. بازوها را در آرنج خود قرار دهید و به آرنجها برسید. گردن، شانه ها و سر خود را آرام کنید اصلاح صورت و 5 نفس عمیق را انجام دهید.

کشش سینه و شانه ها در یک جهت گیری به جلو

از پوز 8، آرنج خود را پایین بیاورید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و انگشتان خود را در قفل قرار دهید. تیغه شانه را بکشید دستانتان را بیرون بیاورید و به آرامی آنها را از پشت بکشید. ماهیچه های دست باید بسیار زیاد باشد. سعی نکنید دستان خود را با زور فشار دهید. به احتمال زیاد، شما موفق خواهید شد که دست های خود را از پشت خود بگیرید نه بیش از 3 سانتی متر. سعی نکنید این فاصله را افزایش دهید، بهتر است تمرکز خود را بر تنفس خود داشته باشید. قفس انگور و انجام 3 نفس عمیق.

پریدن از یک تفنگ ساچمه ای

از موقعیت 9 با الهام بخش، زانوهای خود را کمی بیشتر خم کنید، کشیدن ستون فقرات به طوری که پشت به موازات با کف. دستان قفل شده خود را به قفل برگردانید. شما باید مانند شما در حال رفتن به پرش از یک بهار است. هنگامی که عجله کنید، به صورت خود بازگردید. 9. چندین بار تکرار کنید، با الهام گرفتن 10، زمانی که عجله کنید، به حالت 9 بازگردید.

استقرار

از وضعيت 9، هنگامي كه شما بيرون مي ريزيد، بازوها را باز كنيد و به آرامي آنها را به سمت پايين بكشيد، آنها بايد آزادانه آويزان شوند. چند نفس بکشید به آرامی در حال چرخش هنگام استقرار، "احساس" هر مهره. در آخرین نوبت، به آرامی سر خود را بالا ببرید. سپس تمام تمرینات را با شروع 4 با تنها با پای دیگر تکرار کنید.