مقدار طبیعی چربی بدن

فکر می کنید چربی چربی است. و در اینجا نه! انواع مختلفی وجود دارد. یک دکتر توصیه می شود که سریعتر از شر آن خلاص شود، دیگران - برای به دست آوردن، و با کمک یک سوم آنها انتظار می رود چاقی را برنده شوند. در مورد مقدار طبیعی چربی بدن باید چقدر باشد و چربی چقدر است و در زیر بحث خواهد شد.

به نظر ما توجه به چشماندازهای چربی، آنهایی که به شکلی شکسته بر روی شکم قرار می گیرند، با سلولیت در ناحیه کمر قرار می گیرند، با چروک های کمر جمع می شوند مانند یک قسمت قابل مشاهده از کوه یخ. و هنوز هم زیر ستون آب پنهان است، یا به جای آن - در داخل بدن ما. اما به طور کلی، بسیاری از ما بیش از حد چربی دارند، به طوری که کارشناسان به طور جدی در مورد اپیدمی چاقی صحبت می کنند که کل ملت ها را در بر می گیرد. به عنوان مثال، در ایالات متحده، ذخایر چربی بیش از دو سوم بزرگسالان وجود دارد. تقریبا 20 درصد از ساکنان بریتانیا بارور شده اند. بر اساس برآوردهای متخصصان داخلی، تشخیص چاقی می تواند 25-30٪ از روس ها قرار گیرد. و چه با این همه چربی کار می کنی؟

سهام طلا

بنابراین کارشناسان چربی عملکردی یا لایه بالایی چربی زیر جلدی را فرا می گیرند. به طور عادی، آن را به طور مساوی بر روی سطح بدن توزیع می شود، که به عنوان یک عایق حرارتی بین پوست و بافت عضلانی عمل می کند. این او است که وقتی "سعی در از بین بردن وزن" می شود، بیشتر از "قابل اشتعال" است، اما هنگامی که ما خودمان را به خوردن محدود می کنیم، سریعا بازگشت می شود.

دانشمندان مدرن چربی زیر جلدی را به عنوان یکی از اعضای اندوکرین معرفی می کنند. در اینجا، هورمون های جنسی زنانه تولید و ذخیره می شوند تا زیبایی و سلامت ما را پس از شروع یائسگی حفظ کنند. اما عملکرد اصلی آن اینست که ما مواد انرژی را به ما ارائه دهیم. بنابراین، یک ارگانیک مشتاق زنانه، صرف نظر از این واقعیت که این شکل می تواند در تمام جهات تار شود، به طور مرتب آن را زیر پوست ذخیره می کند: «ناگهان یک بارداری و ما با خانم آماده نیستیم؟» در حالی که بافت چربی در مقدار کافی (حدود 15٪ از وزن بدن)، عملکرد قاعدگی به درستی کار نمی کند و مفهوم در معرض سوال بزرگ است. به عنوان مثال، مایلی جووویچ بسیار ضعیف، که به پزشکان درباره ناباروری تبدیل شد، کارشناسان فقط توصیه کردند که چند کیلوگرم بخورند. در حال حاضر ستاره هالیوود دخترش را پرستاری می کند.

سعی کنید میزان چربی زیر جلدی خود را که کاملا آسان است، ارزیابی کنید. این طبیعی است، اگر پوست را در قسمت بالای بالای ران و بیش از دو دست آویز دست دوزهای آزاد بپوشانید، ولی افت ناشی از آن 2.5 سانتی متر نیست.

چربی ساختاری

این پایه برای ساخت غشاهای سلولی و غلاف میلین از الیاف ضخیم است - نوعی پوشش عایق مانند سیم از آهن است. حتی اگر بدن به طور کامل تخلیه شود، یک گرم چربی ساختاری ایجاد نمی شود! با کمک آن، ترکیبات پروتئینی قوی تشکیل می شوند - لپتروپتیک ها، یا لیپوپروتئین ها. شما باید مرتبا سطح خون خود را بررسی کنید! لیپوپروتئین ها چگالی بالایی دارند. برای اولین بار، کلسترول "خوب" برای کار قلب و کل بدن طراحی شده است. دومی از کلسترول "بد" رنج می برد، در دیواره عروق سپرده می شود و می تواند باعث آترواسکلروز شود. سطح لیپوپروتئینهای با چگالی بالا نمی تواند پایین تر از 1.6 mmol / l باشد، و کمترین میزان آن - 3.4 mmol / l نیست.

انرژی در حالت رزرو

چربی ذخیره یک فرم مناسب ذخیره سازی سوخت برای بدن است. اول، چربی، تامین شده با غذا، در روده به اسیدهای چرب - تری گلیسیرید تقسیم می شود. سپس، با جریان خون، آنها به سلول هایی منتقل می شوند که تحت عمل آنزیم ها در نیروگاه ها - میتوکندری با تشکیل گرما، که بدن ما گرم و کار می کند، سوزاند. بخشی از اسیدهای چرب برای ساختن اهداف و تعمیرات استفاده می شود که در بدن انجام می شود. و اضافی به انبارهای ذخیره، تله چربی واقعی می رود. در آنها حتی یک زن با وزن طبیعی می تواند تا 15 کیلوگرم (!) از تری گلیسیرید داشته باشد. چربی ضخیم و غیره "یدو" اغلب هوپس، کمر شکم، کمر و باسن را احاطه کرده است، سلولهای آن به راحتی گرسنگی را تحمل می کنند، می توانند با رعایت رژیم مقاوم شوند و تحت تاثیر گلوکز قرار گیرند، یعنی زمانی که رژیم غذایی تحت تأثیر غذای کربوهیدرات قرار می گیرد. هنوز میخواهید کیک را برای چای بخورید؟

از آنجا که مقدار ذخایر بستگی به ماهیت رژیم غذایی دارد، مصرف روزانه را مشاهده کنید: 15-20 گرم چربی حیوانات از لحاظ تله کره و چربی. در 1-2 میز چسبی از روغن گیاهی.

