تمرینات جسمانی با یک شیوه زندگی مودبانه

این برای افراد جدیدی نیست که وقتی که یک کار اساسی کار سبک زندگی بیحرکت داشته باشد، عواقب ناشی از هموروئید، انحنای ستون فقرات، چاقی دارد. و این خطرناک است اما بیشتر کارکنان اداری را از نادیده گرفتن تمام توصیه های پزشکان جلوگیری نمی کند. ارگانیزم نیاز به حرکت دارد اطمینان حاصل کنید که فعالیت و آرامش را به خود اختصاص دهید. این تمرینات ساده چندانی به شما کمک می کند تا سلامت، کارایی و شادابی را حفظ کنید. آنها می توانند بدون خاموش شدن صندلی اجرا شوند و سپس کار شما برای شما خیلی خطرناک نخواهد بود. تمرینات جسمانی با شیوه زندگی بیحرکت، از این مقاله یاد می گیریم.

ورزش:

ورزش 1
نشستن روی یک صندلی، پاشنه و جوراب با هم، پاشنه ها را از کف پاره نکنید، به طور متناوب با تلاش جوراب را بلند می کنید، تقلید از قدم زدن در راه رفتن. ما 10 بار تکرار میکنیم به تدریج بار را افزایش دهید.

ورزش 2
از همان موقعیت ما تمرین مقابل را انجام خواهیم داد، جوراب را از کف جدا نکنید و به طور متناوب پاشنه بلند کنید. تکرار 10 بار به تدریج بار را افزایش دهید.

ورزش 3
ما در یک صندلی نشسته ایم، یک راست را درست میکنیم، و سپس پای دیگر.

ورزش 4
ما یک بار به عضلات شکم کمک می کنیم. انباشته شدن، و سپس آرامش آنها. تکرار 10 بار به تدریج بار را به 30 بار افزایش دهید.

ورزش 5
برای ماهیچه های شکمی ما در شکم می کشیم، عضلات را سوزانده و نفس می کشیم، در عین حالی که عجله داریم، عضلات را در تنش به مدت 3 ثانیه نگه می داریم. ما 15 بار تکرار می کنیم.

ورزش 6
ما در وسط صندلی صندلی نشسته ایم. برس دست ما پشت پشت عقب پیچ خورده و ما به شدت سقوط خواهد کرد. ما در این موقعیت برای مدت زمان طولانی باقی خواهیم ماند. سپس کاملا آرام باش. تمرین چندین بار تکرار شده است

ورزش 7
نشستن روی صندلی، انگشتان دست راست را از دست راست خارج کنید و آن را به طرف ببرید، دست چپ خود را کمی بالاتر از گوش راست خود قرار دهید. سر به تلاش برای شیب در جهت شانه چپ. دست راست یک "ضد وزنه" ایجاد می کند. بعد از 30-40 ثانیه دستها را تغییر دهید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

ورزش 8
تاز کمی جلوتر. ما دستهایمان را با هم جمع میکنیم و آنها را در بالای سر قرار می دهیم. پس از آن، ما سینه هایمان را سخت تر خواهیم کرد و برای مدتی موقعیت موضعی را حفظ خواهیم کرد و سپس کاملا آرام می شویم.

ورزش 9
ما در وسط صندلی صندلی نشسته ایم. پایه های زیر باید پشتیبانی قوی داشته باشند و کمی فاصله بگذارند. ما دست چپ را پشت لبه سمت چپ صندلی خواهیم گرفت. دست راست در بیرون لب ران سمت چپ قرار دارد. کمی کشش دهید، بدن را به سمت چپ تبدیل کنید. برای یک زمان کوتاه، ما وضعیت تنش را حفظ می کنیم. همانطور که به آرامی امکان پذیر است، ما به موقعیت شروع می کنیم. ما پشتمان را خم می کنیم تا دور شود. آرام باش اجازه دهید دست چپ را به سمت راست تغییر دهیم. ورزش 3-4 بار تکرار کنید.

کل ژیمناستیک می تواند 10 دقیقه طول بکشد و این تمرینات ساده کمک خواهد کرد تا با سختی و آرامش، سردرد، درد در ستون فقرات را بپوشانید و همچنین به حفظ زیبایی خود کمک کنید. و اگر شما یک کار خسته کننده دارید، به آن نیاز دارید.

