انگشت دست دست به اعمال جسمی چشمگیری می زند. قدرت آنها بستگی به میزان تناسب اندام ماهیچه ها دارد که باعث انعطاف و انعطاف پذیری بدن می شود. تسلط بر تمریناتی که با هدف توسعه این عضلات انجام می شود، انتقال به انجام تمرینات پیچیده تر در تمرینات هماهنگ برای عضلات کمر و کمربند شانه را تسهیل می کند.
اولین حرکات در هر ورزش را در یک ریتم گرم کردن بدون استفاده از تلاش قابل توجه در هر تکرار بعدی، به تدریج تنش عضلانی را تا حداکثر ممکن افزایش دهید. این قانون را نیز هنگام انجام تمرینات برای گروه های عضلانی دیگر دنبال کنید. سعی کنید حرکات را با بزرگترین دامنه بین موقعیت های شروع و پایان انجام دهید.
ورزش برای انگشتان دست بسیار مشکل نیست، اما آنها برای جلوگیری از آرتریت بسیار موثر هستند. آنها می توانند چندین بار در روز با تعداد تکرارهای 6 تا 10 در موقعیت ایستاده انجام شوند.
1. اندکی انگشت دست دست راست را خم کنید، انگشت شستشوی آن را با انگشت دست چپ خود در نظر بگیرید، که به عنوان یک پشتیبانی ثابت عمل می کند. سپس انگشت اشاره خود را به شدت با انگشت شست خود را به سمت راست متمایل کنید. تمرین را با هر انگشت دست راست انجام دهید، سپس اعمال دست، هر انگشت دست چپ و پایان دادن به انگشتان دست را تغییر دهید.
2. حرکتی مشابه در تمرین قبلی انجام دهید، اما انگشت شست دست خود را با چهار انگشت دست راست و بالعکس بکشید.
3. ورزش برای عضلات گسترش انگشتان دست. کف دست چپ راست، انگشتان به سمت بالا به سمت راست قرار دارد. این به عنوان یک پشتیبانی ثابت استفاده می شود. انگشت اشاره از دست راست و استراحت فالانکس بالا را در انگشتان یا کف دست چپ خم کن. سپس آنرا درست کنید. ابتدا با تمام انگشتان دست راست این حرکت را انجام دهید، سپس دستها را تغییر دهید.
4. حرکت همان، اما با تمام چهار انگشت هر دو دست به نوبه خود انجام دهید.
5. مشت دست چپ را به مشت می رسانید، کف دست راست را بر روی آن قرار دهید. دست چپ را به ساعد خم کن، مقاومت در برابر فشار کف دست راست.
6. حرکتی همانند در تمرین قبلی انجام دهید، فقط دست خود را برسید، در یک مشت جمع شده، کف دست را باز کنید.
7. دست دست چپ را راست کنید و آن را به صورت افقی در سطح قفسه سینه قرار دهید، از پایین آن را به دست راست دست راست دست بدست آورید و انگشتان دست خود را به سمت چپ ببرید. سپس دستان خود را در جهت مخالف فشار دهید و به طور همزمان با دست راست چرخانید. از دست چپ خود برای مقاومت استفاده کنید. پس از آن، موقعیت دست را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.
8. دست مشت دست چپ را به مشت خود بچرخانید، آن را با دست کف دست راست بچرخانید و دست چپ را به طوری که انگشتان دست شما متصل است، بچرخانید.
9. حرکتی مشابه در تمرین قبلی انجام دهید، فقط دست راست خود را بچرخانید، کف دست خود را بالا ببرید و مشت چپ خود را در پشت بکشید.
در حین تمرینات 8 و 9، سینه های خود را در آرنج قبل از سینه خود خم کنید. به منظور حفظ این موقعیت، عضلات کمربند شانه را به شدت تحت فشار قرار می دهد که اثر آموزشی اضافی را فراهم می کند. حرکات روتاری دست و ساعد نیز تأثیر مثبتی بر وضعیت مفاصل مچ دست و آرنج دارند.
"دوچرخه فولادی" Comp. E.V. دوبروا