آموزش فیزیکی برای مادران جوان

تولد در حال حاضر بسیار عقب است و پوند اضافی همه نمی خواهند ناپدید شوند. برای مادران جوان، این "باردار" پوند ایجاد مشکلات و ناراحتی زیادی می کند. پس از همه، هر دختر می خواهد در هر زمان بسیار چشمگیر و تصفیه شده است. به همین دلیل بسیاری از دختران جوان که بلافاصله پس از زایمان تلاش می کنند فرم های قدیمی خود را به بدن خود بازگردانند. اما، متاسفانه، همه موفق نیستند. و تقویت تربیت بدنی، آموزش، رژیم های خسته کننده، بیشتر از نه، صرفا غیرقابل حل هستند. یا حتی به طور کلی، آنها به سلامتی مادرانی که پس از تولد کاملا بهبود نیافته اند، آسیب می رسانند. بنابراین، مادران جدید همچنان به بازتاب خود در آینه با همان نارضایتی و انزجار و خشمگین شدن نسبت به ظاهر کامل خود نگاه می کنند. اما ناامیدی هرگز ارزش آن را ندارد. به خصوص در این وضعیت. به یاد داشته باشید که بازگشت به یک شکل به پارامترهای سابق آن بسیار واقعی و نه یک مسئله دشوار است. اصلی ترین چیز این است که رویکرد صحیح و متوسط، صبر و استقامت است. و به علاوه همه چیز، و تمایل قوی خود را برای به دست آوردن شرایط قبلی خود را. اول از همه، در این مورد، رژیم غذایی مورد نیاز نیست، بلکه یک فرهنگ جسمانی مناسب انتخاب شده است. چنین تربیت بدنی برای مادران باید برای سلامتی آنها کاملا ایمن باشد، اما در عین حال نتایج مثبتی نیز می دهد. بنابراین، در چارچوب موضوع امروز ما، که "آموزش فیزیکی برای مادران جوان" نامیده می شود، ما سعی خواهیم کرد که کدام تمرینات فیزیکی برای مادر یک مادر موثر و ایمن باشد.

در آموزش جسمانی ما برای مادران جوان، تمرینات ویژه ای برای تقویت عضلات سینه، ناحیه کمر و، مهمتر از همه، شکم و باسن وجود دارد. این تمرینات بسیار ساده و آسان برای مادران است. بنابراین، آنها زمان خاصی برای آنها اختصاص نمیدهند، بنابراین اگر شما یک کودک کوچک در دست دارید یا حتی بیشتر، اگر از یک مرکز تناسب اندام یا امکانات ورزشی ویژه برای مادران جوان بازدید کنید، لازم نیست. برای انجام این تمرینات تاسف آور، شما نمی توانید از کودک خود پریشان شود، بلکه به سادگی در حین راه رفتن یا بازی کردن با او. اما توجه: قبل از اینکه شما این تمرینات را مستقیما شروع کنید، شما هنوز هم باید با دکتر خود مشورت کنید و وقتی که می توانید از تمرینات فیزیکی برای مادران جوان شروع کنید و با شدت آن به دنبال تعمق باشد، با او روشن کنید. این به دلیل این واقعیت است که شما ممکن است شرایط شخصی خاص (به عنوان مثال، بخش سزارین)، که در آن توصیه می شود برای انجام تمرینات فیزیکی اضافی و یا به طور کامل رها برخی از آنها. خوب، اگر دکتر دقیقا برنامه مطالعات شما را مشخص کرده و روزی را که می توانید شروع کنید مشخص کنید، سپس پیش بروید. فقط به یاد داشته باشید که همیشه نیاز به کوچک شدن دارید و در هیچ موردی خودتان را نگرفته اید.

بنابراین، مجموعه تمرینات مادران جوان به نظر می رسد:

1. ورزش، که تقویت عضلات پشتی است. بچه را بر روی کف بگذارید و در مقابل او در چترویکای ایستاده باشید. سپس در شکم خود بکشید و قرص خود را بچرخانید. در حالت استنشاق، به موقعیت اصلی بازگردید. این تمرین باید ده بار تکرار شود.

2. جمع آوری کودک برای پیاده روی، فراموش نکنید که دمبل وزن با وزن 1، 5 تا 2 کیلوگرم. پیاده روی با کودک شما می توانید به طور همزمان انواع مطب های نیمکت را انجام دهید که باعث تقویت دو دست و دو طرف دستها می شود.

3. ورزش، که باعث تقویت عضلات ران و دستها می شود. کودک را روی جلوی صندلی قرار دهید و در سمت چپ خود دروغ بگذارید. سپس سمعک خود را روی دست راست خود بر روی کف قرار دهید و بازو چپ خود را بلند کنید، بلند کردن لگن شما در بالای کف. در این موقعیت، شما باید چند ثانیه بمانید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. این تمرین باید ده بار تکرار شود. و سپس چندین بار تکرار کنید، و از طرف دیگر تبدیل شود.

4. قدم زدن روی فرش، خم شدن زانوی خود، قرار دادن کودک روی زانوی خود (مهمترین چیزی که راحت و ایمن بود)، کودک را به طور قاطع با دستگیره ها، پایش را به آرامی پایین بیاورید و به آرامی بلند بلند شوید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید. این تمرین باید ده بار تکرار شود.

5. این تمرین ساده ترین، دلپذیر و ساده از کل مجموعه در نظر گرفته شده است. برای انجام آن، شما نیاز دارید که کودک خود را در یک کالسکه قرار دهید و با او به پارک بروید. و در حالی که کودک در هوای تازه خواب است، شما به راحتی می توانید عضلات پاها را تقویت کنید. برای انجام این کار، فقط باید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید. تنفس در طول این تمرین همانقدر عمیق است. به هر حال، این تمرین، علاوه بر همه چیز، موثر ریه های شما را پاک می کند.

بنابراین ما پنج تمرین ساده فیزیکی ساده برای مادر جوان را مورد بررسی قرار دادیم. ما فکر می کنیم، آنها باید به شما کمک کنند تا به فرم قبلی خود بازگردید.

و در نهایت، بیایید به قوانین و توصیه های ایمنی اولیه برای تازه واردان نگاه کنیم.

برخی از دختران جوان اعتماد به نفس دارند که بلافاصله پس از زایمان، شما فقط باید مطبوعات خود را بردارید و آن را به سختی تکان دهید. آنها اطمینان دارند که این قطعا به شکلی که ظاهر می شود ناپدید می شود. اما در اینجا لازم به ذکر است که کارشناسان به طور قطعی این را توصیه نمی کنند. چنین صیادی می تواند باعث خونریزی شود. اما شما می توانید در طول یک هفته (و نه یک روز قبل) تمرینات نور و ساده را پس از تولد خود انجام دهید. و پس از آن، این تنها در صورتی است که پس از تولد هیچ عارضه ای با سلامتی شما نداشته باشد.

و ایده آل ترین ورزش برای یک مادر جوان به عنوان شنا شناخته شده است. اما در این مورد لازم است که این اندازه را بدانیم. در هر صورت، برای فاصله های طولانی شنا نکنید. همیشه باهوش به هر حال، توصیه می شود از این لذت برای 25-20 دقیقه در روز استفاده کنید. به گفته کارشناسان، شنا است که می تواند به طور موثر بدن زن پس از تولد خود را بازگرداند. بنابراین شما همیشه باید در مورد این روش آب به یاد داشته باشید و هر زمان که ممکن است، ثبت نام در استخر شنا برای شنا. باور کن، از آن پشیمان نخواهی شد. موفق باشید به شما!