درک که به سادگی "آماتور"، نوسان سازمان یافته از مطبوعات نمی تواند به اثر مورد نظر منجر شود، در چنین مواردی بدن بدنام مضر خواهد بود، اما هیچ نتیجه قابل ملاحظه ای وجود نخواهد داشت. اغلب علایم شدید درد ما در ورزش ها متوقف نمی شوند، ما حداکثر منابع ممکن را از بدن فشرده می کنیم و روز بعد نمی توانیم از تخت خارج شویم چون بدن با درد و درد حرکت می کند. در آینده، ما به ماهیچه ها بسنده می کنیم و هر گونه اقداماتی را برای حفظ مطبوعات ایده آل انجام می دهیم که بر کل نتیجه قبلی تاثیر منفی می گذارد.
بین تمرینات، برای مطبوعات ایده آل توصیه می شود که با عسل و ضد کولیت کرم ها را با کلاه های عسل انجام دهید. تمرینات فیزیکی متناوب با ماساژ مطلوب است، لازم است از تنش و خستگی عضلات خود رهایی یابید، و همچنین ماساژ باعث تخریب چربیها از طریق خون می شود.
اگر تمایل دارید که یک شکم کاملا تخت داشته باشید، پس باید عضلات را به پایین شکم بچرخانید، همان طور که می دانید، این ماهیچه ها نه تنها چشم انداز ما را به شکم ما می رسانند بلکه در حین بارداری زن مسئول هستند.
وقتی که ما به آموزش می رویم، لازم است همه عضلات مطبوعات را به روش پیچیده ای، یعنی لبه، عرضی و مستقیم، پمپ کنیم. بیایید به تمرینات برای عضله راست نگاه کنیم و بنابراین موقعیت مستطیلی را اشغال می کنیم، لگن را از کف تا گوشه ای از نود و دو درجه بالا می بریم، برای شروع می توان تمرین را 20 بار انجام داد. علاوه بر این، فقط دروغ گفتن، پاهای خود را پنجاه سانتیمتر از زمین بلند کنید، در حالی که پاها را با هم نگه دارید، تمرین را 20 بار تکرار کنید. همچنین یک تمرین برای عضله قدام وجود دارد، یعنی ما در حال زانو زدن، سطح بالایی بدن را هموار نگه داریم، سپس به تدریج به حداقل 30 سانتی متر برسیم. سپس به موقعیت شروع می کنیم، دست با این تمرین باید بر روی قفسه سینه نگه داشته شود. این تمرین برای عضله مستقیم مطبوعات باید حداقل 15 بار تکرار شود.
حالا ما عضلات جانبی را می گیریم. بنابراین، ما بر روی زمین نشسته ایم، پاها باید زیر باسن قرار بگیرند، سپس باسن با لگن به دو طرف حرکت می کنند، چپ - راست، ما روی زمین نشسته ایم، در این حال پاها باید در موقعیت اصلی خود قرار بگیرند، دست ها را از کف فشار ندهند، . تمرین باید پنجاه بار تکرار شود. برای مثال، ورزش دیگری که می توانید امتحان کنید، روی زمین نشسته اید، پاها در مقابل شما هستند، باید پای خود را با هم نگه دارید و 10-15 فوت از کف را بکشید، در هوا سعی کنید اعداد و حروف را در هوا بکشید. همچنین عضلات جانبی را از طریق طبقه پایین فشار دهید.
عضلات عرضی برای پمپ سنگین تر خواهند بود، زیرا آنها بسیار ضعیف هستند و احتمال کمتری در زندگی روزمره آموزش دیده اند. ما موقعیتی را که دوست داریم با دروغ گفتن بر روی پشتمان قرار می دهیم، دستان خود را با بستر زیر سر می گیریم (همانطور که پشت سر ما را با دست هایمان می گیریم)، و سر و شانه ها را بالا می آوریم و به سمت پای چپ می رویم، و پای راست در آن زمان باید به زانو ختم شود، سر او همین روش باید با سمت راست انجام شود.
هنگام کار با مطبوعات، باید به یاد داشته باشید، سخت تر ما کار می کنیم، تنبل نیست، نازک تر خواهد بود، زیرا عضلات دور کمر و مطبوعات متصل هستند.