یوگا، Pilates در خانه

یوگا، Pilates در خانه کلاس برای کسانی که زمان و فرصت برای تمرین در باشگاه ندارند. در مورد چگونگی مقابله با این نوع تناسب در خانه فکر کنید.

ویژگی های مثبت یوگا و پیلاتس

یوگا راه عالی برای کسانی است که می خواهند وضعیت ذهن و بدن را بهبود ببخشند. انجام یوگا، شما نه تنها می توانید شرایط جسمی خود را در حالت عادی نگه دارید، بلکه می توانید وضعیت ذهنی درونی خود را کاملا بازسازی کنید. یوگا برای کنترل وزن، آرامش و آرامش شما مورد نیاز است. علاوه بر این، با کمک کلاس های یوگا، می توانید از چنین بیماری هایی مانند بی خوابی، درد پشت، مشکلات تنفسی، رگ های واریسی، فشار خون بالا خلاص شوید.

تمرینات Pilates به طور کامل کمک به کسانی که دوست دارند به ورزش، که از مشکلات مشترک است رنج می برد، که می خواهد به از دست دادن پوند اضافی. مزایای استفاده از Pilates تمرینات نه تنها برای همه، بلکه همچنین به طور کامل انعطاف پذیری و تمرین گروه های عضلانی مختلف را توسعه می دهند.

چگونه برای تمرین یوگا و پیلاتس در خانه

به منظور شروع به آموزش هر فردی در خانه، شما نیاز به میل دارید. علاوه بر تمایل به انتخاب یک مکان جادار در اتاق، شما نیاز به خرید تشک برای کلاس دارید. اولین نتایج (ملموس) شما بعد از یک ماه از آموزش منظم متوجه خواهید شد. قبل از شروع به آموزش در منزل، توصیه می شود برای مشورت با پزشک و مدرس مدرس در یوگا یا pilates. این مربی است که باید مجموعه ای از تمریناتی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید، که به راحتی می توانید به یاد داشته باشید و در خانه انجام دهید.

پیلاتیز هنگام انجام تمرینات، باید چند قانون را به یاد داشته باشید. در طول دوره آموزش، همه توجه باید بر روی گروه عضلانی تمرین شود. تمرکز بر تلاش باید تمرین انجام شود، همچنین لازم است در طول انجام ورزش به درستی نفس بکشید: در معده نفس بکشید، بیرون کشیدن باید به سمت کمر کشید.

ورزش "یکصد". دروغ گفتن بر روی زمین، باید موضع اصلی را بپذیرید. پشت خود را به کف فشار دهید، بازوهای خود را در طول بدن، کف دستان پایین بیاورید. به آرامی، باید زانوی خود را به سینه بکشید و پاهای خود را درست کنید تا یک زاویه حدود 90 درجه تشکیل شود. در همان زمان چانه، سپس و شانه ها را به سینه می کشید. لازم است بر روی ماهیچه های باسن و شکم تمرکز کنید. هر پنج عدد باید در معرض استنشاق و استنشاق قرار گیرد. این تمرین به طور کلی یقین، معده، دست، پشت را تقویت می کند. این تمرین باید چند بار تکرار شود، بعد از افزایش تعداد آنها.

ورزش برای تقویت عضلات پشت. شما باید در معده خود دروغ بگوید، دستانتان را بالا بکشید. ما باید سعی نکنیم سرمان را از سطح بدن بالا ببریم. در پا، دستان خود را در دست بگیرید و روی شکم خود چرخانید. در شکل یک دایره، باید یک چرخش وجود داشته باشد. سپس شما باید سر خود را پایین بیاورید، دستان خود را به جلو بکشید، دستان خود را روی کف قرار دهید. سپس به پاشنه پا را تا پای خود بگذارید، بنابراین شما احساس کشش عضلات پشت را احساس میکنید. در این ورزش، تنفس باید عمیق و آهسته باشد. این ها فقط دو تمرین هستند، اما شما باید از مشاوره مربی خیلی بیشتر انجام دهید.

یوگا ورزش کبرا. شما باید در معده خود دروغ بگویید و پاها را راست کنید. دستها در آرنج خمیدگی، دست بر روی زمین. به شدت به کف کف پا و دست ها فشار می کشد، بلند کردن تنه. حدود دو دقیقه باید در این موقعیت برگزار شود.

دامنه رو به جلو است لازم است که در قالیچه "در ترکی" نشستن. پس از انجام یک شیب به جلو، کشش دستان خود را تا زمانی که ممکن است. سپس در معرض استنشاق قرار دهید، باید سعی کنید حتی بیشتر از زمین لمس کنید. در این موقعیت حدود یک دقیقه نگه دارید تغییر موقعیت پاها، تمرین باید تکرار شود.

چرخش تورا. شما باید روی زمین با پاهای خود مستقیما نشست. پس از آن - صاف کردن پشت و عقب پا در خم در زانو. زانو زدن را با دستان خود، آن را به سینه خود بکشید، تا آنجا که ممکن است. پس از اینکه شما نیاز به قرار دادن دست چپ خود را بر روی کمربند خود و در همان زمان را به سمت راست از بدن است. در عرض یک دقیقه، سعی کنید در این موقعیت بمانید. سپس این کار را تکرار کنید، با استفاده از سایز دیگر و چرخاندن در جهت مخالف. این عمل یک تمرین کششی است.

یوگا را در خانه و پیلاتیز مرتب کنید، بدون اینکه از کلاس های از دست رفته بیفته. بعد از مدتی شما سلامت عالی خود را جشن می گیرید. همچنین توجه کنید که چطور رقم زیبایی شما افزایش یافته است، سلامتی و وضعیت ذهنی شما بهبود یافته است.