بیدار شدم، کشیدم و از زیر پتو گرم بلند شدم! ما برای تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن آمادگی فوق العاده ای را برای تقویت تمرینات آماده کرده ایم، به ما بپیوندید! همچنین شما خواهید آموخت که چگونه برای غلبه بر تنبل های صبحگاهی و مجبور کردن خود برای رفتن به ورزش.
یک، دو، سه، چهار: پاها بالاتر، تسلیحات گسترده تر! ورزش صبحگاهی برای لاغری در منزل
دختران، با تمرینات گرم کردن شروع به شارژ می کنند. این یک نکته بسیار مهم است، زیرا بدن فقط بیدار شده، مفاصل خم نشده اند و عضلات کار نمی کنند. بلافاصله به مجتمع ها، شما را به بدن، تا کشیدگی رباط ها و تحریکات مفاصل آسیب می رساند.
ورزش برای گرم کردن
بنابراین، کلمات کمتر - کسب و کار بیشتر. بیایید شروع کنیم
- ما گردن را میشکنیم، دامنه و چرخش سر را به طرفها و جلو و عقب انجام میدهیم.
- ما با شانه ها کار می کنیم: 8 حرکات دایره ای به عقب و جلو، انگشتان روی شانه ها؛
- ما حرکات دایره ای را ادامه می دهیم، دایره را با دست به طور کامل شرح می دهیم و حرکات دایره ای برس ها را پایان می دهیم؛
- ما دامنه ها را به دو طرف انجام می دهیم، در همان زمان ما با یک دست را می کشیم و سپس دوم را در بالا قرار می دهیم. 10 بار در هر جهت؛
- دست ها و بدن را به جلو بکشید، در پشت و بهار خم شوید
- رسم کف دست به آسمان، صاف کردن تمام عضلات. این تمرین را احساس کنید
- ما در هر پا 10 حمله انجام می دهیم؛
- اسکات 25 بار؛
- و صبح روز صبح زدن در حال اجرا در محل برای 1 دقیقه؛
- نفس عمیق در داخل و خارج
ماهیچه های گرم شده، اولین قطره عرق ظاهر شد. حالا بگذارید یک لیوان آب بنوشیم و همچنان شستشوی شکم، دو طرف، لای ها و دیگر مناطق مشکل را ادامه دهیم.
ورزش شماره 1 ما به خورشید کشیده شده ایم
پاهای شانه را از هم جدا کنید، دستها را روی کمر قرار دهید. ما به پایین می کشیم و سلاح هایمان را بالا می دهیم، بدن را تبدیل می کنیم. در همان زمان پا را روی پا قرار دهید. باز هم نشستند و از طرف دیگر دستانشان گرفتند. و همینطور 20 بار
ورزش # 2 کشیدن به پاشنه بلند
پاها از شانه ها گسترده تر هستند، ما به پلاس می افتیم، یعنی الاغ و بس در یک موقعیت افقی نگه داشته می شود. اسلحه های راست در بالای صفحه برگزار می شود، انگشتان به سمت خورشید می روند. به جای آن هر دست را به پاشنه پایین بیاورید، در حالی که لگن را حرکت نمی دهید. ما 20 بار تکرار میکنیم
ورزش # 3 کمی هیپ هاپ (به خصوص برای از دست دادن وزن موثر است)
بنابراین، ما جهش را در جهش پرتاب می کنیم و دست مقابل را رو به جلو، در آرنج خم می کنیم. ما پاها را با پریدن تغییر می دهیم، ما نیز با پرش به پهلو عمیق می رویم. 15 بار تکرار کنید
آیا می خواهید برای از دست دادن وزن در 10 دقیقه بپردازید؟ دریافت آن! این تمرین تمام چربی بدن را تسری می دهد و بخشی از کالری را می سوزاند. چیز اصلی تنبل نیست
تمرین # 4 به طرفین (به ویژه برای دو طرف)
پاها در عرض شانه ها، بازوها بالای سر به طور موازی به یکدیگر. ما صخره های صاف را به سمت خود می کنیم، بدون چرخیدن بدن به جلو. پس از 10 تکرار به سرعت سرعت می رود.
تکنیک مناسب نیروهای عضلات پشت و فشار کج را به کار می اندازد. شما نه تنها منطقه کمر را تقویت می کنید، بلکه چربی را در دو طرف سوزانید و انعطاف پذیری را ایجاد می کنید. مراقب باشید، وزن اضافی منع شده است!
ورزش # 5 فشار (به ویژه برای شکم)
ما در پشت قرار داریم، دستها کمی جدا از تنه است. پاها به هم چسبیده و یک فشار قوی برای پاره کردن باسن و عقب از کف، مثل اینکه انجام تمرین "توس". ما 15 بار تکرار می کنیم.
ورزش شماره 6 دوچرخه سواری
تمرینات صبحانه ما برای از دست دادن وزن در منزل، یک تمرین شناخته شده است. مطمئن شوید که روش درست با تماشای ویدیو دنبال می شود.
شارژ برای از دست دادن وزن در محل کار
اگر شما یک کار اساسی دارید، شما یک حسابدار، یک وکیل، یک پزشک یا یک معلم هستید، به شدت توصیه می شود که چند دقیقه صبحانه ناهار خود را برای سلامتی تهیه کنید و برای از دست دادن وزن در محل کار شارژ کنید.
چگونه برای غلبه بر تنبلی و تمرینات صبح زود بیدار شویم؟
همانطور که وعده داده شده، ما می گوییم چگونه با صبح کنار می آیم "من نمی خواهم، نمی خواهم" و بدن را مجبور به انجام تمرینات می کنم.
اول، هشدار را برای 15 دقیقه زودتر از معمول تنظیم کنید و بیدار شوید. و نه فقط خاموش و ادامه در رول در رختخواب. در مرحله دوم، به محض این که چشم ها را باز کردید، بلافاصله از راهنمایی انگشتان دست خود به انگشتان دست خود بیرون می زنید. این عمل بسیار ساده و آسان است، اما این موجب صرفه جویی در انرژی از انرژی می شود.
سوم، نگاه کردن به پنجره. کسی فقط سر خود را روشن می کند و کسی بدن را بالا می برد. در هر صورت، اشعه های خورشید شما را از نیمه دویدن بیرون می کشد خوب، حالا ما با آگاهی خودمان مبارزه می کنیم، پرتاب کردن پتو و بلافاصله بالا!
تمام تنبلی از بین رفته است و این فرصتی عالی برای شروع تمرینات صبح است. و برای خلوت های ویژه ما فیلم هایی با تمرینات در رختخواب ارائه می کنیم.
صبح شاد تمرینات صبحانه برای کاهش وزن در خانه شروع می کنیم.