و این خواسته های غیر قابل تحمله توسط مادران باردار که تغییرات هورمونی مسئولیت تنظیمات طعم و مزه، اما برای اکثر مردم عادی است. اغلب این ضربانها توسط ساکنان به عنوان نیاز به ارگانیک توضیح داده شده اند، و برخی از متخصصان تغذیه با این رویکرد موافقند. همه چیز خوب است، اما نیاز به بلافاصله کیک فرو می ریزد بسیار بیشتر از جویدن یک هویج بوجود می آید: این غرایز ما است: در هر زمان، یک مرد نیاز به بقا برای خوردن، دادن مقدار زیادی انرژی و اجازه دادن به ایجاد ذخایر برای "روز بارانی" - به نظر می رسد ما خوشمزه ترین. اما، در چارچوب سازوکارهای خودمختاری در چارچوب ما، طبیعت پیش از ظهور سوپر مارکت ها پیش بینی نمی کرد، در هر گوشه یخچال و بستنی می خورد. ما در این مقاله می گوئیم که احساس گرسنگی را در حال رشد نازک تر می کنیم.
با این حال، گسترش حمل و نقل عمومی و کار اساسی ... به نظر می رسد که بدن ما به طور مداوم نیاز به کالری ترین. و اگر شما همیشه تمایل خود را برآورده می کنید، پس با یک شکل خوب، شما به زودی باید خداحافظی کنید. همانطور که در مورد تعادل غذایی نیز هست - بر متخصصین تغذیه دیگری تأکید میکنم که نمیخواهند با نظریه موافق باشند "اگر میخواهید، به این معنی است که باید باشید". در آن، آنها فقط نشان دهنده ضعف های انسانی هستند و توصیه می کنند غذا را انتخاب کنند، هدایت ذهن، نه احساسات. دانشمندان از رایج ترین "اشیاء میل" برای بررسی اینکه چرا ما برای آنها نیاز داریم و آنچه که آنها برای ما مفید می کنند، مورد تجزیه و تحلیل قرار داده اند. کسانی که قصد دارند به دستورالعمل های بدن گوش فرا دهند، اما همواره حفظ هماهنگی می کنند، متخصصان تغذیه، مصلحت های معقول را ارائه می دهند.
من می خواهم: شیرینی و نوشابه شیرین
- گم شده است شاید بدن به قند نیاز دارد، این کربوهیدرات ساده است و به عنوان یک منبع سریع انرژی برای بدن و مغز خدمت می کند. اما اگر منابع بلافاصله صرف شود، او تمایل به کنار گذاشتن ذخایر چربی دارد.
- از جایگزین کردن میوه های تازه و آب میوه تازه. آنها همچنین دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، اما کالری کمتری دارند. علاوه بر این، همچنین ویتامین C، آنتی اکسیدان شناخته شده و الیاف گیاهی مورد نیاز برای هضم طبیعی است.
من می خواهم: تراشه
- گم شده است چیپس از بسته یک غلظت واقعی نمک و چربی است. برای تست نیاز فیزیکی ما برای این، بدن ما نمی تواند - رژیم مدرن اجازه نمی دهد که ما کمبودی را از یک یا دو نفر دیگر ایجاد کنیم. برعکس، ما بیش از این مواد را مصرف می کنیم. پس بیایید صادق باشیم - به احتمال زیاد، فقط می خواهم چیزی را با رضایت بخشی گریه کنم.
- از جایگزین کردن پاپ کورن خود ذرت کم کالری است (کمتر از 100 کیلو کالری در هر 100 گرم)، اما غنی از پروتئین های گیاهی است، ویتامین های گروه B را تهیه می کند و از ویتامین های گروه B تهیه می کند. پاپ کورن خود را در مایکروویو و یا در یک نان گرم بدون چربی، فقط یک نمک کمی تهیه کنید. این باعث می شود که شادابی و رضایت بخش باشد.
من می خواهم: بستنی یا کیک کیک
- گم شده است احساسات دلپذیر! از آنجا که چنین دسرها غذا نیستند، اما لذت آنها منعطف و چرب هستند، آنها شیر، شکر، شکلات ... آنها در دهان ذوب می شوند، اما مثل همه شیرینی ها، کالری زیادی دارند، علاوه بر این، انسولین را در خون می اندازند و سپس - گرسنگی "وحشیانه" که کنترل آن دشوار است.
