به هر حال، کمر یکی از آن قسمت هایی از شکل زن است که مردان همیشه به آن توجه می کنند. به همین دلیل، برای قرن ها، زنان خود را به کاندوم تبدیل کرده اند. البته، شما نمیتوانید به آموزش بپردازید و همین کار را بکنید، اما لازم به ذکر است که کرست کمپلکس کمد لباس کمربند است، اگر شما آن را به عنوان لباس معمولی نمی پوشید، بلکه به عنوان یک شی که می تواند کمر خود را با چند سانتی متر محدود کند.
برای اینکه خودتان را با کمربندهای کمرنگ مصنوعی از این نوع عصبانیت نکنید، بهترین است که هر روز حداقل 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید. ما می توانیم اطمینان حاصل کنیم که اگر شما تمام تمرینات را به درستی انجام دهید، اجازه ندهید که خودتان آرام باشید و به بدن خود دلسرد نشوید، سپس در یک هفته نتیجه را متوجه خواهید شد و در یک ماه، دور کمر واقعا تبدیل به گوزن می شود.
در این مقاله، ما مجموعه ای از تمرینات مختلف را برای یک کمر خفیف ارائه می دهیم. در میان آنها شما می توانید مناسب ترین برای شما انتخاب کنید و یا استفاده از همه پیشنهاد شده است. در هر صورت، هرگز بدتر نخواهید شد، مگر اینکه شما خود را بیش از حد تحمل کنید و بارهای غیر ضروری را تحمل نکنید. فکر نکنید که خستگی بدن به نتیجه سریع منجر شود. برعکس، در نهایت شما به زودی در بهترین حالت، و در بدترین حالت - مشکلی با عضلات و رباط ها خواهید شد. بنابراين اجازه ندهيد که آرام باشيد، اما فراتر از حد ممکن کار نکنيد. در همه شما باید بدانید که معیار طلایی.
بنابراین، قبل از شروع، شما قطعا باید گرم شود. برای کسی این راز نیست که ماهیچه ها باید گرم شوند، برای بارهای آماده می شوند، تحرک مفاصل را بهبود می دهند و فقط بعد از آن شروع به شارژ می کنند. بنابراین، پنج دقیقه اول جلسه ای که باید به راهپیمایی بروید، چندین چرخش را با سر خود بچرخانید، دستها و پاها را بچرخانید، بدن خود را بچرخانید، و فقط بعد از آن - به طور جسورانه شروع کنید که تمریناتی را انجام دهید که به شما کمک می کند.
همچنین، به یاد داشته باشید که شارژ باید هر روز تکرار شود، هک نکنید و عجله نداشته باشید. تمام تمرینات آرام و با تمرکز انجام می شود. فقط پس از آن اثر مورد نظر را به ارمغان می آورد و پس از تمرین فیزیکی احساس خوشحالی و سالم خواهید شد.
و اکنون، ما به طور مستقیم به تمرینات می رویم.
ورزش 1
در این تمرین، تمام بارهای اصلی باید به عضلات مطبوعات داده شود، بنابراین هنگام انجام این کار، سعی نکنید از ساق پا از کف جدا شود. بنابراین، شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، اما نزدیک نکنید، شکم خود را بکشید، زانوهای خود را خم کنید و خودتان را روی کف قرار دهید. با توجه به "بار" شما نیاز به بالا بردن سر، شانه ها و باسن خود را داشته باشید و در این موقعیت برای 10 تا 20 ثانیه (شروع در ده و به تدریج زمان را افزایش می دهد)، پس از آن دوباره بر روی زمین، اما آرام نیست. این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و اگر برای شما سخت باشد، می توانید با پنج بار شروع کنید و هر 3 تا 4 روز تعداد را به یک افزایش دهید. به زودی دور کمر شما واقعا نازک خواهد شد!
ورزش 2
شما همچنین باید روی پشت خود دروغ بچرخید و زانوهای خود را خم کنید، پای خود را روی کف قرار دهید، دستان خود را با دستان خود قرار دهید. در هزینه "برابر" - به آرامی و به آرامی بلند کردن لب خود را، به پاره کردن دم بون چند اینچ از کف. تاخیر در این موقعیت برای 10 تا 15 ثانیه. هموار به زمین فرو می رود اطمینان حاصل کنید که تمام بارها در کمر نیست، بلکه در عضلات مطبوعات قرار دارد. تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.
