معیارهای روزانه فعالیت بدنی

با فعالیت بدنی، نیازهای طبیعی بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. افزایش کار عضلات نیاز به افزایش مصرف اکسیژن و انرژی دارد. برای زندگی عادی، بدن نیاز به انرژی دارد. این در متابولیسم مواد مغذی دفع می شود. با این حال، با تمرین فیزیکی، عضلات نیاز به انرژی بیشتری نسبت به استراحت دارند.

برای مثال، با استرس کوتاه مدت، هنگامی که ما سعی می کنیم اتوبوس را بگیریم، بدن قادر است به سرعت مقدار مصرف انرژی را به عضلات افزایش دهد. این امکان وجود دارد که به دلیل وجود ذخایر اکسیژن و همچنین واکنش های بی هوازی (تولید انرژی در غیاب اکسیژن) باشد. نیاز به انرژی به طور قابل توجهی با فعالیت فیزیکی طولانی افزایش می یابد. عضلات اکسیژن بیشتری نیاز به واکنش هوازی دارند (تولید انرژی شامل اکسیژن). معیارهای روزانه فعالیت بدنی: چه هستند؟

فعالیت قلبی

قلب یک فرد در حالت استراحت با فرکانس تقریبا 70-80 ضربه در دقیقه کاهش می یابد. با فعالیت بدنی، فرکانس (تا 160 ضربه در دقیقه) و قدرت ضربان قلب افزایش می یابد. در همان زمان، تخلیه قلب در یک فرد سالم می تواند بیش از چهار برابر افزایش یابد و برای ورزشکاران آموزش دیده تقریبا شش برابر است.

فعالیت عروقی

در حالت استراحت، خون توسط قلب با سرعت حدود 5 لیتر در دقیقه پمپ می شود. با فعالیت فیزیکی، سرعت به 25-30 لیتر در دقیقه افزایش می یابد. افزایش جریان خون عمدتا در عضلات کار می کند که در آن بیشتر مورد نیاز است. این امر با کاهش میزان خونرسانی مناطقی که در آن زمان کمتر فعال هستند و با گسترش رگ های خونی، موجب جریان خون بیشتری برای عضلات می شود.

فعالیت تنفسی

خونریزی باید به اندازه کافی اکسیژن (اکسیژن) باشد، بنابراین میزان تنفس نیز افزایش می یابد. در این حالت، ریه ها با اکسیژن پر می شوند، که پس از آن به خون نفوذ می کند. با اعمال جسمی، میزان مصرف هوا در ریه ها به 100 لیتر در دقیقه افزایش می یابد. این بسیار بیشتر از استراحت (6 لیتر در دقیقه) است.

• مقدار خروجی قلب در دوچرخه ماراتن می تواند 40٪ بیشتر از افراد غیرمتخصص باشد. آموزش منظم اندازه قلب و حجم حفره های آن را افزایش می دهد. در طول فعالیت بدنی، ضربان قلب (تعداد سکته مغزی در دقیقه) و خروجی قلب (حجم خون ریخته شده توسط قلب در 1 دقیقه) افزایش می یابد. این به دلیل افزایش تحریک عصبی است که باعث می شود قلب به سختی کار کند.

افزایش بازگشت وریدی

حجم خون بازگشت به قلب توسط:

• کاهش مقاومت عروقی در ضخامت عضلات به علت غلظت خون؛

• مطالعات متعددی برای بررسی تغییرات در سیستم گردش خون در طی تمرین انجام شده است. ثابت شده است که آنها به طور مستقیم با شدت فعالیت بدنی متناسب است.

• کار عضلات (کاهش و آرامش)؛

• حرکات قفسه سینه با تنفس سریع، که باعث ایجاد "مکش" می شود؛

• تنگ شدن رگ ها، که باعث حرکت خون به قلب می شود. هنگامی که بطن قلب با خون پر می شود، دیواره های آن گسترش می یابد و نیروی بیشتری را می گیرند. بنابراین، قلب باعث افزایش حجم خون می شود.

در طول تمرین جریان خون به عضلات افزایش می یابد. این امر تحویل به موقع اکسیژن و سایر مواد مغذی ضروری را برای آنها تضمین می کند. حتی قبل از اینکه عضلات شروع به قراردادن کنند، جریان خون در آنها با سیگنال های ناشی از مغز افزایش می یابد.

