تمام زمینه های مشکل، تمرینات برای زنان

اگر در ناحیه بدن خود مشکل دارید، می توانید از این تمرینات مختلف برای مقابله با این مشکلات استفاده کنید. و لازم نیست که این مشکلات در زندگی ما ظاهر شوند، ما نیازی به مشارکت در شکلات و پخت نداریم. بیایید سعی کنیم با مناطق مشکل کنار بیاییم. تمام زمینه های مشکل، تمرینات برای زنان در این نشریه خوانده شده است.

شکل پستان
هر خانم یک قفسه سینه زیبا است و از افتخار است. اما اگر سینه های دور از حد کامل باشند، می دانید که همه چیز از دست نمی رود. یک مجموعه ویژه تمرینات برای قفسه سینه به حفظ مناسب کمک می کند.

تمرین ویژه
1. پای راست یا نشستن، باند کششی یا انعطاف پذیر را بچرخانید و دستهای روبرو را در سطح شانه بکشید، در حالی که شانه ها و عقب را راست کنید. کشش در دست باند الاستیسیته یا بسط دهنده، تا جایی که امکان دارد، سلاحهایمان را در دو طرف بالا میبریم و برای 10 ثانیه در نقطهی ماندگاری قرار میگیریم، و سپس به آرامی دستهایمان را به موقعیت اصلی خود میرسانیم. ما 15 یا 20 تکرار انجام خواهیم داد.

تمرینات اضافی
1. ما از مبل خارج می شویم ما باید با دست های اشباع شده در مورد یک مبل، پاها راست، جوراب در کف، کف دست ها به وضوح زیر شانه ها. ما خم می کنیم و بازوها را باز می کنیم تا قفسه سینه به مبل نزدیک شود. آرنج ها پرورش نمی یابند آن را 15 یا 20 بار انجام دهید

2. ما در کف زمین قرار داریم، پاها در زانوها خم می شوند و پای ما را در برابر کف قرار می دهیم. ما در برابر ما با دست و پا چلفتی روبرو خواهیم شد. ما به آرامی دست ها را در احزاب بالا می بریم، ما کف دست را لمس نمی کنیم و برای دویست و بیست دقیقه دیر می شویم. در حین رقت دست ها، ما تماشا می کنیم که ستون فقرات خم نمی شود، اما روی زمین فشار می دهد. تمرین را 20 بار تکرار کنید.

دست های کامل
شما لباس های با آستین بلند را می پوشید، دستانتان را بالا نبرید، در غیر این صورت پوست شلغم شما، از آرنج تا تحتانی، قابل مشاهده خواهد بود.

تمرین ویژه
1 ما مستقیما صعود خواهیم کرد یا ما روی یک صندلی نشسته ایم. ما در دست بادبزنهای وزن 2 تا 5 کیلوگرم قرار می دهیم، آنها را در دستان بالای سر بالا می آوریم و آرنج را خم می کنیم، در حالی که هلی کوپترها را پشت سر می گذاریم. ما هر دو دست بالای سرمان را بالا می بریم، سلاح هایمان را در آرنج می کنیم. اگر دشوار است با دو بادبزن مقابله کنیم، ما یک را می گیریم و برای آن دو دست خواهیم برد، سپس بار را افزایش خواهیم داد. ما دنبال می کنیم که پشت راست است، نوسان نکنیم. آرنج های گسترده ای را بریزید، آنها را به سر نزدیک کنید. تمرین را 10 یا 20 بار تکرار کنید، 2 یا 3 روش را انجام دهید.

تمرینات اضافی
1. پای راست، پای پاشنه شانهها، دستها با دمبلها، آرنجها را خم کنید. دست های خود را به طرفین بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید، دست ها را بیرون نزنید. ما ورزش را 8 یا 10 بار انجام خواهیم داد.

2. پای راست، بازوها را در سطح شانه قرار دهید. ما دایره های کامل را در یک جهت برای یک دقیقه با دست راست توصیف می کنیم، و سپس دایره ها را در جهت دیگر در جهت دیگر توضیح می دهیم. ما 15 دایره را در هر جهت ایجاد خواهیم کرد.

3. در شکم خود قرار دهید، دستان خود را با دمبل زدن دستان خود را در طول بدن قرار دهید. گردن را آرام نگه دارید، معده و پشت تنگ شود. از این موقعیت، دستان خود را بالا ببرید. ما با 10 بار تکرار شروع می کنیم و به تدریج تا 50 تکرار می کنیم.

تیغه - منطقه مشکل
بند پایینتر از لباس شنا موجب افزایش چربی زیر تیغه های شانه می شود، بنابراین شما در ساحل عکس نمی گیرید، اما ترجیح می دهید که پشت خود را روی لنز قرار دهید.
تمرین ویژه
1. در معده خود دروغ می گوییم، ما دست کم دمبل ها را می گیریم. ما دوچرخه سواری را در دو جهت در نوبت، 20 یا 25 بار انجام میدهیم.

