مجموعه ای از تمرینات برای توسعه عضلات دست

یک روش آموزش جدید به شما کمک می کند تا سطح پشت دست خود را تقویت کنید. مجموعه ای مناسب از تمرینات برای توسعه عضلات دست شما در این امر کمک خواهد کرد.

مکانیک عضلانی

عضله تریسیپس - تریپسپس - تمام قسمت پشتی بازوی بالای آرنج را اشغال می کند و شامل سه سر: لبه، متوسط ​​و بلند است. منشأ جانبی و مادی از اندام هوائی، طولانی - از ناحیه گردن. در کنار هم، همه سه سر از یک شکم قدرتمند اسپیندل شکل تشکیل شده اند که از پایین به سمت تاندون قوی قرار دارند که زیر مفصل آرنج قرار دارد. سر بلند طولانی شدن بازو را تکان می دهد و آن را به تنه می برد. کل triceps با گسترش بازو در مفصل آرنج کار می کند. برای مثال، هنگام انجام تمرینات جداسازی، برای مثال، دستها، عضلات دهلیزی و جمجمه ای که موقعیت شانه را ثابت می کنند نیز کار می کنند. تعادل را با دروغ گفتن در توپ تناسب اندام حفظ کنید، عضلات بدن کمک می کنند.

تجهیزات

برای انجام این تمرین ها، شما نیاز به دمبل و کابل کشویی، و همچنین یک توپ تناسب اندام است که شما در هر ورزشگاه پیدا کنید.

مربیگری

به طور جداگانه از عضلات هر دست جداگانه استفاده کنید، شما می توانید به طور مساوی راست و چپ تری پپس و توسعه تعادل عضلانی را توسعه دهید.

اصل عملیات

با انجام این تمرینها، به عضلات هر دست توجه خواهید شد، بنابراین قویترین آنها بیشترین بار را تحمل نخواهند کرد، و حتی سه تایی هم کار خواهید کرد. به نظر وی، وظیفه اصلی آموزش قدرت، دستیابی به تعادل عضلانی است. عضلات توسعه یافته هر دو طرف بدن به طور قابل توجهی شکل و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و همچنین خطر آسیب را کاهش می دهد.

1. گسترش دست، دروغ گفتن در توپ تناسب اندام. ورزش، ترسیپس را تقویت می کند. دمبل را در دست چپ خود ببرید و روی توپ تناسب اندام بنشینید. عبور از پاهای خود را، به طوری که سر، شانه ها و تیغه های شانه انداختن بر روی توپ است. پاها روی زمین ایستاده و عرض شانه را از هم جدا می کنند. زانو ها خم شده اند، بدن موازی با کف است، مطبوعات تاکید می کنند. راست کردن دست چپ خود را. کف دست به نظر می رسد در داخل. کف دست راست خود را در پشت دست چپ خود درست زیر آرنج قرار دهید. پس از اصلاح موقعیت بدن و آرنج، بازوی چپ را خم کنید. به آرامی دست خود را راست کن تمام تکرارها را با اولی انجام دهید، سپس با دست دیگر.

2. گسترش بازو در انتهای آن. ورزش، ترسیپس را تقویت می کند. دمبل را در دست راست خود ببرید. زانو چپ و کف دست خود را روی نیمکت بگذارید. بدن باید موازی با کف باشد. فشار عضلات مطبوعات و اتصال تیغه های شانه. دست راست را با زاویه 90 درجه خم می کنیم. دست بالای آرنج موازی با کف است، کف دست به نظر می رسد در داخل. رفع موقعیت شانه ها و آرنج، بازو را به عقب برسانید تا موازی با کف باشد. به آرامی به موقعیت شروع می شود. تمام تکرارها را با اولی انجام دهید، سپس با دست دیگر.

3. گسترش بازوی بر روی میله کابل. ورزش، ترسیپس را تقویت می کند. مربی را برای کشش کابل ببندید. پاها شانه ها را از هم جدا می کنند، زانوها خم می شوند. دسته دسته بالا را در دست راست ببرید. کف دست به نظر می رسد پایین. بازو راست را با زاویه 90 درجه خم کنید، آرنج به تنه فشار داده می شود. دست چپ خود را روی لب خود قرار دهید مطبوعات را درست کنید. تیغه شانه را بردارید، شانه ها را پایین بیاورید. رفع موقعیت شانه ها و آرنج، به آرامی راست دست راست را پایین بیاورید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. تمام تکرارها را با اولی انجام دهید، سپس با دست دیگر. پیچیده را 2 مرتبه در هفته انجام دهید، عضلات را برای حداقل 48 ساعت بین تمرین ها بقیه. اولین رویکرد این است که با بار کمتری انجام شود، به تدریج آن را به روشی سوم افزایش دهیم. پس از 4-8 هفته، به سطح پیشرفته بروید. برای سهولت کار سهبعدی، اصل فوق سری را دنبال کنید: 1 رویکرد هر تمرین را با دست چپ دنبال کنید، سپس 1-2 دقیقه بمانید و 2 بار دیگر این سری را بدون تغییر دست خود تکرار کنید. سپس یک جلسه آموزش دایره ای را با دست راست انجام دهید.