قبل از آموزش
همه چیز بستگی به آنچه شما می خواهید انجام دهید. شما می توانید 1-2 لیوان آب نوشیدنی یا چیز دیگری را نداشته باشید، اگر فقط تمرین هوازی با شدت متوسط را برنامه ریزی کنید، مثلا پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری. اگر این یک تمرین دینامیک باشد، یک غذای کربوهیدرات کامل ارزشمند را انتخاب کنید، به عنوان مثال، دانه های جو و سبزیجات. با این حال، پس از غذا، شما نیاز به یک استراحت: حداقل 30 تا 40 دقیقه، اگر شما مصرف کربوهیدرات (به عنوان مثال، خوردن برنج یا دانه غلات از سبزیجات)، و 60 تا 90 دقیقه اگر مواد غذایی شما غنی از پروتئین بود (به عنوان مثال، مرغ با برنج و سالاد). کربوهیدرات به سرعت توسط بدن جذب می شوند و انرژی دریافت شده از آنها می تواند برای انجام تمرینات صرف شود. چیزی دیگر - چربی ها و پروتئین ها: مواد غذایی که در آن حاوی هستند، به مدت طولانی تر هضم می کنید، و نه پس از یک وعده غذا بعد از یک تمرین قبل از تمرین، احساس خواب آلودگی خواهید کرد. اگر در نیمه دوم روز ورزش کنید، هیچ وقت ناهار نخواهید خورد - این یک غذای اصلی برای یک روز است. و ناهار باید پر شود فقط به این ترتیب شما قادر خواهید بود که ذخایر انرژی صرف شده و قدرت بدن را تجدید کنید. شام توصیه می شود برای 60 - 90 دقیقه قبل از آموزش. اگر به طور معمول غذا خوردن نیست و شما گرسنه هستید، غذا بخورید. برای آغاز تمرین در معده خالی ضروری نیست، شما به زودی نیروها را اگزوز خواهید کرد و فرایندهای سوزاندن چربی زمان لازم برای شروع را نخواهند داشت. با این حال، اجتناب از شیرینی و مواد غذایی سنگین، در غیر این صورت در طول جلسه شما می توانید از خواب آلودگی یا خستگی احساس کنید. شیرینی و آب میوه سطح قند را در خون افزایش می دهد و سپس به شدت آن را کاهش می دهد، که از انرژی شما خارج می شود. برای جذب بدن غذاهای فوری و پروتئین حداقل 3-4 ساعت طول می کشد.
در طول تمرین
حتما آب آشامیدنی را بنوشید این بسیار مهم است، زیرا وضعیت سیستم عصبی و عضلانی شما به حد زیادی بستگی دارد. اگر در طول دوره تمرین یک بدن مایع فعال در بدن را در بدن تجدید نکنید، ممکن است کم آبی شدن رخ دهد، و در نتیجه، کاهش قدرت و خستگی. در ورزشگاه و یا در یک پیاده روی تناسب اندام یک بطری از آب معدنی غیر گازدار در دمای اتاق و در فرآیند نوشیدن در شیرینی های کوچک را بیرون بیاورید. نوشیدنی های شیرین را فراموش نکنید، حتی اگر شنیده اید که مصرف آنها انرژی بیشتری می دهد. در واقع، این کاملا شبیه به آن نیست: مصرف گلوکز منجر به نوسانات سطح شکر در بدن میشود، باعث اختلال در کار مغز و عضلات میشود. نیاز به پر کردن و ذخایر مواد معدنی: منیزیم، فسفر، سدیم، پتاسیم است. آنها، مانند آب، بر کار مغز و عضلات تاثیر می گذارد، اما در فرآیند آموزش از بدن و عرق برداشته می شود. محتوای آنها را می توان بازسازی کرد اگر بخش های کوچک آب معدنی یا نوشیدنی های ویژه ای را مصرف کنند.
بعد از آموزش
اما حالا شما می توانید چیزی بخورید و در اسرع وقت. در حال حاضر بهترین زمان برای خوردن است، زیرا بعد از اعمال جسمی بدن به سرعت مواد مفید را جذب می کند. پس از 30 دقیقه، هضم آن 20٪ کاهش می یابد و در یک ساعت - نصف. چه چیزی می توانم بپردازم؟ اول از همه، وعده های غذایی کامل، خوشمزه ترین و سالم ترین مواد غذایی - سبزیجات، گوشت کم چرب یا ماهی، پخته شده برای یک زن و شوهر یا کباب کردن. بر روی سرخ شده، چرب، ترشی نکنید. و فست فود حاوی هیچ ماده مفید نیست و مصرف آن نتایج آموزش شما را نفی خواهد کرد.