صرف نظر از اینکه چگونه در مورد فعالیت های شرقی احساس می کنید، اگر تصمیم به اصلاح وضعیت خود دارید، به کمک شما می آیند.
اگر شما مقدار زیادی پوند اضافی داشته باشید و تقریبا تمام تمرینات قلبی برای شما غیرقانونی است، چندین آسان را مد نظر داشته باشید. هر روز آنها را می توانید یک کرست درونی ایجاد کنید. بنابراین، شما قادر خواهید بود که وضعیت صحیح را حفظ کنید، که به بازگرداندن سلامت کمک می کند. طبق گفته های شفاخانه های شرقی، موقعیت غلط ستون فقرات نه به علت سپرده های اضافی چربی است، بلکه برعکس، موقعیت نادرست پشت باعث رکود، بدتر شدن سوخت و ساز بدن می شود که منجر به ظهور اضافه وزن می شود.
مجتمع تمرین
موقعیت محل کار
در زانوهای خمیدگی قرار دهید، پاها کمی گسترش می یابند، دست ها را روی کف قرار دهید. وزن را در دستان خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که مفاصل مفاصل به شدت زیر مفاصل شانه هستند. به طبقه نگاه کنید، به دنبال گردن باشید تا ادامه یابد. عضلات شکمی را در کار قرار دهید، بیمه عقب پایین: نباید انحراف یابد. سپس زانوهایتان را از کف جدا کنید و روی انگشتان خود بگذارید. پشت خود را به اندازه مسطح نگه داشته، کاسکسی به داخل وارد می شود. اگر به شدت در دستان خود قرار دارید (وزن بدن اجازه نمی دهد)، گزینه سبک وزن را دنبال کنید. کف دست ها روی کف قرار می گیرند، انگشتان دست خود را مستقیم می زنند، در حالی که آرنج باید به شدت تحت مفصل شانه قرار بگیرند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که پشت راست است، بدون خم شدن در عقب پایین.
SIDE PLANK، ARC
به طرف چپ بکشید، پای راست را پشت سر چپ بگذارید. بازو چپ خود را راست کنید و بدن را از کف جدا کنید. دست راست را نگه دارید، به طوری که هر دو دست در همان خط هستند. سر خود را رها نکنید، گردن باید ادامه ستون فقرات باشد. مراقب باشید که لگن نمی افتد و معده کشیده شده است، به طوری که کل بدن بین دو دیوار آغشته است. در حالی که در موقعیت پانل سمت چپ، دست چپ را به جلو با کف دست حرکت دهید، بدن را به سمت بالا بچرخانید، سطح چپ بدن را بکشید، سر را باز کنید و از زیر بازو نگاه کنید. سپس نوار جانبی را در جهت مخالف دنبال کنید. اگر در این مورد، تمرین را به شدت انجام دهید، پای پا را در زانو خم کنید و روی کف قرار دهید.
PO3A از SPHINX و مکان های SNAKE
ما در معده قرار داریم کف دست خود را روی زمین قرار دهید تا موازی باشد و آرنج در زیر شانه قرار داشته باشند. پشت سر را بچرخانید، حرکت را جلو ببرید، مثل اینکه شما قصد خزیدن را دارید، شانه ها نباید بالا برود و کمی برداشته شوند. پاهای خود را وصل کنید در پشت باید انحراف نرم تشکیل شود. پره های شانه را بچرخانید، درون کوکسی کشیدن. سلولهای گردن به جلو و کشش بدن - این ظاهر از Sphinx است. در حال حاضر، بدون تغییر موقعیت پشت، دستان خود را از کف جدا کنید، قلم ها را زیر شانه های خود قرار دهید و آرنج خود را به عقب بر گردانید. عضلات تنش، قوی تر خم شدن - این ظاهر مار است. به جلو بروید، گردن خود را بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار ندهید.
موقعیت مکانیک
در سمت خود قرار دهید، دست خود را به سمت چپ هدایت کنید. شانه را بالا ببرید و سمت چپ را بکشید، لمس کردن کف با دنده های پایین تر. دست راست در مقابل شما، کمک به حفظ تعادل. توقف متصل و پاها را از کف جدا می کند. پای خود را با هم نگه دارید سپس در جهت مخالف قرار دهید.
موقعیت دنده (دود)
ما در معده قرار داریم و چانه بر روی زمین استوار است. دستان کشش، قفل شده در قفل، تحت کشاله ران قرار داده می شود. پاهای مستطیلی را تا حد ممکن بالا بردارید، جوراب خود را بلند بلند کنید. در این موقعیت، در تلاش برای حفظ تنفس (در ابتدا دشوار خواهد بود). اگر تمرین را برای شما دشوار است، آن را آسان تر کنید: پاها را یک به یک بلند کنید، ابتدا به سمت راست و سپس سمت چپ. بالا بردن پای خود، آن را در یک بار پایین نیاورید، اما در مدت چند دوره تنفس قرار دارد.
