تعداد بسیار زیادی از زنان بعد از چهل سالگی افزایش وزن نامحدود را آغاز می کنند، حتی اگر آنها خود را به خوردن محدود کنند. کسانی که شروع به وحشت می کنند، تصمیم می گیرند که اعتصاب غذا کنند، که در منوپوز یا در مقابل آن کاملا مخالف است. و بسیاری از مردم از این سوال عذاب می خورند: چطور بعد از 40 سال وزن کم کنید؟
چگونگی از دست دادن وزن بعد از 40 سال
- به منظور از دست دادن وزن، شما باید تلاش زیادی کنید. مدرنیته وظیفه اصلی است.
- در ابتدا، برای 1-2 هفته ارزش یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشد. ضبط تمام وعده های غذایی، از جمله "چای و قهوه". این می تواند به شناسایی اختلالات واقعی در تغذیه کمک کند.
- مقدار کالری رژیم غذایی باید به میزان 1200-15000 کیلوکالری در روز کاهش یابد، اما بدون استفاده از رژیم غذایی. چقدر آنها به یک بدن خاص نیاز دارند، می توانند یک متخصص تغذیه یا محاسبه را با فرمول خاصی که توسط متخصصان توسعه داده شده است، بیان کنند. ساده ترین فرمول - وزن شما با 22 کالری افزایش می یابد، و برای کاهش وزن - 500 تا 700 کالری از این رقم کم می شود.
- قسمت اصلی غذا باید صبح خورده شود و شام باید نور باشد و نه بعد از 6 تا 7 بعد از ظهر.
- شما می توانید در یک هفته 1 روز خاموش کنید.
- اغلب کیک ها و کیک هایی که حاوی مقدار زیادی قند و چربی هستند را می خورند.
- اما ماهی بیشتر باید خورده شود، زیرا آن را به سرعت می بخشد و برای اسیدهای چرب قلب ضروری است - امگا 3.
- مصرف چربی نباید بیش از 30 درصد از کالری کل مواد غذایی باشد.
- مقدار پروتئین لازم برای مصرف (1 گرم در هر کیلوگرم وزن) بسیار مهم است. بدون گوشت کاملا قابل مدیریت است، اما اگر دشوار باشد، می توانید آن را یکبار در روز بخورید.
- در پایان این دوره، شما باید بدانید که چه مقدار غذا در روز اتفاق می افتد، چگونه صبحانه، ناهار و شام می گذارید.
- ارزش تلاش برای صادق بودن دارد و پس از آن شما به یک رژیم نیاز نداشته باشید.
- گام دوم عادات سالمتر است. علاوه بر این، شناسایی در محصولات غذایی روزانه که به سالم نیست و منجر به انباشت چربی - سوسیس، سوسیس، پنیر چرب، ماریناد، محصولات دودی، شیرینی، کیک، رول می شود، شناسایی شده است.
- شما باید از این واقعیت شروع کنید که مصرف یک غذا سلامتی خود را به دست می آورد، مثلا شام. فرض کنید برای شام - سیب زمینی سرخ شده و سرخ شده. بهتر است سیب زمینی بدون چربی در فویل تهیه کنید، آن را با کرفس بپاشید و سس را از ماست و یک قسمت کوچک خردل تهیه کنید. کوزه ای بخار پز یا پختن در اجاق، ابتدا چوب نان را بردارید.
- باید گذشت زمان و سپس شما می توانید به محصولات جدید استفاده می شود و تنها پس از آن است که ارزش شروع به کاهش بخش.
- یک مثال از تغذیه برای از دست دادن وزن یک غذای کسر است، یعنی 3 وعده غذایی و 2 میان وعده میان وعده. گلدان - اندازه یک توپ تنیس، گوشت یا ماهی - با یک بسته کارت و سبزیجات بدون نشاسته و میوه های غیر شیرین نیازی به محدود کردن آن نیست.
معمولا این تغییرات به حذف کیلوگرم بدون وقفه، اعتصاب غذا، تخلیه روزها کمک می کند.
فعالیت فیزیکی
- به منظور درستی از دست دادن وزن، به فعالیت بدنی نیاز دارید. معمولا زنان می خواهند از تناسب اندام اجتناب کنند. آنها از اتهامات مختلف - بیماری، خستگی، برنامه کاری بسیار تنگ استفاده می کنند. اما حقیقت سخت می گوید که اگر آموزش نباشد، بعید است که نتیجه خارج از دست دادن وزن را دوست داشته باشید. حتی رژیم غذایی شگفت انگیز می تواند ماهیچه ها را تشدید نکند، پوست تیز و چهره ای شما را بهبود ندهد و به اندازه کافی متابولیسم را تسریع کند. اما حتی یک آموزش بسیار ساده نیز در این کار کمک خواهد کرد.
- به طور کلی، اصلی ترین چیزی که - تناسب اندام باید شبیه باشد، زمان نیز ظاهر خواهد شد. این می تواند هر گونه فعالیت - شنا کردن، راه رفتن و یا رقص.
- به خصوص برای کسانی که از آسیب رساندن به سلامت می ترسند، آموزش پیلاتس در کف، Callanetics، یوگا تناسب اندام برای مبتدیان وجود دارد. این نوع فعالیت ها بر روی مفاصل فشار نمی گذارد و برای افرادی که دارای واریس وریدهای زخم، آسیب های مفصلی، استئوکندروزی هستند توصیه می شود. در عین حال آنها به تقویت عضلات و بهبود سلامت کمک می کنند، بنابراین بهتر است سعی کنید.
- باید فهمید که هنگام از دست دادن وزن بعد از 40 سال، هیچ راهی سریع برای دستیابی به نتایج مورد نظر وجود ندارد.
نکته اصلی این است که دور از رژیم های سخت نباشید، و از این رو از قرص های رژیم غذایی، ورزش های سالم تر استفاده نکنید.