تمرینات اضافی
1. در معده خود دروغ می گوییم، ما دست کم دمبل ها را می گیریم. ما دستهایمان را به سمت دو طرف گسترش خواهیم داد، آنها را بالا ببریم و آنها را در این موقعیت 20 یا 25 بار نگه داریم.

2. دروغ گفتن در پشت. دست ما در احزاب رقیق می شود و نیرویی را بر روی زمین فشار می دهیم. 25 فشار را انجام دهید.

مشکل زیر پوست پوست
شما دوست ندارید تی شرت و کرست را بپوشید، همانطور که ناخوشایند در نزدیکی زیردریایی، کل تصویر را خراب می کند.

تمرین ویژه
1. دست های خود را در آرنج در وسط سینه، کف دست ها و انگشتان دست خود قرار دهید. ما دستهایمان را روی هم قرار می دهیم، به نظر می رسد چیزی را به آنها فشار دهیم. چند ثانیه فشرده سازی با آرامش متناوب است. ما حداقل 30 بار تکرار میکنیم

تمرینات اضافی
1. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، ما در برابر کف پای خود ایستادن، دمبل ها را در دستان خود قرار می دهیم و آنها را بالای شانه های خود بلند می کنیم. دست ها با بدن یک زاویه راست را تشکیل می دهند، سپس سلاح های ما را به سمت دو طرف گسترش می دهیم، در عین حال آنها را در آرنج ها خم می کنیم. بیایید به موقعیت اولیه بازگردیم. ما 15 یا 25 بار تکرار می کنیم.

2. ایستادن، پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، سلاح های خود را با دمبل بکشید. به همین ترتیب، آرنج، سپس یک بازوی، و سپس دیگر. ما 20 بار برای هر دست تکرار خواهیم کرد.

دور کمر - منطقه مشکل
شما نیازی به کمربند یا کمربند ندارید، آنها تنها می توانند بر کمبود کامل کمر تمرکز کنند.

تمرین ویژه
1. ایستاده به راست، پهنا و پهلو را از هم جدا کنید، بازوها را به سمت طرفین به طرف زمین متصل کنید. به راست برگردید، دست راست خود را عقب بیاورید، دست چپ خود را به سمت راست، سینه را لمس کنید. دست ها باید به جهت بدن حرکت کنند. ما پشت راست را حفظ می کنیم، لب ها را رفع می کنیم. ما حداکثر دامنه را به دست می آوریم. سپس به سمت چپ بروید و هر دو دست را به سمت چپ ببرید. ما 30 نوبت در هر طرف اجرا خواهیم کرد.

تمرین اضافی
1. دروغ، پاها را در زانو ها خم کنید، کف پا را روی زمین بگذارید، دستها به دو طرف می چسبانند. ما هر دو زانو را به سمت چپ پایین می آوریم و بدن و دست چپ را به سمت راست بکشید، و بالعکس. 20 حرکت در هر جهت انجام دهید.

منطقه شکمی شکم
شما با لباسهای سست با کمر بیش از حد، فقط بقیه نمیتوانید شکم خود را پنهان کنید
تمرین ویژه
1. دروغ گفتن در کف، قرار دادن زیر لب کف دست خود را به عقب، پا را درست کنید. پاها را در طبقه بالا 40 یا 50 درجه افزایش دهید و آنها را به طبقه پایین بیاورید. آن را 20 یا 30 بار انجام دهید.

تمرینات اضافی
1. ما در لبه صندلی نشسته ایم، اجازه دهید از صندلی مراقبت کنیم. به آرامی پاهای راست ما را بالا ببریم، به زاویه ای راست بین بدن و پاها برسیم. ما با فشار پایین کار میکنیم، پشتمان را خم نکنیم. ما پای خود را پایین می آوریم، ما 15 امتیاز صعود خواهیم کرد.

بوکا - منطقه مشکل
شما شلوار جین و تی شرت کوتاه را نمی پوشید و بین آنها هیچ خطی از بدن برهنه وجود ندارد، زیرا بیش از کمربند شلوارها شما می توانید چربی بیش از حد را مشاهده کنید.
تمرین ویژه
1. راست بگذارید، پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید، دست های خود را با دمبل وزن 2 تا 5 کیلوگرم در امتداد تنه بگذارید. ما شیب را به سمت راست اجرا می کنیم، با دست راست از دمبل ها، ما به پایین اسلاید، دست چپ را بالا ببریم. سپس ما به موقعیت شروع می کنیم. ما تمرین را در جهت مخالف انجام خواهیم داد. ما 15 یا 25 دامنه را در هر طرف ایجاد خواهیم کرد.

