چه غذاهایی باید بخورند تا بهتر نشوند؟

چگونه غذاهای خود را برای از دست دادن وزن انتخاب کنید و خوب نباشید و گرسنه نباشید؟ آیا این امکان در همه وجود دارد؟ ما دانش و مشاهدات خود را در مورد این موضوع به اشتراک می گذاریم. از این نشریه یاد می گیریم که چه غذاهایی باید نوش جان کنند تا بهتر نشوند. _

سبزیجات و سبزیجات
اگر زن بخواهد سالم بماند و هماهنگی خود را حفظ کند، مطمئنا قادر خواهد بود کلم را به سبد خرید بسپارد، مهم نیست که چه رنگی، بنفش، چینی، بروکلی، سفید یا هر چیز دیگری باشد. کلم کلم بسیار مفید است و حاوی مقدار زیادی اسید آمینه ضروری، میکرولیت ها، ویتامین ها است. کلم منبع ویتامین A، C، E، K، PP، U، ویتامین B گروه است و همچنین: فلوئور، منگنز، روی، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر، میکرو عناصر، کلسیم.

فیبر کلم، روده را از سرباره پاک می کند، جذب مواد مغذی را کاهش می دهد، هضم را بهبود می بخشد. آن را به عنوان اگر همه چیز غیر ضروری از یک دستگاه گوارش را از بین می برد.

مجتمع های آنتی اکسیدان کلم باعث افزایش ایمنی می شوند. گل کلم حاوی مواد تشکیل دهنده سلول های سرطانی است و یا رشد آنها را کند می کند. کلم کلم کلم کلم با توت های قره قاط و تره فرنگی با آلبالو می توان به راحتی یک اکسیر هماهنگی نامید.

کلم دریایی مکان جالبی را دریافت می کند، غنی از ید است که «غده تیروئید» را «تغذیه می کند»، به این ترتیب مبادله هورمونی بدن را نرمال می کند. با کمبود هورمون های تیروئید، عقب ماندگی فکر، ادم، چاقی رشد می کند و در اینجا دیگر زیبایی نیست.

هویج و چغندر - در مبارزه برای هماهنگی کمک می کند. سالاد از آنها باید با روغن زیتون یا آفتابگردان پر شود، در غیر این صورت ویتامین های این سبزی ها توسط بدن جذب نمی شوند.

تربچه حاوی عناصر کمیاب است، حاوی سالیسیلیک و اسید نیکوتین است. تلخی که همراه آن است باعث تولید صفرا می شود، که از رکود مواد غذایی جلوگیری می کند و هضم را عادی می کند. این اسید های صفراوی است که نقش کلیدی در متابولیسم چربی ها ایفا می کند. فیبر خشن تقویت کننده peristalsis دستگاه گوارش است.

سبز، کرفس، جعفری، اسفناج، کاهو - خود را "در سبد خرید". این گیاهان کم کالری (تا 130 کالری در هر کیلو گرم سبز) هستند. غنی از ویتامین های A، B، C، K، اسید فولیک و میکرو عناصر. و همچنین فلوئور، کلسیم، سدیم، فسفر، روی، پتاسیم، منیزیم.

روغن های ضروری از جعفری و دلفریب باعث می شود تن و خلق و خو، و سالاد از سبزی های مختلف، با سرکه سیب سیر و روغن زیتون، کاملا با هیپویتامینیوز بهار برطرف خواهد شد و تبدیل به یک ظرف شگفت انگیز برای کسانی که نمی خواهند بهتر شود.

توت ها و میوه ها

برای اولین بار می توان به مرکبات: گریپ فروت، نارنگی، لیمو، پرتقال اعطا کرد. آنها وزن اضافی را به دلیل این واقعیت که آنها حاوی مواد طبیعی تخمیر شده است که چربی ها را می سوزانند و سرعت پروسه های گوارش را افزایش می دهند، حذف می کنند.

مرکبات در غنی از ویتامین های C، A، B گروه، حاوی فیبر، پکتین، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، اسید فولیک هستند، بنابراین برای پیشگیری از آترواسکلروز و برای حفظ فعالیت قلبی مفید هستند. پس از طعم دلپذیر قرص "Mezima" را می توان با چند برش پرتقال یا لیمو جایگزین کرد.

هنگام از دست دادن وزن، نمیتوانید بدون سیب کار کنید. این محبوب ترین میوه در نوار ما و ارزان ترین است. در رژیم غذایی یک زن که می خواهد همیشه شکل بگیرد، قطعا سیب را سقوط می کند، زیرا آنها متابولیسم چربی را نرمال می کنند، چربی های مضر را تجزیه می کنند (کلسترول)، بنابراین درصد اسیدهای چرب غیر اشباع مفید را افزایش می دهد.

