از دست دادن وزن به درستی، یک هدف را تعیین کنید
مهمترین چیز در هر تلاش برای تعیین یک هدف است و تا زمانی که هدف به دست نیامد، پرونده غیرقابل اجتناب است. هنگام از دست دادن وزن، شما باید موفقیت را در سانتی متر، نه در کیلوگرم اندازه گیری کنید. این سانتیمترهایی هستند که حجمهایی را که شما باید از آن خلاص شوید، اندازه گیری کنید. هدف باید نشانه ای از مقیاس ها باشد، اما اندازه لباس هایی که در یک روز مناسب شما هستند.
با کمک یک رژیم غذایی سالم، وزن را به درستی کاهش دهید
عامل مهم موفقیت در از دست دادن وزن، عادی کردن تغذیه است. و مهم نیست که آیا شما در غذای سرخ شده، آرد، شیرین محدود میشوید، بعد از ساعت 18 بعد از ظهر غذا نخورید یا غذا بخورید. باید درک کرد که برنامه غذا به ریتم های در نظر گرفته شده و غذا باید سالم و سالم باشد. نه یک فرصت برای اصلاح رژیم.
وقتی ورزش کنید وزن خود را درست کنید
اگر میخواهید خوب نگاه کنید، نمیتوانید بدون ورزش انجام دهید. قبل از عرق هفتم یا ثبت نام در بخش ورزش نیازی به تمرین در ورزشگاه ندارید. به سختی شما میل دارید یا زمان خواهد بود. اما اگر 15 دقیقه در روز ورزش های ژیمناستیک ورزشی ساده انجام دهید، پس از آن اثر به سرعت احساس خواهید کرد. تمرینات را می توانید با پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، یا ورزش هایی که دوست دارید جایگزین کنید. تنها شرط برای ساماندهی روند و تقویت نتیجه، شما باید هر روز این کار را انجام دهید.
تمرین تنفس
سرعت فرایند از دست دادن وزن می تواند تمرینات تنفسی باشد. تکنیک هایی مانند callanetics، oxysize، bodyflex می تواند به جای ژیمناستیک معمولی و در ترکیب با آن استفاده شود. در این حالت، بدن به طور فعال اکسیژن دریافت می کند، که چربی را تجزیه می کند. کامپایلرهای این تکنیک می گویند که کاهش وزن تا 10 برابر سریعتر از ورزش های سنتی شما است. نگران نباشید، شما باید روی سلامت خود تمرکز کنید و به محض اینکه کوچکترین ناراحتی را احساس کنید، باید برنامه کلاس را تنظیم کنید.
از دست دادن وزن به درستی
شما تمرینات فیزیکی و عادات غذایی خود را توسعه داده اید. و مهم نیست که چطور می خواهید، سعی نکنید آنها را نقض نکنید. اگر قبل از رفتن به رختخواب خوردن شکلات بخورید، مطمئنا نمیتوانید یک بار بهبود پیدا کنید، اما اگر شما در حال قدم زدن باشید، دفعه بعد هم همین کار را خواهید کرد. به نظر می رسید که این مورد است اگر شما خود را یک تعطیلات کوچک از شیرینی، و سپس چندین بار دیگر. شما متوجه خواهید شد که نقض رژیم منظم خواهد بود و روند از دست دادن وزن متوقف خواهد شد.
همین کار را با فعالیت بدنی اتفاق می افتد، اگر شارژش را از دست بدهید، بعد زمانی که دلیلی پیدا می کنید که چرا دوباره می خواهید آن را از دست ندهید، اما این بار با بی احترامی تر به وجدان. پیش از انتخاب کارهای انجام شده و نحوه انتخاب سبک غذا، باید چندین بار فکر کنید، زیرا شما باید مدت هاست با آنها زندگی کنید.
از دست دادن وزن سریع، به معنای چشمگیر نیست
من می خواهم از دست دادن وزن و از دست دادن وزن سریع تر، اما در اینجا مهم ترین چیز این نیست که آن را از بین ببریم. برای بدن در نظر گرفته شده است که از دست دادن وزن ایمن بدن برای از دست دادن وزن بیش از 3 کیلوگرم در هفته است. چنین رژیم هایی را انتخاب نکنید که وعده داده اند که با پوند اضافی در 7 روز به مدت 7 هفته بخورند. چنین کاهش وزن یک استرس جدی برای بدن خواهد شد. شما نمی توانید چربی ها، کربوهیدرات ها یا پروتئین ها را از بین ببرید، اینها عناصر هستند که باید در رژیم غذایی باشند و تغذیه مناسب غذا متنوع باشد.
با ورزش، باید مراقب باشید. اگر آخرین بار در مدرسه تمرینات انجام دادید، باید تمرینات ساده را شروع کنید. حتی اگر شما یک فرد ورزشی هستید، سعی نکنید کاری نکنید. اگر از تمرین خسته شدید، پس میل به ورزش با شما به زودی ناپدید خواهد شد.
از دست دادن وزن با هم
اگر با دوست پسر، دوست، مادر خود نازک شوید، دستاوردهای شریک همواره دستاوردهای جدیدی خواهند داشت. شما می توانید وزن را در یک اختلاف کاهش دهید یا رقابت را تنظیم کنید. سعی کنید نوع ورزش و رژیم غذایی خود را انتخاب کنید، به ویژه اگر شما با هم زندگی می کنید.
توجه موفقیت
برای تمایل به از دست دادن وزن ما گام های کوچک را می گیریم و پیروزی کوچک و حتی کوچک باید جشن بگیریم. به عنوان مثال، شما می خواهید وزن خود را با سه اندازه کاهش دهید. و هر زمان که اندازه را تغییر دهید، کمد لباس را به روز کنید و برای خودتان چیزی ضروری و دلپذیر بخرید. همه اینها شما را مجبور می کند تا با تکمیل مبارزه کنید. بنابراین شلوار را برای اندازه کوچکتر خریداری کنید.
و در نتیجه ما می گوییم - انجام تمرینات روزانه، خوردن درست و رعایت قوانین کاهش وزن، می توانید نتیجه مطلوب را به دست آورید.