تمرینات اضافی
1. ایستاده راست، پای خود را بر روی عرض شانه های خود قرار دهید. دست ها را روی کمربند خود قرار دهید یا به سطح شانه ها بالا بروید. ما شانه ها را به سمت راست حرکت می دهیم، بدن را پشت سر خود می کشیم، بی حرکتی ها را ترک می کنیم، مثل اینکه آنها سخت تر می شوند.

سطح داخلی ران
در گرما، لباس های تسمه را می پوشید، از آنجا که از داخل ران ها، پاها در یک مینی زشت نگاه می کنند، پوست شل را می بینید.

تمرین ویژه
1. ما در زمین قرار داریم، ما پاهای راست را خواهیم برد. ما پاهای خود را کمی برای رسیدن به زاویه حاد بین آنها گسترش می دهیم. ما به سقف با جوراب کشیدیم، راست را زانو زدیم، آنها را در این موقعیت 15 ثانیه نگه داریم.

2. سپس پاهای خود را به زاویه سمت راست گسترش می دهیم و آنها را در این موقعیت 15 ثانیه نگه داریم. در نهایت پاهای ما را به طور وسیع گسترش می دهیم، به طوری که زانو باقی می ماند، ما همچنان جوراب های خود را بکشیم و به مدت 15 ثانیه بمانیم. تمرین را ادامه دهید، در حال حاضر در جهت معکوس (زاویه حاد و زاویه راست) با نگه داشتن این موقعیت برای 15 ثانیه. بگذارید پاهایمان را به مدت 15 ثانیه رها کنیم. بیایید تمرین را دوباره شروع کنیم.

به تدریج، بسته به احساسات، تنش جزئی وجود خواهد داشت، تکان خوردن عضلات، زمان تاخیر را به یک دقیقه می رساند، تعداد تکرارها تا 10 بار.

تمرین اضافی
1. پای راست، پاها را با هم بگذارید، دست ها را روی پشت صندلی قرار دهید یا روی کمربند قرار دهید. بالا بردن پای راست بلند، خم شدن و یا پایین آوردن آن. بگذارید 20 کارخانه بسازیم. سپس تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید.

سلولیت در باسن
لباس پوشیدن نجات شما خواهد بود، آن را پرده های سلولیت مخفی خواهد کرد.
تمرین ویژه
1. دروغ، پاها در زانوها خمیدگی، پای خود را روی کف قرار دهید، دستها به سمت دو طرف می چسبانند. باسن را سوزانید کمر را به آرامی بالا ببرید، سر را از کف پاره نکنید و شانه ها را پاره نکنید، کمی خم در عقب پایین. بیایید به موقعیت اولیه بازگردیم، بقیه را بشکنیم. ما 15 یا 20 بار تکرار می کنیم.

تمرین اضافی
1. ما بر روی زمین نشسته ایم، ما در بازوی راست قرار داریم، در آرنج خم می شویم. پا پا پای چپ، کراس پروگزال راست پا را بگذارید، سپس پای راست زیر پای چپ خم در زانو قرار گیرد، آرنج دست چپ را در ران چپ قرار دهید.

2. پای راست، 40٪ کف را بالا ببرید و کمی خم شوید و بچرخانید، آن را در این موقعیت 10 ثانیه نگه دارید. ما آن را انجام می دهیم تا زمانی که تنش در ماهیچه ها احساس کنیم. سپس ما تمرین را برای پای چپ انجام خواهیم داد، با تکیه بر دست چپ و پای راست.

زانو کامل
شما طول حداکثر را می پوشید به طوری که هیچ کس زانو ضخیم زشت خود را نمی بیند
تمرین ویژه
1. پای راست، عرض پاشنه پا را بگیرید، دمبل را در دست بگیرید و آنها را به شانه ها فشار دهید. ما 15 حمله انجام خواهیم داد.

تمرینات اضافی
1. پای راست، عرض پاشنه پا را از هم جدا کنید، دستانتان را در طول بدن قرار دهید. ما در جوراب ها بلند خواهیم شد، سپس در پاشنه های سقوط خواهیم کرد، کمی به نشستن می رویم، ما به جلو حرکت می کنیم تا تعادل را از دست ندهیم. سپس ما به موقعیت شروع می کنیم و کمی کم می کنیم. ما 15 یا 25 تکرار انجام خواهیم داد.

2. بیایید موضع بگیریم که روی صندلی نشسته ایم، زانوها خم می شوند، دست ها رو به جلو می روند. در این موقعیت، ما برای مدت طولانی باقی خواهد ماند، برای 10 یا 15 دقیقه در این موقعیت قرار داریم. تمرین را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید.

با دانستن تمام زمینه های مشکل و انجام تمرینات، می توانید با این مشکلات کنار بیایید. برای زنان، این یک راهنمای خوب برای مقابله با شکل شما و بازگرداندن آن به حالت عادی خواهد بود.