ما به شما اطمینان می دهیم، ما خودمان را تحمل نخواهیم کرد برای مدت طولانی منتظر نتایج.
بنابراین، زیر 10 راهنمایی برای کاهش وزن لذت ببرید.
1. به آرامی سعی کنید غذا بخورید.
ما می خوریم خیلی سریع، به اندازه کافی عجیب. سیگنال های مربوط به اشباع از معده فقط بعد از غذا به مغز وارد می شود، که بیش از ده دقیقه طول نمی کشد. در نتیجه این عجله، معلوم می شود که ما خیلی بیشتر از ما نیاز داریم. این دلیل چاقی مردم در کشورهای صنعتی است. جذب آهسته غذا به شما اجازه می دهد تا 100 کالری اضافی در روز بریزید و در برخی موارد خیلی بیشتر، این دقیقا همان چیزی است که برای کاهش وزن لازم است.
2. غذاهای کوچک را از صفحات کوچک بخورید.
یک قاشق سیب زمینی پخت شده در صفحات بزرگ ما به نظر می رسد بسیار کوچک است! و سعی کنید غذا را در یک صفحه قرار دهید که بسیار کوچکتر است و قسمتهای آن بسیار کمتر خواهد بود! مغز ما این ترفندی ساده، ما را قانع می کند که ادعا می کنیم یک صفحه کامل داریم و این برای ما کاملا کافی است و ما توانستیم 100 کالری اضافی در روز را از بین ببریم، که به طور مثبت بر کاهش وزن تاثیر می گذارد.
3. همیشه در میز غذا بخورید.
بیش از 100 کالری - تنقلات و چیپس ها است که ما آنرا می خوریم، در حالیکه ما کار خودمان را انجام می دهیم یا آن را روی میز قرار می دهیم. سعی کنید فقط در میز غذا خوردن - آن را بسیار منظم است. هنگامی که شما استفاده می کنید، فقط در جدول وجود دارد، شما قادر خواهید بود از پذیرش غذا خود را کنترل کنید، و این امکان وجود دارد که میل خود را به چیزی "رهگیری" محدود کنید، حتی زمانی که کاملا ناراضی هستید.
4. از یک صفحه، تنها بخور
لازم است یاد بگیریم که چگونه از یک صفحه فقط بخوریم. هرگز نکنید، غذا را از کاسه یا بسته ها نگذارید - به این ترتیب، چقدر می خورید، متوجه نمی شوید. عجله نکنید، اما چند ثانیه بگذارید و روی بشقاب غذا بگذارید.
5. ظروف را با غذا بر روی میز ناهارخوری قرار ندهید.
اگر شما در غیر این صورت، قطعا می خواهید مکمل ها را اضافه کنید. و این لحظه لزوما باید اجتناب شود، زیرا این امر می تواند منجر به نتایج فاجعه آمیز شود.
6. دسر های گران قیمت را انتخاب کنید و بهترین.
یاد بگیرید که دسر را دوست داشته باشید. ارزش انتخاب سامی گران قیمت و بهترین دسر است که شما می توانید هزینه آن را انتخاب کنید. بنابراین، شما از غذا لذت بیشتری از غذا دریافت خواهید کرد و کمتر بخورید، و به همین ترتیب، از دست دادن وزن.
7. بیشتر بخورید
سعی کنید بیشتر بخورید، اما کمتر. از جدول لازم است تا با احساس گرسنگی خفیف روبرو شویم. ماست، آجیل و سایر تنقلات سبک مختلف داشته باشید.
8. برای غذا خوردن.
خوردن غذا - درست مثل این است. با تلفن صحبت نکنید، روزنامه را بخوانید، تلویزیون تماشا نکنید و در هنگام خوردن کار خود را انجام ندهید. به سادگی بخور حواسپرتی در هنگام غذا منجر به جذب غذا به صورت خودکار، بدون در نظر گرفتن اینکه آیا شما گرسنه هستید یا نه.
9. مصرف مایع ("مایع" کالری) را کنترل کنید.
پیگیری میزان کالری نوشیدنی که می نوشیدید را دنبال کنید. به طور شگفت انگیز، این واقعیت که برای کاهش مصرف کالری اضافی که برای اولین بار برای کاهش وزن ضروری است، تنها کافی است که از رژیم غذایی نوشابه های الکلی، آبمیوه ها و آب شیرین گازدار حذف شود. نوشیدنی های مضر کالری را می توان با چای آب، داغ، چای یا یخ جایگزین کرد.
10. خواسته های خود را کنترل کنید.
اگر به طور ناگهانی بخواهید غذا بخورید، حداقل 5 دقیقه صبر کنید. اگر پس از آن میل ناپدید نگردید، فقط بشقاب را بردارید و چند قطعه از محصول مورد نظر را بخورید و بخورید. پنهان کردن
موفق باشید به شما !!!