زندگی ما با حرکات مختلف پر شده است و ما به طور کلی فکر نمی کنیم که چقدر زمان ما در موقعیت نشسته صرف می کنیم و بیشتر آن را تهدید می کند. ما شروع به کشش، گرفتن برای کمر و تلاش برای ایجاد بدن برای بدن ما و شروع جریان خون. شیوه زندگی سالم می تواند به مشکلات جدی سلامتی، رکود روده، جریان لنف ضعیف، تنفس کم عمق، گردش نامنظم منجر شود.

یکی دیگر از مشکلات زندگی سبک نشیمن، بیماری های حرفه ای ستون فقرات اسکولیوز، استئوچندروز و غیره است. پس از آنکه وقتی یک فرد نشسته است، بار بر روی ستون فقرات 40٪ بیشتر از موقعیت ایستاده است. ما در محل کار و در یک شرکت دلپذیر، در کامپیوتر، سینما، رستوران ها نشسته ایم.

محققان استرالیایی چنین حقایق را منتشر کرده اند: هر ساعت صرف نشستن در مقابل تلویزیون، با افزایش 18 درصدی در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی همراه است. تلاش فیزیکی کمتری در بدن ما به وجود می آید، هرچه بیشتر خطر ابتلا به چاقی، دیابت و حتی سرطان رنج می برد.

یک شیوه زندگی نشاط بخش برای نوجوانان و کودکان مضر است. بدن رو به رشد نیاز به حرکت ثابت دارد. اجازه ندهید فرزندتان ساعتها یا مدت زمان طولانی را برای رایانه بخورد. فعالیت های خود را در ورزش و بازی های فعال متنوع کنید. مبارزه با چنین بیماری های مضر می تواند یکی از راه های افزایش فعالیت بدنی باشد. به نظر می رسد در نگاه اول، اضافه کردن استرس فیزیکی به زندگی شما آسان است. شما می توانید از هر ساعتی از زمان کار خود در یک تمرین ساده که می توانید انجام دهید، زمانی که از راهرو به سمت توالت یا آشپزخانه می روید بروید. به عنوان مثال، گوشه ها و دامنه های بدن را می توان با راه رفتن در اطراف دفتر، صحبت کردن در تلفن انجام می شود.

اگر امکان وجود دارد، در طول ناهار تمرین کنید، تمام روز باید مجبور به نشستن شوید. البته، بهتر از انجام هیچ کاری نیست، اما پزشکان بر این باورند که این برای یک زندگی سالم کافی نیست. در طول روز، شما باید حداقل فعالیت بدنی را حفظ کنید. هنگام صحبت کردن با تلفن، بهتر است ایستادن، از کارکنان خود برای بحث در مورد مسائل مهم در حین راه رفتن بپرهیزید تا در اتاق مذاکره نشسته باشید.

شیوه زندگی روزمره برای بدن بد است، اما تمام روز برای ایستادن نیز خطرناک است. لازم است بیشتر موقعیت بدن را تغییر دهید. سطح فعالیت بدنی بر میزان پیری بدن انسان تاثیر می گذارد. افرادی که شیوه زندگی بیحوصله را رهبری می کنند، ده سال پیش از همتایان فعال خود نگاه می کنند.

با یک شیوه زندگی ماندگار، سعی کنید چند تمرین انجام دهید:

1. نشستن، به طور متناوب پاها را بچرخانید و خم کنید، نه آنها را به طبقه پایین بکشید. ما 10-20 بار تکرار خواهیم کرد.

2. نشستن، ما عضلات شکمی را تحت فشار قرار می دهیم، سپس آرام می شویم. تکرار 15-20 بار.

3. ما پشت ما رو به جلو و عقب رو به رو می کنیم، سپس دامنه ها را در جهات مختلف اجرا خواهیم کرد. ما 10-20 بار تکرار خواهیم کرد.

ما می دانیم که تمرینات فیزیکی باید با شیوه زندگی آرام انجام شود. در مورد خودتان فراموش نکنید، بروید، پرش کنید، از طبقه بالا در پله ها پیاده شوید، به طبیعت بروید، به استخر بروید و سالم بمانید.