شما برای یک مدت طولانی فکر کرده اید و سرانجام تصمیمی گرفتید که برای ورزش، یا به سادگی، زندگی سالم زندگی را هدایت کنید. یک بار دیگر ما به شما یادآوری می کنیم برای دستیابی به نتایج دلخواه، تنها در صورتی امکان پذیر است که در هنگام ورزش، درباره تغذیه مناسب فراموش نشوید.
آیا تناسب اندام را دوست دارید؟ از این رو ما درباره او صحبت خواهیم کرد. به احتمال زیاد، چگونه به درستی غذا خوردن، انجام تناسب اندام.
اولين و مهمترين قاعده اين است که تصميم بگيريد که چه کاري براي تناسب اندام انجام مي دهيد. این حالت رژیم غذایی شما را تعیین می کند.
اگر تمایل خود را به از دست دادن وزن با انجام تناسب اندام، غذا باید دو تا سه ساعت قبل از کلاس و نه قبل از سه ساعت بعد از آن مصرف شود. موافق است که با معده کامل آن را بسیار دشوار است برای مقابله با و هضم آشفته خواهد شد. با ورزش فشرده، عرضه خون برای ماهیچه ها ضروری است، به طوریکه یک شکم کامل نیز نیاز به یک منبع خون قوی دارد، به طوری که غذا هضم شود. با تجزیه و تحلیل بالا، می توان نتیجه گرفت: حس چنین آموزش نیست. در تناسب اندام و معده خالی نباشید ممکن است دچار سرگیجه شوید و بدتر از آن ممکن است ضعف داشته باشید. توصیه می شود برای دو یا سه ساعت قبل از کلاس، خوردن سبزیجات و غلات - همه چیز حاوی کربوهیدرات.
اگر شما نمی خواهید عضله را بسازید، بلافاصله پس از خوردن غذا توصیه نمی شود. برای شروع سنتز پروتئین، که رشد توده عضلانی را ترویج می کند، صرفه جویی در حدود دو ساعت پس از تمرین، ضروری است. در طول ورزش، حتما باید آب بخورید. این به سرعت متابولیسم و انتشار محصولات تخریب کمک می کند. توصیه می شود از آب پاک ساده استفاده کنید.
و با این حال، چگونه به درستی خوردن در حالی که انجام تناسب اندام؟ اطمینان حاصل کنید که توجه به ترکیب غذا، زیرا به بدن ما تبدیل به انرژی می شود. از این رو نتیجه می شود که غذا باید متعادل باشد. این باید شامل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد. نسبت آنها 1/0 و 8/4 است.
اگر یکی از این اجزاء از دست رفته باشد، نتایج بسیار دشوار خواهد بود.
همه ما می دانیم که پروتئین ها مواد هستند که تمام سلول های بدن انسان ساخته می شوند.
آنها در بافت عضلات، پوست، ناخن، مو هستند. کمبود پروتئین نشان دهنده خستگی، ضعف، کاهش توانایی ذهنی، اغلب درد است. پس از همه، اگر کمبود این مواد ساختمانی در بدن وجود داشته باشد، فرایندهای فروپاشی در فرایند سنتز غالب می شوند. با استفاده از تنها پنجاه گرم پروتئین در روز، شما از بسیاری از مشکلات خود محافظت می کنید.
درست است که خوردن گوشت، شیر، ماهی، تخم مرغ - همه چیزهایی که حاوی تعداد زیادی اسید آمینه ضروری و پروتئین سبزیجات (لوبیا، برنج و دانه) است.
ارگانو با خوردن کربوهیدراتها انرژی دریافت می کند. این یک منبع خوب برای حفظ یک سبک زندگی فعال است. هنگام تمرین ورزش، نیاز به این منبع افزایش می یابد. با این حال، به یاد داشته باشید که غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند حاوی مقدار زیادی چربی و قند هستند که به افزایش تجمع چربی کمک می کند. برای تهیه انرژی بعد از تناسب اندام، سعی کنید با میوه ها و سبزیجات تهیه کنید. هنگام تمرین تناسب اندام، سعی کنید هر روز حداقل پنج برگ و سبزیجات بخورید.
برای اینکه ویتامین A، D، E و K به صورت طبیعی جذب شود، چربی (اسیدهای چرب اشباع نشده) باید مصرف شود. آنها می توانند سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهند، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. سعی کنید روغنهای گیاهی مصرف کنید. آنها به نیاز روزانه شما برای چربی کمک می کنند. سعی کنید به جای گوشت و سوسیس یک پرنده کم چرب بخورید.
هنگام انجام تناسب اندام، درباره ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید. از این رو، شما در شرایط مناسب احساس خواهید کرد. و دوباره ما تکرار می کنیم: در رژیم غذایی شما باید مقدار زیادی میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی داشته باشید. آیا شما و مجتمع های مولتی ویتامین را قرار ندهید.
خوردن، انجام تناسب اندام باید متعادل و رژیم غذایی باشد، اما این همه نیست. فراموش نکنید که مقدار غذایی که می خورید کنترل شود. خوردن به طور منظم فراموش نکنید صبحانه صبحانه بخورید. این به شما شادی و انرژی می دهد. و شب را غرق نکن. یک شام نور برای بدن شما مفید است.
از همه موارد فوق می توان نتیجه گرفت که تنها با رعایت تغذیه مناسب هنگام انجام تناسب اندام، می توانید نتایج عالی را بدست آورید. اجازه ندهید خودتان را آرام کنید - برای ورزش بروید نظارت بر میزان مصرف مواد غذایی، کیفیت آن. و سپس شما سلامتی و انرژی خود را برای مدت زمان طولانی ذخیره کنید.