پس از پرداخت پس از شکست
در حال حاضر شما باید به آرامی کشش ماهیچه های عقب، در غیر این صورت خطر آسیب وجود دارد. برای این منظور ما روی پشت قرار می گیریم، پاها در زانوها خم می شوند و به سینه می رسند. سرسبز و قلم مو بر روی دندانهای بیرونی پا درک می کنند. پای خود را به سمت خود بکشید در عین حال، شانه ها و ساق پا را از کف، پشت گردن برداشته و در این لحظه با بینی خود سعی کنید زانو های خود را دفن کنید.
پودر کمربند کم
نشستن روی زمین، فشردگی را فشار دهید و به آرنج ها برسید، بدن را بلند کنید، به طوری که تیغه ها از حمایت خارج شوند. پاهای بلند و کمی بلندتر از کف. در پشت، هیچ انحرافی وجود ندارد. سعی کنید پاهای خود را در زاویه 40 درجه به حمایت نگه دارید (اگر آن را برای شما سخت است، ارتفاع بالابر را کاهش دهید). سپس، با قرار دادن در قفسه سینه، سلاح های خود را به جلو ببرید تا به یکدیگر و کف تقسیم شوند. انگشتان خود را به جلو بکشید. عضلات صورت خود را آرام نگه دارید. حداقل تا 8-10 سیکل تنفسی (در حالت استنشاق و بیرون آوردن) در این موقعیت قرار بگیرید.
پست خارج
از موقعیت قایق کم روی زمین نشسته است. دست های خود را نه تحت مفصل ران قرار دهید، بلکه در وسط شکافها قرار دهید. شانه ها رو به جلو؛ اگر دشوار است، از دو طرف خود را به حمایت های اضافی - چند کتاب ضخیم و قرار دادن دست خود را بر روی آنها قرار داده است. لگن را با هزینه عضلات مطبوعات و دستان خود بالا ببرید، پای راست باقی می ماند. در کف خود را با پای خود متوقف کنید، جوراب خود را بکشید. برای تسکین دادن تمرین، ابتدا پای چپ را بالا ببرید، سپس پای راست. هر بار سعی کنید تا زمانی که ممکن است در یک مواجه باقی بمانید، آزادانه نفس بکشید. توجه داشته باشید - در دوران بارداری، قاعدگی یا پس از آسیب مچ دست، نمیتواند صورت را انجام دهد.
تغییر موقعیت POSITION
نشستن روی زمین، با جوراب های خود، به جلو رو بکشید. عقب رفتن به زاویه حدود 40-45، پشت خود را نگه دارید. شانه های پایین، تیغه های شانه را بردارید. گردن یک خط با پشت را نشان می دهد (و با آن انحراف دارد). نگاه به جلو یا انگشتان پا. سلاح های خود را در برابر شما به موازات زمین بکشید. در این موقعیت نگه دارید گزینه ای دشوارتر برای کسانی که نسخه قبلی را دارند، ساده است: بدون تغییر موقعیت بدن و گردن، دستان خود را بالا ببرید تا بتوانید به پشت سرتان ادامه دهید.
پست بوت
نشستن روی زمین عقب بیاورید، پاهای خمیدگی خود را بلند کنید و لب های خود را در برابر بدن فشار دهید. سپس، با دست های خود را با دست های خود، با پای راست بچرخانید، جوراب های خود را بیرون بکشید. زاویه بین پوسته ها و پاها باید به شدت یا راست باشد. تعادل در استخوانهای اشکیوم، نه در ساقه. دستها به جلو به موازات کف قرار دارند. سپس آنها را بالا ببرید و کمی به عقب برگردید. اقامت در مواجهه با 5 تا 10 چرخه تنفسی.
دو در یک: پست قایق و پست پیشین
در امتداد دو طرف، دو کتاب را که می توانید آن را بپوشانید قرار دهید (در یک نسخه پیچیده تر، دست ها روی زمین ایستاده اند). با دستان خود را در اطراف زانوی خود بگذارید، پشت خود را بالا بیاورید، پا را به بدن نزدیک کنید. شانه ها را به طوری که آنها موازی با کف باشد. جوراب برای رسیدن به خودتان سپس سوزن راست را به موازات پاها و کف به جلو ادامه دهید. پاها را برای 5 تا 10 چرخه تنفسی رفع کنید. سپس دستان خود را روی پایه ها قرار دهید، پاهای خود را قبل از آن بچرخانید و لگن و پا را بلند کنید. باز هم در معرض 5 تا 10 چرخه تنفس باشید. این بسته نرم افزاری آسان را 3-5 بار تکرار کنید.