ورزش 3
ما همچنان به انجام تمرینات، دروغ گفتن بر روی زمین، پشت. معده باید برداشته شود. دست های پشت سر، انگشتان دست، آرنج ها را باز نکنید. ما پای راست را در زانو خم می کنیم و آن را به طور مستقیم بر روی کف قرار می دهیم. ما پله چپ را در سمت راست قرار می دهیم تا مچ دست چپ بر روی پای راست قرار بگیرد و زانو به سمت خارج قرار گرفته است. پس از آن، ما بلند می شویم و به نوبه خود به آرنج به آرنج می رسیم. موقعیت باید باشد تا نقطه تماس در تقریبا در مرکز تیغه شما باشد. هنگامی که آرنج و زانو لمس می شود - ما برای 10 تا 15 ثانیه یخ می کنیم. پس از آن، ما به موقعیت شروع می کنیم. این تمرین پنج بار با آرنج چپ و پنج بار با سمت راست انجام می شود.
ما در پشت سر گذاشتهایم پاها در زانو خم می شوند، پای پا به طور مساوی، به موازات یکدیگر، بازوها فراتر از سر قرار می گیرند و انگشتان در قفل بسته می شوند، معده باز می شود. ما دست ها، سر و شانه ها را بالا می بریم و آن را در همان زمان انجام می دهیم و دستها را هرچند دراز نمی کنیم. ما در این موقعیت برای 10 تا 15 ثانیه سکوت می کنیم. سپس دوباره به طبقه می رویم. عضلات مطبوعات آرام نیستند. ما این تمرین را پنج تا ده بار تکرار می کنیم. همه چیز به آرامی و با تمرکز انجام می شود، هر عضله بدن شما را احساس می کند.
ورزش 5
من باید روی شکمم دروغ بگویم پاها صاف کن دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. سر روی زمین است. سپس شانه ها و سر خود را بالا بیاورید و به مدت 10 تا 15 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به طبقه بروید. این تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید. پس از آن، شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، سلاح و پاها را در جهات مختلف و تلاش کشش بکشید. 10 ثانیه نگه دارید این تمرین به شما کمک می کند که آرامش داشته باشید و در صورت لزوم اتوبوس را ادامه دهید و یا قبل از تمرین بعدی، یک شوت کوتاه بگذرانید.
ورزش 6
همچنین دروغ گفتن در پشت. دست های پشت سر، انگشتان دست بسته نیستند. پاهایمان را بالا می بریم و آنها را کمی متقابل می کنیم. پس از آن، پاهای خود را به سمت راست پایین می آوریم و دوباره آنها را بالا می بریم. ما موقعیت خود را تغییر می دهیم به طوری که در حال حاضر نه سمت راست در سمت چپ و نه سمت چپ در سمت راست قرار دارد و دوباره آنها را پایین می آوریم، اما حالا به سمت چپ. شکم عقب افتاده است ما آرام آرام انجام می دهیم. این تمرین پنج تا ده بار تکرار می شود. با گذشت زمان، می توانید به پانزده سال افزایش دهید. زمان نگه داشتن پاها از یک طرف و دیگر تنه نیز می تواند از پنج ثانیه تا بیست افزایش یابد. در طول ورزش، شما نمیتوانید پاهای خود را به طبقه پایین بیاورید.
ورزش 7
ما باید روی پشتمان دروغ بچرخیم، دست چپ ما را به سمت راست بچرخانیم، کف دستمان را به طوری که آن را "به نظر می رسد" در سقف قرار داده، و دست راست خود را پشت سر قرار دهید - زیر پشت سر. پای راست را خم کنید و روی زمین قرار دهید. پای چپ باید به سمت راست قرار گیرد تا مچ پا نزدیک زانو باشد. پس از این، شما نیاز به کشیدن عضلات شکمی را با تمام نیرو و سینه را به صورت مورب حرکت دهید تا به سمت زانوی چپ حرکت کند تا پره سمت راست پاره شود. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید. ورزش باید چهار تا هشت بار انجام شود و سپس موقعیت پاها را تغییر دهید (راست به چپ) و آن را تکرار کنید تا تیغ شانه سمت چپ از کف خارج شود. شما همچنین باید چهار تا هشت راه را انتخاب کنید.
ورزش 8
ورزش باید در موقعیت دروغ انجام شود. پاها در زانوها خم می شوند، ما دقیقا پشت خود را نگه می داریم، احساس می کنیم که چطور به طور کامل روی زمین قرار می گیرد. دست ها باید در امتداد بدن قرار بگیرند، کف دست ها پایین باشد. ماهیت تمرین این است که به طور متناوب کشش دست چپ به زانو راست و راست - به سمت چپ. تمرین باید به آرامی انجام شود، تمرکز کنید بر اینکه چقدر عضلاتتان دراز است. هنگام انجام این تمرین اطمینان حاصل کنید که تیغه هایتان هرگز از سطح کف پاره نمی شوند. ورزش باید با پنج تا ده بار با هر دست انجام شود.
