شما حتی می توانید حتی در شب نیز قول بدهید که هیچ غذایی نداشته باشید. اما قطعه ای از یخچال در یخچال به همین ترتیب باعث می شود ... خوب، چگونه می توانم خودم را کنترل کنم. راه خود را از خلاص شدن از تنقلات شب را انتخاب کنید.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید این کمک خواهد کرد تا ببینید چه چیزی بخورید و در زمان مناسب متوقف شوید. یا عادت به خواندن آنچه که مواد تشکیل دهنده بخشی از غذای شما می خورند: تعداد کالری اشتها را آرام می کند. ما قادر به مصرف یک سوم کالری های ضروری در روز تنها به هزینه اسنک - این 4.5 پوند اضافی در سال است!
نوشیدن آب یا چای سبز. مغز شما می تواند فکر کند که شما گرسنه هستید، در حالی که در واقع بدن تشنه است. اگر یک لیوان آب نوشیدید، معده را پر می کنید، علاوه بر این، احساس خوبی خواهید داشت. و کمتر بخورید و هر سلول بدن را با رطوبت پر کنید!
آدامس را تمیز کنید یا دندان های خود را بشویید. آدامس جویدن باعث دلگرمی بعد از ظهر برای شیرینی می شود، در حالی که فرآیند جویدن به مغز می رسد که احساس سیری می کند. تمیز کردن دندان ها همچنین به شما می دهد که چه چیزی در حال خوردن غذا است.
رژیم خود را تغییر دهید! تمایل به غذا خوردن بعد از وعده های غذایی به دلیل فقدان غلات، سبزیجات و پیچیده ای از کربوهیدرات ها و نیز مصرف بیش از حد مواد غذایی سالم و چرب به نظر می رسد. اگر برای شکلات گرسنه نباشید، آجیل، دانه، ماهی و سبزیجات بیشتری بخورید. "گرسنگی شکلات" نشان دهنده کمبود منیزیم است که در 80٪ افراد اتفاق می افتد. برای نشستن با دوستان خود در یک کافه، سفارش یک صفحه از کیک، سرگرمی فوق العاده است. اما اگر واقعا شیرینی بخورید، بدان معنی است که بدن شما سیگنال های ناراحت کننده را می فرستد. وسواس با دسرها نشان می دهد که شما غذاهای کم و یا غذاهایی با کربوهیدرات زیاد می خورید.
اگر شما تحت فشار قرار گرفته اید و نمیتوانید در برابر شور قرار گیرید، ویتامین B5 و C را مصرف کنید. این اشتیاق ممکن است نشان دهد که بیش از حد عملکرد فوقالعاده است. هنگامی که کار می کنید، از غده آدرنال با ویتامین درمان حمایت کنید. ضروری است که روزانه تعداد انگشت شماری از بادام بخورید: آجیل و دیگر پروتئین های غیر حیوانی به تنظیم اشتها و سطح قند خون کمک می کنند. اگر شما در مورد آجیل مشتاق نیستید، ابتدا آوکادو را امتحان کنید: آن دارای یک توده چربی های سالم و پروتئین های بسیار مفید تر از گله است.
تنقلات را به طور کامل ندهید: آن را با افسردگی کامل است. شما باید درک کنید که "میان وعده" کالری را به میزان روزانه اضافه می کند. روز کمتر بخورید و برای شب غذای سالم را انتخاب کنید.
غذای وسوسه انگیز را در خانه نگه ندارید اگر شما نمیتوانید خودش را داشته باشید، زمانی که می دانید که یک قطعه سوسیس دوا یا یک بسته یخ کرم در یخچال دارید، نیازی به خرید چنین محصولاتی ندارید! فکر کنید که جایگزین کالری کمتری دارید، اما به خاطر داشته باشید که باید کاملا خوشمزه باشد. توجه به اندازه بسته. این واقعیت که شما یک میان وعده کم چرب یا کم کالری را خریداری نیست دلیل آن نیست که تمام بسته را بخورید. سعی کنید محصولات را در بسته های بزرگ "خانواده" خریداری کنید، اما در موارد کوچک. در پایان، هنوز هم مقرون به صرفه خواهد بود: شما کمتر بخورید و بخورید.
قبل از شروع خوردن مکث کنید. به عنوان یک قاعده، نباید یک محصول با بیش از 400 کالری بدون فکر کردن در مورد آن برای چند ثانیه صرف غذا بخورید. از خودتان بپرسید: آیا واقعا میخواهم بخورم یا این فقط یک اشتیاق بیهوازی است؟
عمیقا قبل از غذا در معرض استنشاق قرار دهید: سطح کورتیزول در خون (هورمون استرس است که همچنین به متابولیسم کربوهیدرات در بدن پاسخ می دهد) را پایین می آورد. در عوض، راهی برای استراحت بدون خوردن پیدا کنید: یک حمام داغ بگیرید.
خوردن 5-6 قسمت کوچک از غذا حاوی یک کربوهیدرات پیچیده، هر روز به ساعت. این کمک خواهد کرد که تنظیم تولید انسولین پانکراس، به این معنی که بدن چربی کمتری را جمع خواهد کرد.
هرگز در جریان "برقراری ارتباط" با تلویزیون یا رایانه غذا بخورید، مواد غذایی را از بینظیر بین غذاهای اصلی بریزید. همیشه trapeznichay تنها در جدول، اختصاص داده شده برای خوردن یک منطقه محدود شده است.