گسترش عروق

تحریک عصبی سیستم عصبی سمپاتیک باعث انقباض عروق در ماهیچه می شود که حجم بیشتری از خون را به سلول های عضلانی جریان می دهد. با این حال، برای حفظ عروق در حالت انبساط پس از انقباض اولیه، تغییرات محلی در بافت ها - کاهش سطح اکسیژن، افزایش سطح دی اکسید کربن و دیگر محصولات متابولیک که در نتیجه فرایندهای بیوشیمیایی در بافت عضله انباشته شده است، پیروی می کنند. افزایش دمای محلی ناشی از تولید حرارت اضافی با انقباض عضلانی نیز باعث افزایش غلظت خون می شود.

تنگی عروقی

علاوه بر تغييرات مستقيم در عضلات، پر شدن خون از بافت ها و اندام هاي ديگر نيز کاهش مي يابد که نياز به افزايش مصرف انرژي در طول فعاليت بدني دارد. در این مناطق، به عنوان مثال، در روده، تنگ شدن عروق خونی مشاهده می شود. این منجر به توزیع مجدد خون در مناطقی است که در آن بیشتر مورد نیاز است، و در نتیجه افزایش خون رسانی به عضلات در چرخه بعد گردش خون افزایش می یابد. با فعالیت بدنی، بدن اکسیژن بسیار بیشتری را نسبت به استراحت مصرف می کند. در نتیجه، سیستم تنفسی باید با افزایش تهویه، نیاز به افزایش اکسیژن را افزایش دهد. فراوانی تنفس در طول تمرین به سرعت در حال افزایش است، اما مکانیزم دقیق چنین واکنشی ناشناخته است. افزایش مصرف اکسیژن و تولید دی اکسید کربن سبب تحریک گیرنده ها می شود که تغییرات در ترکیب گاز خون را تشخیص می دهد که به نوبه خود منجر به تحریک تنفس می شود. با این حال، واکنش بدن به استرس فیزیکی مشاهده می شود بسیار زودتر از تغییرات در ترکیب شیمیایی خون ثبت می شود. این نشان می دهد که مکانیزم بازخوردی وجود دارد که در ابتدای اعمال جسمی سیگنال را به ریه ارسال می کند و در نتیجه میزان تنفس را افزایش می دهد.

گیرنده ها

بعضی از کارشناسان معتقدند که افزایش اندک دما، که مشاهده می شود، به محض اینکه عضلات شروع به کار می کنند، باعث تنفس بیشتر و شدید می شوند. با این حال، مکانیسم های کنترل که به ما کمک می کند ویژگی های تنفس را با مقدار اکسیژن مورد نیاز توسط عضلات ما مرتبط کنیم، توسط گیرنده های شیمیایی که در مغز و شریان های بزرگ قرار دارند، فراهم می شود. برای تنظیم حرارت با فعالیت بدنی، بدن از مکانیسم هایی مشابه با آنهایی که در یک روز گرم برای خنک کردن آن استفاده می کنند استفاده می کند، یعنی:

• گسترش عروق پوست - برای افزایش انتقال گرما به محیط خارجی؛

• افزایش عرق کردن - عرق از سطح پوست تبخیر می شود که نیاز به هزینه انرژی حرارتی دارد.

• افزایش تهویه ریه ها - گرما از طریق خروج از هوا گرم می شود.

مصرف اکسیژن توسط بدن در ورزشکاران می تواند 20 بار افزایش یابد، و مقدار گرما آزاد شده تقریبا به طور مستقیم با مصرف اکسیژن متناسب است. اگر عرق کردن در یک روز گرم و مرطوب به اندازه کافی برای خنک کردن بدن کافی نیست، یک فاجعه فیزیکی می تواند منجر به یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام گرما شدید شود. در چنین شرایطی، کمک های اولیه باید در اسرع وقت کاهش دمای مصنوعی بدن را کاهش دهد. این بدن از مکانیزم های مختلف خود خنک کننده در طی فعالیت بدنی استفاده می کند. افزایش عرق و تهویه ریه کمک می کند تا خروجی گرما را افزایش دهد.