گلابی را می توان با خیال راحت به سیب اضافه کرد، آنها آبدار و خوشمزه هستند، غنی از پکتین. با این حال، باید یادآوری شود که گلابی ها تأثیرات رضایت بخش دارند.

از دست دادن وزن توسط انواع توت ها ترویج می شود - اینها مجتمع های مولتی ویتامین طبیعی هستند. توت فرنگی، توت فرنگی، زغال اخته، توت فرنگی، تمشک، حبه - این انواع توت ها از بدن از چربی ها به دلیل مقدار زیادی از ویتامین C آزاد می شوند. هر دو میوه تازه و یخ زده مفید هستند.

بزرگترین توت یک هندوانه است، کلیه ها و دهانه ها را شستشو می دهد، سرباره را از بین می برد. تاثیر آن بر عملکرد هندوانه افزایش می یابد اگر آن را با نان چاودار خورده شود.

گوشت و ماهی

رژیم غذایی بدون پروتئین کامل نیست. پروتئین های حیوانی بیشتر به طور کامل و راحت تر از بدن جذب بدن می شوند تا پروتئین های گیاهی.

بنابراین، در سبد غذایی از یک زن که می خواهد همیشه باریک باقی بماند و نمی خواهد برای بهبود، شما باید یک پرنده، گوشت خرگوش، گوشت گوساله و گوشت گاو کم چرب را اضافه کنید.

منبع پروتئین حیوانی تخم مرغ است و در رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. زرده تخم مرغ غنی از ویتامین A و عناصر ردیابی است که به طور فعال در تجزیه چربی ها دخیل هستند.

ماهی - یک محصول ضروری برای حفظ هماهنگی. ماهیهای دریایی بدن را با اسیدهای چرب اشباع نشده جذب می کنند که غیر قابل جایگزینی هستند زیرا بافت های انسانی نمی توانند آنها را ترکیب کنند.

این اسید ها امگا 3 نامیده می شوند، آنها به گروهی از ویتامین های F ترکیب می شوند. اسیدهای چرب نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند، از جمله شامل حلال ویتامین A، D، E، K. ویتامین ها هستند که به نوبه خود بخشی از آنزیم هایی است که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تجزیه می کنند.

ماهی دریایی منبع مولکولهای مولکولی، به ویژه کلسیم، فسفر، ید است.
اگر محصولات پروتئینی بدون اضافه مصرف شوند، این به کاهش ذخایر چربی و ایجاد توده عضلانی کمک می کند.

محصولات شیر ​​آشامیدنی
با زیبایی های زیبا و بدون محصولات شیر ​​نوشیدنی نگذارید. محصولات لبنی غنی از ویتامین های گروه B هستند، آنها قادر به از بین بردن سموم روده هستند و حاوی باکتری های مفید هستند.
پنیر حاوی پروتئین است که به راحتی توسط بدن، گوگرد، فسفر، کلسیم جذب می شود، بنابراین مدت طولانی بدن را اشباع می کند.

ظرف غذای عالی برای از دست دادن وزن - کوارک با گیاهان تازه: کدو کمی ترش، اضافه کردن یک قند کمی و تهیه توده پنیر در میکسر. سبزی ها را کاملا خرد کنید - جعفری، کرفس، اسفناج، کاهو. کوفته با سبزی مخلوط می شود و ما یک تپه بر روی یک ظرف قرار می دهیم، ما با برگ های سالادی سبز تزئین می کنیم.

وزن طبیعی، سلامتی و ایمنی از بسیاری جهات بستگی به وضعیت میکرو فلور روده دارد. بنابراین، هر روز در شب شما نیاز به یک لیوان از kefir، که بلافاصله چندین مشکل را حل کند.

چای
چای سبز برای نوشیدن وزن مناسب است. این بدن را با میکرولیت ها پر می کند، چربی ها را می سوزاند و آنتی اکسیدان قوی است، یعنی، رادیکال های آزاد را به هم متصل می کند و می تواند باعث ایجاد تومورهای سرطانی شود.

شما باید بدانید که چای سبز می تواند بلافاصله پس از غذا نباشد، آن را تا حد زیادی شل شدن معده را کاهش می دهد، peristalsis آن را کاهش می دهد: غذا به شدت هضم شده و رکود. بهتر است چای را در بین وعده های غذایی یا حداقل نیم ساعت بعد از غذا بخورید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع
1 هفته. به عنوان مثال، هر 4 ساعت غذا خوردن، متناوب 3 پرتقال و 3 تخم مرغ آب پز

08.00 - 3 پرتقال؛

12.00 - 3 تخم مرغ آب پز؛

16.00 - 3 پرتقال؛

20.00 - 3 تخم مرغ آب پز شده.