دشمن داخلی

چربی مضر ترین فسیلی است. این چربی در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد و به عنوان یک شوک جذب کننده برای شوک ها و شوک ها آن ها عمل می کند. با این حال، هنگامی که مقدار طبیعی این چربی در بدن بیش از حد است، خطر ابتلا به دیابت وجود دارد، می تواند آترواسکلروز، چاقی قلب، کبد و بسیاری از بیماری های دیگر را ایجاد کند.

نسبت ایده آل چربی احشا فقط 10 تا 15 درصد از ذخایر است. نتایج اندازه گیری ها نشان می دهد که چربی بدن بیش از حد نرمال است، اما بسیاری از رسوب های زیر پوستی قابل مشاهده نیستند. بنابراین، ذخایر اصلی در داخل تمرکز می کنند. آنها تحت تأثیر استرس هستند که تحت آن آزادسازی کورتیزول هورمون است که متابولیسم چربی را مختل می کند و همچنین زمانی که ما کم حرکت می کنیم. اگر آنها بیش از 25٪ است، سلامت در خطر است! و چه تعداد از شما دارید؟ مقیاس ها با عملکرد اندازه گیری چربی یا تجزیه کننده چربی مخفی کمک می کنند تا پاسخ دقیق ارائه دهند - مانند بسیاری از باشگاه های تناسب اندام. برای مثال، شما می توانید با آزمایش یک آزمایش آب را انجام دهید. پشت خود را بر روی آب بگذارید، بازوها و پاها را بکشید، بیرون بکشید، نفس خود را نگه دارید و شمارش کنید.

• به 30 نرسید، به پایین بروید - کمتر از 13٪ بافت چربی دارید. این کافی نیست، بهتر!
• در هزینه 30-40 به تدریج در آب فرو می ریزد - کمی بیش از 20٪ چربی، برای یک زن عادی است.
• شمارش شده به 60، اما شروع به غرق شدن چربی در بدن بیش از 25٪ است - شما باید از شر آن خلاص شوید! انتقال چربی داخلی به یک عامل کاربردی، تری گلیسیرید را به میتوکندری سلول منتقل می کند، در هر کجا بدون ردیابی، اسید آمینه L-کارنیتین (شامل گوشت، شیر، مکمل های غذایی) و تمرین هوازی کمک می کند: راه رفتن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری.

چربی قهوه ای به عنوان یک راه حل برای پوند اضافی

این تنها در نوزادان است که نیاز به انرژی زیادی برای رشد فعال و گرم شدن بدن دارند. بافت چربی قهوه ای نقش ایستگاه حرارتی ارگان نوزاد را ایفا می کند، و در ترکیب - ارگان خونوئیدی. پس از همه، آنقدر عجیب و غریب است که رنگ آن (و نه تنها در مغز استخوان!) حاوی فتوکاتالوگرافی با سلول های بنیادی است. با این حال، در حال حاضر در ماه دوم از زندگی فرزند این فویل ناپدید می شوند، تنها غیرقابل عملکرد چربی سفید باقی می ماند، که، علاوه بر این، می شود ملایم تر. دانشمندان در حال تلاش برای ایجاد یک انقلاب رنگی هستند: برای ایجاد چربی سفید قهوه ای. تری گلیسیرید موجود در سلولهای آن براساس تقاضای ذخیره نمی شود، بلکه برعکس، بدون نیاز به تلاش زیاد، سریع و بدون ردیابی می شود. این به لحاظ نظری ممکن است به دلیل ساختار خاصی از سلولهای قهوه ای باشد. در آنها، بر خلاف سفید پوستان، که حاوی یک قطره بزرگ چربی هستند و توسط یک حلقه سیتوپلاسم احاطه شده اند، قطرات چربی کوچک در مایع داخل سلولی پراکنده می شوند. علاوه بر این، سلول های چربی قهوه ای با تعداد بسیار بیشتری مویرگ های احاطه شده اند، زیرا برای اکسیژن نیاز به اکسیژن زیادی دارد. و آنها توانایی تبدیل به الیاف عضلانی دارند. این فرآیند با کمک پروتئین های خاص انجام می شود. اگر آنها "کمک" به ترجمه چربی سفید به قهوه ای، منتظر بمانند تا بدن آن را بسوزاند و سپس سلول های چربی آزاد را از تری گلیسیرید برای تبدیل شدن به سلول های عضلانی، چاقی در جامعه ما به عنوان یک تشخیص ناپدید می شوند. این مشکل به طور کامل و در نهایت حل خواهد شد، به لطف مقدار طبیعی چربی بدن. شاید در آینده برای انسانیت در دسترس باشد.