ورزش 9
این تمرین با استفاده از توپ انجام می شود. شما باید روی زمین دروغ بگذارید، پاها در زانوها خم می شوند. مراحل دقیق، موازی با یکدیگر. حالا توپ (بهترین بسکتبال، زیرا وزن کافی برای این ورزش است)، آن را با هر دو دست نگه دارید و آن را پشت سر خود قرار دهید. در حال حاضر شما نیاز به آرامی بلند سر، شانه، دست و کل بدن فوق العاده بالا. توپ بصورتی پایدار و محکم در دست ما نگه داشته می شود و ما برای پاها می رسیم. پس از رسیدن به حداکثر برای شما نقطه، شما باید برای سه تا پنج ثانیه اقامت، و همچنین به آرامی به موقعیت شروع بازگشت. ورزش هشت تا ده بار تکرار کنید. بعد از مدتی هنگامی که این ورزش را به راحتی انجام می دهید، می توانید آن را با افزایش پاهای خود در زاویه ای برابر با چهل و پنج درجه، پیچیده کنید.
ورزش 10
این تمرین در اجرای آن بسیار ساده است اما در عین حال بسیار موثر است. شما باید روی زمین بمانید، زانوهای خود را خم کنید، کمی سر خود را بالا ببرید، سپس زانوها را بکشید و آنها را به سینه خود برسانید. در عین حال، با پای خودتان، باید مقاومت متضاد را ایجاد کنید. چنین تمرینی باید از یک دقیقه شروع شود و به تدریج به پنج بار افزایش یابد. از زمان به زمان، می توانید 5 تا 10 ثانیه صاف کنید و روی زمین بچرخید.
این تمرین، در وهله اول، برای حذف چربی اضافی از طرفین کار می کند. همه می دانند که این قسمت از بدن زن یکی از مشکالت ترین است، بنابراین حتی با رژیم سخت، اضافی سانتی متر از آنجا تنها بعد از ترک. به همین دلیل ضروری است که یک تمرین انجام شود که به حل این مشکل کمک می کند.
شما باید روی پشت خود دروغ بگذارید، پاها در زانوها خم می شوند و سمت چپ را به سمت راست قرار می دهید. دست های خود را پشت سرتان بکشید، شکم خود را بچرخانید. بعد از آن - پرونده را بالا ببرید و به آرامی آن را به سمت راست بچرخانید، تا آنجا که می توانید آن را انجام دهید، چند ثانیه به تأخیر می افتیم و به موقعیت شروع می کنیم. پس از آن، پا را تغییر می دهیم و همان تمرین را به سمت چپ تکرار می کنیم. شما باید پنج تا ده چنین پیچش در هر جهت انجام دهید. به خودتان کمک نکنید که دستهایتان را بالا ببرید، سرتان را روی زانوی خود بکشید یا روی کف قرار دهید. ورزش باید فقط با عضلات شکم انجام شود.
اگر تمام این تمرینات را انجام دهید، به شدت به قوانین ذکر شده در بالا اعمال میشوید، عجله نداشته باشید و حیرت نکنید، سپس در یک هفته متوجه خواهید شد. اما، البته، فعالیت بدنی بهتر است زمانی که آنها با تغذیه مناسب ترکیب شوند. در هیچ مورد نباید روی یک رژیم غذایی سخت قرار بگیرد، زیرا شما به سادگی تمرین را نخواهید داشت. اما هنوز هم یک بار در هفته میتوانید روزانه تخلیه میوه و سبزی را ترتیب دهید و در غذای روزانه غذاهای بیش از حد چرب و مصرف بیش از حد محصولات آرد را از بین ببرید.
و هنوز هم همیشه به یاد داشته باشید که بدن بهتر کار می کند اگر آن را با اکسیژن اشباع کنید، همیشه سعی کنید به خوبی اتاق اتاق را که در آن ورزش می کنید تهویه کنید. همچنین، شما باید مقدار زیادی آب و چای تین را بنوشید، به طوری که شما به اندازه کافی مایعات دارید.
به یاد داشته باشید که زیبایی شما همیشه در دست شماست. فقط لازم نیست تنبل و آرام باشید یک هدف را تنظیم کنید و با اطمینان به آن بروید. سپس در عرض چند ماه شما می توانید چنین دور کمر زیبایی داشته باشید که هیچ کس نمی تواند چشم های شما را از بین ببرد.