اثر اصلی سوزاندن چربی، تعداد زیادی از محصولات پروتئینی را تولید می کند که برای پردازش بدن بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد. و سبزیجات و میوه های موجود در رژیم غذایی به شما فیبر و ویتامین ها را فراهم می کند. محصولات شیر باعث تولید مقدار لازم کلسیم می شوند. علاوه بر این، این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات های شیرین و به همین ترتیب هضم سریع را از بین می برد، به جای آن شما می توانید "کربوهیدرات مفید" را در مقدار محدودی دریافت کنید. یک قند برای مغز در مقدار کافی از سبزیجات و میوه ها.
فهرست محصولات مجاز
در طول این رژیم غذایی، شما باید با توجه به لیست های خاص غذاها بخورید، سه مورد وجود دارد.
فهرست 1 - پروتئین ها، شما باید یکی از گزینه ها را انتخاب کنید
- دو تخم مرغ در هر گرمایشی یا خام
- 30 گرم هر آجیل (بادام زمینی نیست)
- 60 گرم پنیر کم چرب
- 100 گرم پنیر کم چرب
- 170 گرم غذاهای دریایی و یا ماهی نیشدار
- 110 گرم گوشت کم چرب یا ژامبون
- 120 گرم محصولات لبنی و یا شیر تخمیر شده به همراه نیمی از محصولات دیگر پروتئین.
فهرست # 2 - هر خدمتی از میوه یا سبزیجات
- سبزیجات تازه در کل یا به شکل سالاد (سیب زمینی و حبوبات) حذف می شوند.
- 200 گرم هر میوه در قالب یک یا دو یا دو میوه کامل (موز و انگور حذف می شوند).
- 300 گرم هر سبزی (به جز سیب زمینی)، بخار پز.
- 60 گرم میوه های خشک. 150 گرم نخود فرنگی یا ذرت.
لیست # 3 - هر بخشی از کربوهیدرات ها
- یک کباب کوچک از ذرت پخته شده.
- سه تا چهار قاشق غذاخوری برنج پخته شده، ماکارونی یا گندم سیاه.
- قطعه ای از چاودار، کل دانه یا نان سبوس دار.
- دو سیب زمینی پخته یا پخته شده، سه تا چهار قاشق غذاخوری سیب زمینی پخت شده، نخود فرنگی، عدس، ذرت یا لوبیا.
منوی نمونه
منو برای هر روز مطابق با این توصیه ها ساخته شده است.
برای صبحانه، بخشی از پروتئین را از لیست اول و بخشی از سبزیجات یا میوه ها از لیست دوم بخوریم.
برای ناهار، بخشی از پروتئین، بخشی از سبزیجات یا میوه ها، بخشی از کربوهیدرات ها را از لیست سوم بخورید.
برای میان وعده صبحانه، بخشی از پروتئین، دوز میوه یا سبزیجات و بخشی از کربوهیدرات بخورید.
برای شام، بخشی از پروتئین و سبزیجات یا میوه بخورید.
توصیه هایی برای بهترین نتایج
در روز لازم است نوشیدنی کمتر از دو و نیم لیتر مایع، ترجیحا چای سبز بدون قند یا آب خالص.
صبحانه سی دقیقه قبل از صبحانه، یک لیوان آب تمیز را بنوشید، سیستم گوارشی را شروع می کند و به شما اجازه نمی دهد بیش از حد شستشو دهید.
رژیم سوزاندن چربی در مقایسه با آموزش فیزیکی معقولی موثر است.
فراموش نکنید که رژیم پروتئین برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی، نقرس غیرقابل توصیف است.
علاوه بر این، بسیاری از مردم اشتهای قوی دارند، اگر به این گروه تعلق دارید، سپس بعد از ظهر، میوه ها را با سبزیجات جایگزین کنید.
به منظور درستی خروج از رژیم غذایی چربی سوزی، بهتر است که به یک وعده غذایی تقسیم شده بروید، خوردن پنج تا شش روز در مقادیر کوچک.
قهرمانانی از سوزاندن چربی در میان میوه ها به عنوان آناناس و گریپ فروت در نظر گرفته می شوند، علاوه بر این، این باعث کاهش اشتها می شود.
این رژیم غذایی خوب است، زیرا کاملا متفاوت است و شما به دلیل کمبود رژیم غذایی از گرسنگی رنج نمی برید. این نیز توسط چهار وعده غذایی تسهیل می شود.
توصیه می شود ترکیب گوشت و محصولات ماهیان متناوب با شیر لبنی یا ترش، و نه از طریق یک یا دیگر از آنها، به طوری که به بدن آسیب نرسانید.