ورزش برای کاهش وزن

یک ماه پیش در برنامه بیکینی ما شروع به کار کردید، احتمالا جذابیت بیشتری پیدا کردید. اما نه زمان برای استراحت در لورلان خود! ما آموزش جدیدی را برای شما ایجاد کرده ایم و به شما امکان می دهیم نتایج را تحکیم و به دست آورید.

از جمله به علت چند تمرین در تعادل. شما آنها را در یک پا ایستاده، که باعث می شود عضلات حفظ تعادل خود و فعالانه کار. این مجموعه کاملا قادر خواهد بود و یک مبتدی! به برنامه بیکینی ما بپیوندید و بدون توجه به اینکه چقدر سخت است، به یاد داشته باشید: با هر تکرار انجام شده، شما قدمی به شکل رویا می گذارید. پس از همه، تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن کمک خواهد کرد که هر دختر برای تبدیل شدن به یک شاهزاده خانم!

برنامه آموزشی

این پیچیده را سه بار در هفته انجام دهید، اما نه روز به روز. اول، برای 5 دقیقه چشم ببندید، هر بار فشار قلبی را به خودتان ببندید، و سپس تمرینات را به ترتیب انجام دهید، هر کدام برای 10-12 تکرار. چند ثانیه برای لذت بردن از تنفس خود بین آنها بگذارید.

شما نیاز دارید: یک جفت دمبل وزن 4-5 کیلوگرم پلت فرم تعادل، پله صاف یا نیمکت وزن وزن با وزن 1.5-3 کیلوگرم؛ یک دمبل وزن 1.5-2.5 کیلوگرم است.

با عقب نشینی

عضلات پا و باسن کار می کنند.

با تشکر از تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن، می توانید به زودی به یک فرم جدید بپردازید! در هر دست یک دمبل وزن 4-5 کیلوگرمی داشته باشید و آنها را در مقابل شما، در سطح ران، کف دست خودتان نگه دارید. پاهای خود را پهنتر از شانه های خود بکشید، انگشتان پا را بیرون بکشید و نشستن. بالا بردن، عقب راست رو بگیر از بین بردن آن، دوباره پاهای خود را بالا بیاورید، نشستن و تکرار کنید، پشت پا را پشت سر بکشید. برای انجام تمرین ادامه دهید، هر پیک را تغییر دهید.

چرخش روی سرت

عضلات شانه کار می کنند

نشستن، خم شدن زانوها، پا روی کف. در هر دست، دمبل وزن 4-5 کیلوگرم را بپوشانید. دستان خود را در آرنج خم کنید، کف دست خود را به جلو و بلند کنید تا آرنج هایی که در طرفین قرار دارند روی خط شانه قرار داشته باشند. انجام مطبوعات، سلاح های خود را راست کنید و دمبل ها را بالای سرتان بلند کنید. پایین و تکرار کنید

"چکش" با پیچش

عضلات پا، باسن و دوزبد کار می کنند.

در هر دست بر روی یک دمبل وزن 4-5 کیلوگرم قرار دهید و در طول بدن آن را پایین بیاورید، کف دست به خودتان هدایت می شود. پای خود را روی عرض شانه ها قرار دهید، نشستن. ایستادن، قرار دادن پا چپ خود را به سمت راست و چرخاندن وزن به شانه های خود. گام را با پای چپ خود به سوی سمت چپ، بازگشت به موقعیت مکنده و پایین آوردن دمبل، و تکرار کنید. در وسط، پا را عوض کنید: شروع به چسبیدن کنید و به عقب برگردید.

پیکاپ ها از مرحله پلتفرم

عضلات کارکرد قفسه سینه، تریسیپ ها، تثبیت کننده های عضلانی.

دستان خود را بر روی یک پله یا پله یا دست، دستها کمی از شانه ها گسترده تر کنید و موقعیت نوار را بگیرید. پای راست به ارتفاع ران کشیده می شود، پا را برمی دارد. خم شدن آرنج خود را، سینه خود را به استپ سقوط. دستانتان را تکرار کنید و تکرار کنید. در وسط رویکرد، پا را عوض کنید، سمت راست را پایین بیاورید و سمت چپ را عقب بیاورید.

پیش نویس در شیب دار

در هر دست بر روی یک دمبل وزن 4-5 کیلوگرم قرار دهید، از چرتکه به جلو بروید و فقط چرت زدن کنید. دست راست خود را در مقابل خود قرار دهید، کف دست به پاهای خود اعمال می شود. دمبل ها را به سمت دو طرف بکشید، آرنج ها را به عقب مورب بکشید، اما بدون گسترش آنها به طرفین، سلاح های خود را درست کنید، به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.

تصادفات زانو

عضلات پا، باسن و شانه ها کار می کنند.

توپ را وزن کنید و سلاح های خود را در برابر شما بکشید، آن را به ارتفاع شانه ها برسانید. شوت زدن به سمت چپ به جلو، در حالی که بالا بردن توپ بیش از سر خود را. ایستادن، بلند کردن زانو راست در مقابل شما و پایین آوردن توپ به سطح شانه. چرت زدن با پای راست و دوباره انجام تمرین برای تکمیل تکرار.

خم شدن ورق صلیب

عضلات-تثبیت کننده ها و ترتیب کارها.

دمبل وزن 1.5-2.5 کیلوگرم را در بازوی راست بچرخانید و روی پشتتان بچرخید، پای راستتان در زانو خم می شود، پا بر روی زمین، راست چپ بالا می رود. بازو راست خود را به صورت عمودی، کف دست رو به جلو. افتادن دمبل به شانه سمت چپ، آن را در آرنج خم کنید. صاف کن و تکرار کن. در وسط رویکرد، دست خود را تغییر دهید.

خم شدن متناوب

تثبیت کننده های عضلانی کار می کنند

توپ را وزن کنید و با بلند کردن آن روی سرتان دروغ بگذارید، پا را درست کنید. حالا آنها را از کف پاره کنید و زانو چپ خود را بکشید، در حالی که سر و شانه هایتان را بالا می برید و توپ را در مقابل سینه چپ خود قرار می دهید. خم شدن زانو (پاهای خود را پایین نیاورید!) و سلاح های خود را با توپ روی سرتان در حدود سطح گوش خود بکشید. در تکرار بعدی، زانوی راست خود را به سمت شما بکشید.

فراموش نکنید در مورد قلب!

سعی کنید حداقل 5 بار در هفته فشار قلب جدی بگیرید و 250 تا 500 کیلوکالری در هر جلسه بخورید. تمرین 55 دقیقه ای را که می توانید در هر یک از وسایل قلب و عروق نگه دارید و در آن بیش از 500 کالری بخورید، بکشید. آیا برای شما کافی نیست؟ اضافه کردن مقاومت، سرعت، یا کمی از هر دو.