و کشیش پمپ می شود، و پاهای بلند بلند است، و تمرینات انجام می شود، اما گوش ها بر روی باسن ها هنوز از بین نمی روند؟ سپس مجموعه ما برای شما است! ما یک آموزش گرم برای باسن و باسن "10 تا از موثرترین تمرینات" را تهیه کردیم و 100 درصد وزن را تضمین کردیم. در حال حاضر، کمی از نظریه ...
چرا گوش در ناحیه لب ها وجود دارد؟
گوش در باسن، عکس
در اینجا چنین تصویر غیرقابل جذابی است و در گوشه ها بر روی باسن ها قرار می گیرد یا به جای زوایای بیرونی چربی در سطح بیرونی و درونی ران ها به نظر می رسد. معمولا این نقص در شکل با سلولیت همراه است. اگر خودتان را در عکس دیدید، نگران نباشید - ما به شما می گویم که چگونه گوش خود را بر روی ناحیه کمر قرار دهید. و اکنون ما دلایل ظاهر چربی در این مناطق را می آموزیم:
- اضافه وزن، چاقی درجه دوم؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- نقض گردش خون وریدی و جریان لنفاوی در اندام تحتانی؛
- مواد غذایی نامناسب - بیش از حد فراوان چربی، آرد، شیرین، دودی و کره؛
- وضعیت پس از زایمان؛
- نوع شکل - گلابی؛
- شیوه زندگی آرام
از رژیم غلط و عدم فعالیت جسمانی، ظاهر ترین وحشتناک ترین شکل - پوست فت، زمانی است که بازوها و پاها نازک هستند، اندازه لباس ها 40-42 است، و بر روی ران ها و شکم چربی دارد. به نوبه خود، بدن پس از زایمان بسیار قابل آموزش است، بنابراین تکمیل بعد از بارداری، ظهور واقعی تنبلی است. در اینجا ما همچنین یک شیوه غیر فعال زندگی را شامل می شود که به موجب آن بیش از حد بر روی شلاق ها، بلکه در سراسر بدن تشکیل می شود. تنها چیزی که مجبور به سخت کار کردن است، دخترانی است که دارای شکل گلابی هستند.
چگونگی کاهش گوش در ناحیه کمر: یک رژیم غذایی
ورزش ها قطعا به کاهش وزن در ضربه های شلاق و تقویت عضلات کمک می کنند، اما بدون کمبود کالری و تغذیه مناسب، رویای خود را برای گفتن خداحافظی به گوش ها در ناحیه کمر به سرعت نگذارید. برای بلافاصله پس از اولین تمرین چربی سوزانید، ما اصرار داریم که به قوانین زیر عمل کنیم:
- در مورد شکر، پخت و پیت سرخ شده فراموش کنید
- از یک یخچال و فریزر سس گوجه فرنگی، سس مایونز، سس را بخورید؛
- غذای نگذارید
- غذای یک زوج را بخورید، بخورید، پخت، کباب کنید؛
- خوردن مقدار زیادی از سبزیجات و ماهی / گوشت بخار؛
- برای صبحانه، دانه های جو دوسر برای پخت و پز با شیر (توجه: پوسته های اضافی فاقد الیاف هستند، آنها کمتر مفید هستند)؛
- برای شام، کوفته و کبیر / ryazhanka را دوست داشته باشید؛
- نوشیدن 2 لیتر آب در روز (چای سبز، نوشیدنی گیاهی، آب ساده). سودا نمی تواند باشد
- پختن غلات، سوپ - ساندویچ های snacking را با سوسیس متوقف کنید، اگر نمی خواهید به یک قبرستان برسید؛
- خود و بدن خود را دوست داشته باشید و سپس گوشها را روی انگشتانتان به زبان انگلیسی ترک کنید!
شاید در حال حاضر شما فکر می کنید "مامان، انجام غیر ممکن است." این بی مزه است، نه برای من. " سپس به چربي ادامه دهيد و همراه دختران باهوش ما به آموزش چربي ها مي رويم. خنک کردن و گرفتن آب - داغ خواهد شد!
تمرینات از گوش در شکم، ویدیو
این مجموعه برای 2 روش طراحی شده است. انجام 3 بار در هفته
ورزش شماره 1 در صندلی می ایستد - 30 بار
ما یک صندلی پایدار می بینیم که بر روی زمین سوار نمی شود و از وزن شما شکایت نمی کند. ما در مقابل خود قرار داده و شروع به راه رفتن بر روی آن، برای بالا بردن. یک پا بر روی صندلی قرار می گیرد، دیگری عقب می افتد و در هوا آویزان می شود. ما جایگزین پاها می شویم تا مجموع کل آسانسور 30 بار باشد.
اگر شما یک مبتدی نیستید، برای وزن دادن یک دمبل یا یک بطری از شن و ماسه بگیرید.
ورزش # 2 چرت زدن عمیق با وزن 20-25 بار
پاهای خود را به طور گسترده ای قرار دهید، جوراب را از هم جدا کنید. در سلاح های افتاده ما یک دمبل نگه داریم. ما به سطح موازی با طبقه و افزایش می رسیم.
مهمترین چیز - در ارتباط باشید. الاغ را پشت سر بگذارید تا زانوها در طول ساقه بر روی جوراب نرود. اندام بدن کمی کمر به سمت پایین حرکت می کند تا حداکثر تنش عضلات ران و کشیش ها را از بین ببرد.
تمرین # 3 تمرینات پا روی زمین - 25 بار در هر پا
Vo-o- از تمریناتی است که بطری های خود را منفجر می کند و کمک به از بین بردن گوش های داخلی در ناحیه کمر! ما در تمام چهار قدم ها را می گیریم و یک پا را پشت سر می گذاریم. ما در داخل و خارج از نوسان حرکت می کنیم و پا را به سمت بالا در مرکز می بریم. هیچ چیز پیچیده نیست، اما عضلات ران را بارور می کند. ویدیو را برای روش درست مشاهده کنید.
برای افزایش پیچیدگی تمرین، وزنهای مچ پا قرار می دهیم - بنابراین بار به ران می رسد. اگر وزن خود را بالاتر از زانو قرار دهید، پمپاژ باسن را تقویت می کنیم.
ورزش # 4 Squats کنار - 20 بار
برای نهایت کراوات و الاغ را بکشید، در دو طرف بکشید. با حملات اشتباه گرفته شود پاها را با هم بچرخانید، یک گام به سوی طرف مقابل بریزید و بکشید. ما بالا رفتیم، پاها با هم، گام به طرف دیگر و نشستن.
بدیهی است قبل از چوبه دار بدن را اصلاح کنید، نیازی به فرو رفتن به سمت و شنا کردن به جلو و عقب نیست. ما مانند یک ربات کار می کنیم.
ورزش # 5 قیچی - 1-2 دقیقه
ما دو پرنده را با یک سنگ می کشیم: پرس و جو پایین و پاها را پمپ می کنیم. ما در پشتمان قرار می گیریم، پای خود را 45 درجه بالا می بریم و شروع به بریدن هوا می کنیم. چیز اصلی پاهای راست است. اگر آنها را دقیقا در رشته نگه دارید، تمام عضلات ران را در هر طرف آموزش دهید. بنابراین هیچ زاویه ای در زانو وجود ندارد.
چگونه گوشها را بر روی ناحیه کمر قرار دهیم، آموزش پیچیده
در حال حاضر شما به طور کامل در سوال از نحوه برداشتن گوشها در ناحیه مفصل رانده شده است. در حال حاضر این است که به قدرت خود را از ذهن است. دختران، ما آرزوی موفقیت در برنده شدن بیش از تنبلی!