برای صبحانه مفید است؟
طیف وسیعی از محصولات گسترده است. در جهان، غذای گیاهی و حیوانی که حاوی ویتامین ها، پروتئین های چربی و کربوهیدرات ها و همچنین سایر میکرولیت ها است، صدها تن برای ارگانیسم لازم است. بنابراین، گزینه هایی که برای صبحانه از آنها غذا می خورد، جرم خواهد بود. بیایید سعی کنیم دایره را محدود کنیم، همه چیزهای عجیب و غریب را که در کشور ما از نظر غیرممکن است و یا گران است و همچنین آن دسته از میوه ها، سبزیجات یا گوشت که کیفیت های طعم خوشایندی ندارند، حذف کنیم. در نهایت ما غذای بیش از حد چربی و کالری کمتری نیاز نداریم. یک صبحانه مفید است که سبک و سبک است.
در نتیجه، مجموعه ای از آنچه که برای صبحانه مفید است، می شود:
- آبمیوه های تازه و سبزیجات - به ویژه نارنجی ارزشمند، گوجه فرنگی و هویج. خیار خیار و گوجه فرنگی نیز خوش آمدید؛
- غلات - برنج، گندم سیاه، نان چاودار یا کلوچه و غیره؛
- شیرین - انواع طبیعی مربا، مارمالاد، که به طور متوسط کالری ارزش دارند، اما طعم عالی و ظرفیت انواع ویتامین ها دارند؛
- قهوه و چای سبز. برخلاف باور عمومی در مورد خطرات کافئین، این چیزی نیست. این به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم، بدن را به زحمت درآوریم. اگر از بیماری قلبی رنج نبرید - انتخاب عالی است. به هر حال، چای سبز حاوی کافئین حتی بیشتر از قهوه است.
- محصولات لبنی، به ویژه ماست. مطلوب است که خودتان آن را طبخ کنید، زیرا فقط برای 1-2 روز ذخیره می شود؛
- تخم مرغ علاوه بر غذای صبحانه، به ویژه در کشورهای اروپایی در واقع، منافعی که ما تخم مرغ را به ارمغان می آوریم - بیش از حد دشوار است؛
- ژامبون از مرغ - کاملا سبک و رضایت بخش محصول، عالی برای صبحانه وعده های غذایی؛
- عسل - نظر خاصی ندارد طبیعت به ما این شهد، پر از فروکتوز و گلوکز (69٪ کل ترکیبات)، و همچنین ویتامین های B بخصوص اختصاص داده است، به طوری که ما می توانیم آن را در صبح بخوریم و به بدن انرژی می دهیم.
دستور غذاها از صبحانه سالم سریع، آسان، خوشمزه
بسیاری از "مشاوران" در اینترنت، و همچنین بعضی متخصصان تغذیه و دیگر افرادی که خود را به عنوان اطلاعات ارزشمند می دانند، اغلب توصیه می کنند که برای خوردن صبحانه مفید با محدودیت ها مفید باشد، پیشنهاد می شود که تمام سبزیجات ظروف را تهیه کنید که قابل صرفنظر نیست یک ساعت از وقتش اما در واقع صبح زمان نه تنها برای خوردن است، بلکه برای آماده شدن برای کار است. ما همیشه در جایی پرتلاش هستیم، بنابراین ما می خواهیم میزان مواد مغذی خود را به سرعت و از کار خارج کنیم. با استفاده از این محاسبه، ما چند دستور ساده ساده اما مفید برای صبحانه را لیست خواهیم کرد.
دستور العمل 1 - یک ساندویچ قهوه ای را به یک محصول مفید تبدیل کنید
همه عادت کرده اند به سرعت "ساختن نان، سوسیس و پنیر را به خودشان بکشند و به کار خود ادامه دهند." بیایید کمی دستورالعمل را تغییر دهیم، که همچنان ساده خواهد بود اما بسیار مفید خواهد بود.
مواد تشکیل دهنده:
- چاودار یا کل گندم نان - 2-4 برش
- کوفته - 100 گرم
- مرغ ژامبون - 3-4 برش
- دلفریب - 1-2 شاخه
- سالاد - 3-4 برگ
- خامه ترش - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری
- خردل - 1 قاشق چای خوری
- پنیر سخت - 1 تکه
آماده سازی:
- کرم خامه ای، پنیر خردل، خردل و مرغ خرد شده را با هم مخلوط کنید، یک نمک کمی برای طعم اضافه کنید. شما می توانید حتی یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید
- در یک توستر یا در یک اسطوجه (اضافه کردن یک روغن زیتون کمی) نان را سرخ کنید و سس آن را روی آن بگذارید؛
- بالا را با چند تکه از ژامبون، پنیر، کاهو و با یک تکه نان تازه بپزید. قبل از آماده سازی سس قبل از نگهداری و نگهداری آن در یخچال نگهداری کنید. سپس همه چیز چند دقیقه طول می کشد
دستور العمل 2 - سالاد یونانی با مرغ در عجله
مواد تشکیل دهنده:
- فیل مرغ - 1 تکه
- پنیر فتا - 100 گرم
- گوجه فرنگی - 1 عدد.
- خیار - 1 عدد.
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. ل
- نمک - به طعم و مزه
- فلفل به مزه
آماده سازی:
- فیله را می توان در روغن زیتون یا پخته شده سرخ کرد. پیش از آن بهتر است، اگر عجله کردید، شکل را با گوشت در یخچال قرار دهید. اگرچه در صبح مرغ خیلی سریع انجام می شود؛
- تکه های پنیر، خیار، گوجه فرنگی، فیله مرغ را به قطعات بزرگ بریزید و آنها را در یک کاسه قرار داده و با روغن زیتون بپاشید و نمک و فلفل را به طعم و مزه اضافه کنید. برای طعم و مزه، می توانید برش های نان خشک شده و یا حتی تازه تهیه کنید.
همه چیز، یک سالاد ساده و مفید که با پیچیده ویتامین کامل پر شده است - آماده است. شامل فانتزی، نگاهی به محصولاتی که برای صبحانه بهتر است استفاده کنید و دستور غذا خود را برای یک صبحانه سالم آماده کنید.