کلسیم در دوران بارداری ضروری است، به طوری که جنین می تواند تشکیل شود، مسئولیت ایجاد همه بافت های کودک، بافت گوش و چشم، مو و ناخن، اندام های داخلی، سلول های عصبی است. در یک ساعت، 13 میلی گرم کلسیم یا 300 میلی گرم در روز باید از طریق جفت جنین عبور کنند، 25 گرم کلسیم باید در طول دوران بارداری در بدن کودک انباشته شود تا از یک بیماری مانند «راشیت» جلوگیری شود - نقض دائمی بافت استخوانی کودک.
برای اطمینان از اینکه جنین مواد مغذی کافی دریافت کرده است، ابتدا باید در یک زن باردار قرار بگیرد. کلسیم خطر ابتلا به از دست دادن جنین یا سقط جنین را کاهش می دهد، مقاومت در برابر افزایش فشار خون به آن دسته از ارزش هایی است که برای زندگی مادر و کودک خطرناک است. در هنگام تولد احتمال ابتلا به خونریزی زیاد و پیامدهای زودرس جنین کاهش می یابد. کلسیم مسئول وضعیت ناخن و دندان یک زن باردار است، به آنها اجازه نمی دهد که شکسته شوند و رشد کنند، رشد طبیعی و موهای سالم را افزایش می دهند.
چه کسی از کمبود کلسیم رنج می برد؟
یک گروه خاص از افرادی که از کمبود کلسیم رنج می برند وجود دارد. اول از همه، شامل کسانی است که:
- کسی که دارای کمبود است؛
- اشتها ضعیف، که موجب خلق و خوی بد و بی خوابی می شود؛
- او سیگار می کشد
- اغلب بیمار، با تب.
یک نشانه مشخص از کمبود کلسیم در ناحیه استخوان ها و مفاصل دچار درد می شود و از بافت استخوانی "پاک کردن" کلسیم وجود دارد.
برخی از علائم وجود دارد که نشان دهنده کمبود کلسیم در بدن یک زن باردار است:
- ریزش مو شدید
- پوسیدگی، تخریب و بدتر شدن دندان؛
- ناخن های شل ...
برای مصرف نرمال کلسیم، کار عضلانی مورد نیاز است و اگر از تمرینات ژیمناستیک استفاده نکنید، به درد در عضلات و مفاصل، خستگی منجر میشود که میتواند منفی بر روی درک کلسیم بدن باشد.
چطور می توانید کمبود کلسیم را دریابید؟
یک زن باردار باید از قبل در مورد وجود کلسیم در بدن و وضعیت استخوان ها آن را بداند. برای تعیین تراکم مواد معدنی استخوان، روش "densitometry" مورد استفاده قرار می گیرد. سپس یک زن می تواند میزان اشباع کلسیم و وضعیت اسکلت او را بدست آورد. این روش به شما این امکان را می دهد که یک بیماری از استخوان ها را قبل از ظهور خود مشاهده کنید. هنگامی که بارداری در حال حاضر آمده است، پزشک توصیه می کند که زن تحت معاینه اولتراسوند استخوان قرار گیرد، که برای مادر و جنین او ایمن است.
و پس از آن، طبق نتایج تحقیق، پزشک می تواند داروهای حاوی کلسیم را برای درمان کمبود معدنی در بدن و جلوگیری از آن انتخاب کند.
چگونه کمبود کلسیم را پر کنید؟
هنگامی که او در بارداری متوجه می شود، یک زن، مصرف مواد مغذی مفید و ویتامین ها را آغاز می کند. اما شما باید این کار را قبل از مفهوم انجام دهید، و سپس هنگام شیر دادن آن. برای حفظ سلامتی و توسعه طبیعی جنین، باید مقدار مناسب کلسیم مصرف کنید:
- برای بزرگسالان 500 یا 1000 میلی گرم در روز باشد
- برای یک مادر پرستار این 2000 میلیگرم است؛
- برای یک زن باردار 1500 میلیگرم خواهد بود.
برای دریافت روزانه کلسیم، باید در رژیم غذایی خود غذاهای غنی از کلسیم را شامل کنید:
- کبد، ماهی، ماهی، که غنی از ویتامین D، فسفر، منیزیم است، به بدن کمک می کند تا کلسیم را هضم کند؛
- محصولات لبنی: پنیر، پنیر، محصولات لبنی، شیر؛
- پوسته، در یک ظرف پخت و زده به پودر تخم مرغ، زرده تخم مرغ؛
- سبزیجات: چغندر، جعفری، کرفس، حبوبات، سیر، کلم؛
- نان چاودار؛
- انواع توت ها و میوه ها: ادویه، آجیل، گیلاس، توت فرنگی و انگور فرنگی.
در طول بارداری، شما باید رژیم غذایی را تنظیم کنید، با توجه به مقدار بالای کلسیم در غذاها و الزامات روزانه. به عنوان مثال، ½ بسته خامه ای (100 تا 150 گرم)، پودر پوسته تخم مرغ از 1 تا 1.5 گرم، چند قطعه برنجا (50 تا 100 گرم) و 2 فنجان نوشیدنی شیر، این به حداقل رساندن کلسیم در بدن است.
