چگونه روی یک رشته نشستن

اکثر ما شیوه زندگی بیحوصله را هدایت می کنیم که بر سلامت کل بدن تأثیر منفی دارد. عدم فعالیت حرکتی اغلب به رکود مشکلات خون، مفصل و ستون فقرات منجر می شود. برای آموزش منظم، که برای جلوگیری از چنین مشکلی کمک می کند، همیشه زمان و میل وجود ندارد. پزشکان می گویند عواقب یک سبک زندگی بی تحرک نسبت به افرادی که انعطاف پذیری بیشتری دارند، کم اهمیت است. بنابراین، لازم نیست که خود را با آموزش طولانی مدت بکشید، تمرینات کششی، به عنوان مثال، پیچ و مهره کافی است.
چرا چنگ زدن؟

بسیاری از مردم سعی داشتند این تمرین را در دوران کودکی خود انجام دهند، اما معلوم نشد. کسانی که آموخته اند بر روی پیچ و مهره نشسته اند، در مقایسه با دیگر افراد دارای مزایایی هستند.
به عنوان مثال، ماهیچه هایی که به طور منظم یک بار از این نوع دریافت می کنند، انعطاف پذیرتر می شوند. فقط یک تمرین که به شما کارشناسی ارشد کمک خواهد کرد که شما را تبدیل به سخت تر و انعطاف پذیر. با این حال، آن را آسان نیست به نشستن بر روی دوار، بدون آماده سازی این بعید است به کار می کنند. افرادی که می دانند چگونه می توانند این کار را با توجه به وضعیت خوب، حرکات انعطاف پذیر و صاف، راه رفتن زیبا انتخاب کنند. این به این دلیل است که، نشستن بر روی شکافها، نه تنها عضلات پاها را تقویت می کنید، بلکه پشت نیز تقویت می کند. اثر این مهارت تقریبا قابل مقایسه با اثر رقص منظم است.

اگر شما به صورت دوره ای سعی کنید یاد بگیرید که چگونه غلتک یا دوچرخه سواری کنید، رقص تانگو، اسکی، سپس شما احتمال آسیب دیدگی عضلات مانند کبودی و انفجار را تجربه خواهید کرد. عضلات آموزش دیده قادر به کاهش خطر این آسیب ها خواهند بود.

اما وقتی تصمیم می گیرید که چگونه روی یک رشته بنشینید، ارزش ارزیابی توانایی های شما را دارد. به عنوان مثال، اگر شما فقط نوعی از پا یا عقب آسیب دیده اید، بلافاصله عجله برای جلوگیری از آن. کبودی، کبودی های گسترده، شکستگی های استخوانی، انفجار، مانع از هرگونه اعمال جسمی می شود. علاوه بر این، اگر فعالیت تندرستی خود را افزایش داده اید، اگر فعالیت بدنی و مفاصل مزمن، فشار خون بالا یا دمای بالا را داشته باشید، لازم است فعالیت بدنی خود را محدود کنید. قبل از یادگیری برای بستن بر روی پیچ و مهره، بهتر است که سلامت خود را در نظر بگیرید.

تکنیک

راه های یادگیری در رشته بسیار زیاد است. بعضی از مردم به تکنیک سریعتر برای تسلط بر این مهارت ها احترام می گذارند، دیگران به زمان نیاز دارند. کارشناسان هنوز توصیه می کنند که به تدریج عمل کنند، تا خودشان را ناراحت نکنند.

تقریبی زمان، که شما نیاز دارید، به منظور قرار دادن بر روی پیچ و مهره - از دو هفته تا یک ماه. افرادی که بیش از 35 سال دارند که دارای اضافه وزن هستند ممکن است چندین هفته اضافی آموزش لازم داشته باشند.

مانند هر تمرین، تلاش برای نشستن بر روی پیچش باید با گرم شدن شروع شود. عضلات پا و عقب باید آماده شوند. برای انجام این کار، می توانید در اطراف محل کار، چندین بار شلوغ و نشستن، اما فقط به اندازه کافی خسته نشوید.
سپس شما باید تمرینات اصلی را شروع کنید. برای شروع، باید سعی کنید پاها را به طور متناوب تا حد ممکن بالا ببرید، پای خود را در بالاترین نقطه برای یک یا دو دقیقه نگه دارید. بعد از آن، پا را می توان بر روی هر سطح ثابت، پایین تر از زانو قرار داد و به جلو حرکت می کند تا دستان به کف برسند. پس از 15 دقیقه از این آموزش، باید سعی کنید تا کمترین میزان توانایی را داشته باشید. انتظار نداشته باشید که آن را از اولین یا دومین بار دریافت کنید، اما هر بار شما کمی پایین تر می نشینید، تا زمانی که نهایتا پای صندلی ها را بگیرید.
چنین تمرینی ارزش هر روز یا هر روز دیگری را دارد، صرف 30 تا 60 دقیقه در آن. بیشتر و بیشتر شما انجام می دهید، سریع تر می توانید بر روی پیچش بنشینید.

اگر سلامت شما با آن تداخل نداشته باشد، می توانید یاد بگیرید که تقریبا در هر سنی بر روی پیچ گوشت قرار گیرید. انعطاف پذیری که شما به دست خواهید آورد، به حفظ جوانیت و شکل فیزیکی خوب کمک خواهد کرد و این برای همه مهم است.