فقط تصور کنید که شما در نهایت به این ایده که شما باید برای ورزش بروید. بنابراین شما تمام شجاعت را جمع آوری کردید، به ورزشگاه رفتید، صادقانه وزنش 1.5-2 ساعت بود و راضی به خانه رسید. با این حال، به نظر نمی رسد بسیار ساده، صبح روز بعد ... به سختی از رختخواب به دلیل فشار عضلانی (درد عضلانی). تقریبا هر فردی که در اوقات فراغت خود به سختی کار می کند یا از نظر جسمی تمرین می کند، دیر یا زود با چنین عواقبی ناخوشایند مواجه می شود. اما با درد عضله شما می توانید مبارزه کنید و مهمتر از همه، شما نیاز دارید. اکنون شما چندین راه را برای کمک به این کارها خواهید آموخت.
مطمئنا شما با چنین افرادی ملاقات کردید که به دلیل زاکرپاتوری بعد از کلاس اول این ورزش کثیف را رها کرد. البته، کپوراته از احساسات لذت بخش ترین دور نیست، اما بعد از مدتی درد در عضلات عبور می کند، بدن به بارهای منظم عادت می کند و فرد احساس خوبی می کند. ارزش کمی صبر است و به منظور تحمل بیشتر راحتی، از راهنمایی هایی که در زیر پیدا می کنید استفاده کنید.
قدرت Kreparetsya؟
با کار فیزیکی فعال، عضلات نیاز به انرژی بیشتری دارند و گلوکز منبع اصلی آن است. در این حالت، بدن شروع به سریع گلیکوژن می کند، با تقسیم شدن بدون اکسیژن و اسیدهای اسید لاکتیک به عنوان یک محصول جانبی. این منشا فرآیند است.
این اسید لاکتیک شروع به جمع آوری در بافت عضلانی می کند، و بدن آن را به عنوان یک سم می کند، بنابراین یک کریپتور - درد در عضلات وجود دارد.
بعضی از کارشناسان می گویند که با تمرکز فیزیکی فعال، بافت عضلانی کمی آسیب دیده است، بنابراین چنین درد وجود دارد.
با این حال، کرپاتور می تواند شکست خورده و کاهش یابد. بنابراین، بیشتر شما مشاوره وعده داده شده را خواهید دید.
رویه ها را اعمال کنید
باور نکنید، خودتان را چک کنید - حمام داغ با اضافه کردن نمک دریا بهترین کار می کند. در آب گرم، ماهیچه ها به آرامی آرام می شوند، علاوه بر این، احساس ناراحتی به تدریج از بین می رود، اسید لاکتیک سریع تر آزاد می شود. این روش به طرز معجزه آسایی پس از یک تمرین خسته کننده با درد در عضلات اصلاح می شود.
یک ابزار دیگر وجود دارد - یک سونا یا یک سونا. شاید هر بار که شما آموزش می دهید برای بازدید از حمام گران تر است، اما لازم به ذکر است که صبح روز بعد احساس خوبی خواهید داشت.
به سرعت کمک تکان دادن و کنتراست را از بین ببرید. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای خود می گویند که از این روش استفاده می کنند و راضی هستند.
شما می توانید تمام سه روش آب را امتحان کنید تا در بهترین حالت برای شما باقی بماند. اگر این گزینه ها را دوست نداشته باشید، در ادامه مطالعه کنید.
ماساژ
به طور کامل درد در عضلات را کاهش می دهد، ماساژ آن را در همان زمان و تن، و استراحت، و همچنین از بین بردن احساس ناراحتی. در طول این روش برای استفاده از روغن های گیاهی توصیه می شود، بنابراین شما می توانید نه تنها به عضلات خود کمک کنید، بلکه همچنین به پوست نفوذ کنید. وقتی ماساژ گردش خون را در عضلات بهبود می بخشد، بدان معنی است که فرایند تولید اسید لاکتیک سریعتر می شود.
کشش
این صدا عجیب نیست، اما کشش کمک می کند تا خلاص شدن از شر خلاص شدن از شر. به طور طبيعي، تمرينات اوليه بسيار دشوار است، اما پس از پانزده دقيقه کشش، احساس مي کنيد که احساس بهبود يافته و درد آنقدر قابل توجه نيست. علاوه بر این، باید گفت که این روش نسبتا سریع است، که نتیجه آن در آینده نخواهد بود.