- از جایگزین کردن لذت های دیگر و دسرهای سبکتر از محصولات لبنی با کاهش میزان چربی. به عنوان مثال، شما می توانید یک کوکتل شیرین موز را در یک مخلوط کننده برای چند دقیقه ایجاد کنید و یا به سادگی ماست طبیعی و میوه های مورد علاقه را به پنیر پنیر پنیر اضافه کنید. اگر شما آنها را با کرم، خامه ترش و شکر نجوا نکنید، ظرافت ظاهری کاملا رژیم غذایی خواهد داشت. شکر و یا ژله میوه هماهنگی را تهدید نمی کنند، اگر شکر کمتر دارید.
می خواهید: یک همبرگر با سیب زمینی سرخ کرده
- گم شده است هیچ دارویی ارزشمند مانند یک منو بدن ارائه نمی دهد، به این معنی است که او تنها غذای دلپذیر با طعم و مزه تلفظ شده نیاز دارد. برای اشتها در این مورد، چربی مسئول است. او، البته، برای سلامتی ضروری است، اما نه چیزی که ما از غذای سریع دریافت می کنیم. از این غذاها، به طور عمده، چربی های اشباع مضر، کلسترول همان است، که همیشه آماده برای غرق شدن عروق خونی است.
- از جایگزین کردن توفو پنیر سویا (به طعم آن بی طرف است، اما شما در انتخاب ادویه محدود نمی شوید)، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی یا آجیل (گردو، بادام، فندق). از این محصولات، پروتئین و چربی زیادی دریافت خواهید کرد، اما مفید، غیر اشباع، از جمله امگا 3 معروف و امگا 6، که ما را از پیری سلولی و بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.
من می خواهم: شکلات
- گم شده است شکلات حاوی منیزیم، یک ضد افسردگی طبیعی ضروری است که باعث تولید سروتونین، هورمون خوشبختی و خواب خوب می شود.
- از جایگزین کردن اگر یک قطعه شکلات تیره راضی هستید، لازم نیست که آن را جایگزین کنید. اما اگر نمی توانید متوقف شوید تا تمام کاشی ها بخورید، بهتر است یک انگشت شماری از میوه های خشک (زردآلو، کشمش، موز خشک شده) را ببرید - آنها همچنین پر از منیزیم هستند، اما برای این رقم خیلی فاجعه نیست.
من می خواهم: آجیل شور شور، اغلب بادام زمینی
- گم شده است چربی و شور در یک مینی فرمت، که حتی به عنوان یک وعده شناخته نمی شود. جای تعجب نیست - برای بسیاری این مورد "درمان" مورد علاقه برای استرس است. یک بار ارزش تلاش دارد و عادت بلافاصله توسعه می یابد و در شرایط مدرن زندگی زمان کافی است. ما این آجیل ها را میخوریم تا تقریبا بدون توجه به استراحت بپوشند. با این وجود، در 100 گرم بادام زمینی - 600 کیلو کالری!
- از جایگزین کردن یکی دیگر از آیین های تسکین دهنده - به آرامی یک ساندویچ را با هر ماهی کمی شور یا خاویار در یک تکه نان با یک تکه لیمو تهیه کنید. این غذای شور، روغن زیتون (امگا 3 و 6)، بسیار غنی از پروتئین است، که بدین معنی است که کاملا نشاسته است. به علاوه این که شما نمیتوانید آن را در حالت غرغر بگذرانید و نمیتوانید آن را انجام دهید، بنابراین تمام مزایا را خواهید گرفت اما از کالری اضافی جلوگیری میکنید.
من می خواهم: یک نان
- گم شده است نان از آرد تصفیه شده بسیار دشوار است. این شبیه به دسر است - چندین ماده مفید وجود دارد، کربوهیدراتهای ساده زیادی هستند، شاخص گلیسمی بسیار بالا است (یعنی حتی اگر شما کامل هستید، گرسنگی به سرعت باز می گردد). اما متخصصان تغذیه خود را یک کالای "کالای ضروری" - سفید و نرم می نامند، باعث می شود که تمایل شدید به آن بخورید.
- از جایگزین کردن نان غلات، کبد مخصوص رژیم غذایی، موزیلی. آنها مواد با ارزش تر از دانه را حفظ می کنند و شاخص گلیسمی آنها پایین تر است، بنابراین آنها برای مدت طولانی اشباع می شوند و خطر سهام ناخواسته کاهش می یابد