برای جذب کلسیم در بدن، ماوراء بنفش در اینجا کمک خواهد کرد، در زیر اشعه های گرم خورشید، غلیظ خواهد شد، به طوری که مقدار کافی ویتامین D شکل می گیرد، به طوری که سیستم کلسیم در سیستم استخوانی به تأخیر افتاده است.
چه غذاهایی میتوانند کمبود کلسیم را تشکیل دهند؟
شما می توانید برای کمبود کلسیم، به ویژه از طریق محصولات لبنی، پرداخت کنید - 100 گرم کنسرو حاوی 300 میلی گرم کلسیم، یک لیوان شیر حاوی 300 میلی گرم کلسیم، 30 گرم پنیر سخت حاوی 250 میلی گرم کلسیم است. ماست، شیر کم چربی، سایر محصولات لبنی بهترین منابع کلسیم هستند. لازم به ذکر است که شیر توت فرنگی یا شکلات حاوی کلسیم بالایی است که در شیر معمولی موجود است، فقط کالری بیشتری خواهد داشت.
اما برخی از محصولات لبنی را دوست ندارند، محصولات دیگری نیز وجود دارند که می توانند کمبود کلسیم را تامین کنند:
- سبزیجات از رنگ سبز تیره - کلم، برگ های روپش در آنها دارای مقدار زیادی کلسیم هستند؛
- ماهی های کنسرو شده با استخوان ها، ساردین ها، نخود خرد شده. عدس، کنجد، بادام، کلم بروکلی منابع کلسیم هستند.
شما می توانید برای کمبود کلسیم هزینه کنید، برای این که شما نیاز به تغییر عادت های خود را برای بهتر است. در نگاه اول این خیلی ساده نیست، اما کمبود کلسیم نیاز ما را به ترفندهای کوچک می برد.
- همیشه شیر را به عنوان یک نوشیدنی با محتوای کم چربی انتخاب کنید.
- اگر شما گرسنه هستید، پس به جای یک نان، به عنوان یک "میان وعده"، ماست را ترجیح می دهید.
- از شیر و میوه کم چرب، کوکتل دهان آبیاری را آماده کنید.
- ماست را به میوه اضافه کنید یا از ماست کم چربی استفاده کنید. به جای کیک سس مایونز و خمیر بی مصرف، ماست را به وفل اضافه کنید، برای پر کردن پانکک، در سس ها و سالاد ها، در کوکتل ها.
- غلات و غلات غنی شده با کلسیم برای صبحانه، نوشیدنی ها، کلسیم را در رژیم غذایی روزانه افزایش می دهند.
- غذاهای حاوی کلسیم، کم چرب و کم چربی را انتخاب کنید. این باعث نمی شود که سطح کلسیم کاهش پیدا کند، اما برای جلوگیری از تایپ کردن، نیازی به پوند اضافی نیست.
شما باید از شر عادت های بد خلاص شوید، مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن. عشق قهوه، این همه از کمبود کلسیم است. همچنین، کمبود نور ماوراء بنفش بر جذب کلسیم تاثیر می گذارد، باید بیشتر در خیابان ظاهر شود. این همه فرصتی برای تجدید حیات تصویر زندگی شما خواهد بود.
کمبود کلسیم چنین مشکلاتی به نحوی پیچیده حل می شود. لازم است نه تنها به خوردن کلسیم در قرصها بلکه همچنین با تمرینات فیزیکی که اسکلت را تقویت می کنند، ترکیب شود. راه مناسب زندگی و رویکرد، استخوان ها و سلامت را تضمین می کند.
ما برای آینده آماده هستیم
یک زن باردار، شما باید 2 فنجان کبد یا شیر در روز بنوشید، چند قطعه پنیر را بخورید، 150 گرم پنیر خامه ای. سپس در بدن شما یک "ذخایر کلسیم" ایجاد می کنید، مانند یک ضرورت 30 گرم، که در طی سه ماه گذشته قبل از تولد او برای رشد کودک ضروری است.
در رژیم غذایی شامل سبزیجات (به خصوص چغندر، لوبیا)، میوه تازه. آجیل، نان چاودار، برینزا، محصولات لبنی. طب سنتی مادران توصیه می کنند که پوسته ای از یک تخم مرغ آب پز را بگیرند، فیلم داخلی باید برداشته شود. پوسته را در یک تابه بجوشانید و سپس آن را در یک ملات خشک کنید یا آن را در یک قهوه چرخ کنید. این پودر را به مواد اضافه کنید، آن را فرو برد و آن را با آب پاک کنید. در نوک قاشق چایخوری شما باید این پودر را مصرف کنید و آن را 2 تا 3 بار در روز بخورید. این کلسیم حاوی 35 یا 38 درصد کلسیم است که از کلسیم پوسته تخم مرغ به خوبی جذب می شود.
در حال حاضر ما می دانیم که چگونه برای کمبود کلسیم در یک زن باردار آماده شویم. می دانید که چه غذاهایی که باید برای کمبود کلسیم استفاده کنید، می توانید برای تولد یک کودک سالم آماده شوید و همچنین سلامت خود را بهبود بخشید.