ادامه بازی ورزشی
در حالی که عضلات به شدت دردناک هستند، تمایل به بازگشت به ورزشگاه وجود ندارد. و یک فکر فوق العاده از طریق سر من انجام می شود که بهتر است آموزش را برای زمان های بهتر به تعویق بیندازیم - تا اینکه عضلات از بین بروند. بنابراین، باید بگویم که به محض این که ذهن ذهن خود در ذهن شما ایجاد شود، آنها را دور می اندازند، زیرا اگر ارگانیسم را با تند تند می کنید، بدتر می شود. با تمرینات فیزیکی فعال، ماهیچه ها بیش از حد گرم می شوند، گردش خون بهبود می یابد و قلب قوی تر می شود و این باعث می شود که اسید لاکتیک از بافت عضلانی تحریک شود.
ممکن است متوجه شده باشید که به محض آموزش، درد کم می شود، اما اگر آموزش امیدوار باشد که درد متوقف شود، قدرت از بین نخواهد رفت، اما شما سه روز دیگر (در بهترین حالت) یا حتی تمام پنج مورد رنج می برید. و هنگامی که بعد از یک هفته یک بار دیگر تمرین می کنید، شما همان نتیجه را با تیم خواهید داشت، بنابراین اگر تصمیم به رفتن به ورزش دارید، توقف نیازی به آن نیست. به خاطر داشته باشید که بار فیزیکی باید منظم باشد - تنها در این راه می توانید نتایج خوبی به دست آورید.
به درستی
هر آنچه که می خواهید، اما سلامت و سلامت به طور مستقیم به آنچه که می خوریم بستگی دارد. به یاد داشته باشید که هر روز باید کربوهیدرات بخورید زیرا مهمترین منبع انرژی است و در رژیم غذایی باید پروتئین هایی که به تشکیل توده عضلانی کمک می کنند و پروسه بهبودی microdamages را تسریع می کنند.
علاوه بر این، شما باید بدن خود را با ویتامین E، A و C به اندازه کافی اشباع کنید. چای سبز نیز برای سلامتی بسیار مفید است، زیرا حاوی مقادیری از همه مواد مفید است که به خوبی نه تنها تهویه کننده ها، بلکه کل ارگانیسم را به طور کامل تحت تاثیر قرار می دهد.
خواب کامل
پس از ورزش در ورزشگاه بدن شما نیاز به استراحت خوب دارد. بنابراین شما نباید خود را به عنوان یک فرزند سالم و کامل به عنوان یک چیز خوب رد کنید، بنابراین شما می توانید نه تنها از عضلات کمک بخواهید، بلکه بر کل بدن تاثیر مثبت گذاشت، به علاوه، رفاه شما بهبود خواهد یافت.
مثبت باش
به یاد داشته باشید که بسیار به خلق و خوی شما بستگی دارد. البته بعد از اولین درس، وقتی همه چیز باعث خشم و ناتوانی در مبارزه می شود، هر جنبشی درد را به وجود می آورد، قدرت را درگیر می کند، تمرینات سخت است، و هیچ اثر قابل مشاهده نیست. اجتناب از این افکار، انتزاعی از یکدیگر.
افراد چندگانه پس از اولین تمرین در ورزش و حتی آن ماهیچه ها، وجود آنها حتی حتا مشکوک نیستند. با این حال، اگر آنها صدمه ببینند، خوب است، پس این اثر است. هنگامی که بدن شما سازگار و سازگار با آموزش های مداوم است، تکان دادن خواهد گذشت، اراده را فراموش خواهد کرد که آن است. البته این ممکن است چندین هفته طول بکشد، اما نتیجه آن ارزش دارد. بدن مجددا پلاستیک و انعطاف پذیری می شود، پس برای شما بسیار آسان تر خواهد بود، به لطف فضل و لطافت از آن غافل خواهید شد.
اگر شما نیاز به انجام اقدامات اضطراری برای مبارزه با krepatura، پس شما می توانید به نوعی از پماد گرم کردن - در داروخانه شما گزینه های بسیاری ارائه می شود. اگر درد در ماهیچه ها بسیار قوی باشد، در یک مکان متمرکز شده و چند روز پس از آن که روش های پیش از آن صحبت می کنیم، بهتر است با دکتر تماس بگیریم - شاید شما چیزی برای آسیب زدن داشته باشید.
خوب، حالا شما می دانید آنچه که شما با درد عضلات نیاز دارید، شیوه هایی که ما پوشش داده ایم، به شما کمک می کند تا زندگی لذت بخش تر داشته باشید. شاید در زمان شما روش های خود را برای مبارزه با کراپاتا داشته باشید، مهمتر از همه - متوقف نکنید، ورزش یک حرکت است و جنبش زندگی ما است!