در بین وعده های غذایی، چای سبز را بنوشید.

2 هفته هر 4 ساعت یک فرنی از گوشت گاو یا گوشت گاو بخورید. در بین وعده های غذایی، چای سبز را بنوشید.

3 هفته هر 4 ساعت یک بار میوه ها و سبزیجات وجود دارد، در فواصل زمانی برای نوشیدن چای سبز.

هفته چهارم به منوی معمولی بروید، اما نصف قسمت را از میزان معمول بخورید. و، البته، چای سبز! اگر یک رژیم غذایی زنده بمانید، اثر خیره کننده خواهد بود!

محصولات نانوایی
به طور کلی معتقد است که برای از دست دادن وزن، شما باید کاملا نان را بگذارید. اما این نباید انجام شود. نان چاودار، کراکر، نان رژیم غذایی و نان با سبوس - یک منبع فیبر رژیمی و ویتامین B است.

لوبیا و غلات
از غلات، بلغور جو دوسر و گندم سیاه را انتخاب کنید.
گندم سیاه حاوی 11٪ پروتئین است که بیشتر از غلات دیگر است. این پر است، شما می توانید "برای نشستن" برای چند روز.

رژیم غذایی بازیگر فوق العاده Olga Sumskaya شامل فرنی گندم (بدون روغن، شکر، نمک) و چای سبز برای 2 تا 3 روز است. او به او کمک می کند تا وزن مناسب را حفظ کند. خواننده ناتاشا کورولوا، مشهور برای شخصیت زیبای او، فرنی گندم را برای روزهای روز انتخاب می کند.

جو دوسر حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که مسئول تولید مثل و جوانان است.
فرنی از جو دوسر، پخته شده در آب، به عنوان یک sorbent طبیعی عمل می کند، غشای مخاطی معده را پوشش می دهد.

در ترکیب حبوبات (سویا، لوبیا، نخود فرنگی) فیتواستروژنها وجود دارد، مواد تشکیل دهنده مشابه با هورمون جنسی زنانه. حبوبات نیز منبع پروتئین گیاهی هستند.
آنها تغذیه و حمایت از زمینه های هورمونی یک زن در حالت عادی است. و هورمون ها، به نوبه خود، مراقبت از هماهنگی زن و زیبایی را. متوجه شده است که در آماتور یک نخود سیاه و سفید و نخود سبز لاغری نازک و شکم صاف.

روغن و ادویه جات ترشی جات
همه محصولات لازم برای حفظ ظرافت و هماهنگی انتخاب می شوند، چه چیزی ما را برای غذا طعم می دهد؟ البته، ادویه جات و ادویه جات ترشی جات.

دارچین، سیب زمینی، قارچ خوراکی، مریم گلی، زنجبیل، نعناع، ​​رزماری، آویشن، ریحان، برگ نعناع، ​​فلفل سیاه و قرمز، سوخت و ساز بدن را در بدن بهبود می بخشد و حتی طعم ساده ترین و طعم های طعم دهنده را به ارمغان می آورد.

خردل و هویج به طور موثر رگ های خونی از کلسترول را تمیز می کند، گردش خون را افزایش می دهد، سیر خواص مشابهی دارد.

تعظیم هنوز هم یک فست فود است - افزایش امکانات جنسی و میل جنسی. دستور العمل سوپ پیاز متعلق به فرانسوی است، که زندگی خود را بدون عشق در نظر نمی گیرند.

ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات نیاز به یک پانسمان خوب دارد. اولویت باید به روغن زیتون داده شود. ارزشش را نمی توان برای کاهش وزن و برای یک رژیم متعادل بیش از حد مورد توجه قرار داد. روغن زیتون و روغن زیتون، به عنوان کارشناسان، به کاهش وزن کمک می کند، کلسترول را در خون کاهش می دهد، محتوای نمک و چربی بدن را نرمال می کند.

حالا ما می دانیم که چه غذاهایی نیاز دارید که بخورید تا بهتر نشوید. این محصولات کاملا مناسب رژیم غذایی متعادل از تمام خانواده و حفظ هماهنگی شما هستند. هیچ کس با انتخاب چنین محصولاتی گرسنه نخواهد ماند. فرمول فرمول را باور نکنید که یک زن می تواند هوشمند یا زیبا باشد. به عنوان مثال، زنان زیبایی هوشمند هستند، زیرا برای اینکه در هر سنی باریک و زیبا باقی بمانند، نیاز به قدرت اراده، نظم، دانش و مهارت است.