آیا می خواهید تنوع کلاس های تناسب اندام خود را تجربه کنید و روحیه ورزشی واقعی را تجربه کنید؟ در مورد سیستم آموزش Reebok CrossFit بیشتر بدانید و سعی کنید قدرت خود را با کمک مجموعه پیچیده ارزیابی کنید. CrossFit یک سیستم جامع تربیت جسمانی است که بر اساس سه "نهنگ" است: تنوع، شدت و عملکرد. این معنی چیست؟ این ساده است تمرینات کاربردی، حرکاتی هستند که در زندگی روزمره استفاده می کنید، الگوهای خاص بدن (به عنوان مثال، مرگ و میر در زندگی راهی برای برداشتن یک جسم سنگین از کف است). فقط در اینجا آنها با شدت بالا انجام می شوند - برای مدتی و در اسرع وقت. علاوه بر این، آموزش تقریبا هرگز تکرار نمی شود، و حرکات به طور مداوم متناوب با یکدیگر هستند. معنی چنین تنوع در تنوع محرک های آموزشی است: این کار به این صورت انجام می شود که بدن زمان خود را برای استفاده از آن نداشته و خود را به بار جدید تبدیل می کند - یعنی به طور مداوم در نتایج پیشرفت کرده است. در واقع، دستور العمل CrossFit ساده است: شما حرکات کاربردی را می گیرید، آنها را در هر ترکیبی ترکیب می کنید، زمان را نشان می دهید و برای سرعت با همسایگان در سالن رقابت می کنند یا بر رکورد قبلی خود غلبه می کنند.
با این حال، در پشت این همه روش شناسی جدی وجود دارد - هرم توسعه ورزشی. این بر مبنای تغذیه است که پایه مولکولی و انرژی آمادگی جسمانی است. "تنظیم" آن، crossfitters به تدریج تمام عملکردهای بدن را برای کار حالت vitensic را آماده می کند. تمرینات ماتوبولار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را آماده می کند. ژیمناستیک به شما اجازه می دهد تا بدانید که بدن خود را در فضا کنترل می کنید - تعادل، هماهنگی و غیره را توسعه می دهد. گام بعدی کار با وزن است: وزنه برداري، بلند کردن کتله، و غیره - همه چیزهایی که لازم است به درستی اعمال نیرو در ارتباط با اشیاء خارجی است. و در نهایت، بالای هرم CrossFit ورزشی در گسترده ترین آنها درک او، ممکن است به prakticheskogoprimeneniya دریافت اوقات فراغت آموزش مهارت ها، zanyatiyaskalolazaniem، بازی بسکتبال، قایق رانی، هر چیزی - krossfiter در آماده هر گونه آزمایش زندگی و ورزش را تجربه کرد. یکی دیگر از بحث های مهم در رابطه با CrossFit یک شکل شفاف به عنوان یک «عارضه جانبی» است. علیرغم این واقعیت که هدف در اینجا بهبود کلی جسمی است نه ظاهر جذاب، از بین بردن چربی بیش از حد و افزایش تنه عضلانی پاداش اجباری است که در انتظار شماست خروجی
فشار بالا
موضع "تأکید بر دروغ" را بپذیرید: بدن راست است، عضلات مطبوعات تنگ می شوند. به انتها برسید، به طوری که بدن بر روی زمین است و کف دست خود را پاره کنید. چرا اینطور است؟ در CrossFit همیشه یک اثر رقابتی وجود دارد: مهم نیست که آیا شما با شرکت کنندگان دیگر رقابت می کنید یا سعی کنید آخرین نتیجه را بهبود ببخشید. برای صادق بودن، باید نشان دهید که تمرینات را تا انتها انجام دادید و نه فریب خوردید و نیمه دامنه را به سرعت انجام دادید. تکرار کنید. "
آماده امتحان کنید اکنون می توانید از طریق یک جلسه آموزشی آنرا انجام دهید. هدف شما این است که حداکثر 6 دقیقه در هر کجای ممکن انجام شود.
یک دور 5 نفوذ، 10 آسانسور و 15 نشیمن است.
زمان را بردارید و بروید نتیجه را به یاد داشته باشید تا پیشرفت بیشتری را کنترل کنید.
بدن بلند می شود
موقعیت مستطیلی را بردارید تیغه های دست و پهلو لمس کردن کف، مراحل پایانی با هم جمع می شوند. اسلحه خود را به جلو بکشید و جوراب را در نقطه پایان حرکت لمس کنید. باز کردن و دوباره کف را لمس کنید. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، جوراب ها در حدود 30 درجه به سمت جلو قرار می گیرند. سینه رو به جلو، به راست نگاه کنید و پشت خود را مستقیما نگه دارید. جنبش را از پشت لگن شروع کنید، سپس به سمت پایین حرکت کنید. کینزی در جهت جوراب خم می شود. پایین به طوری که باسن پایین موازی به کف، در حالی که پشت راست نگه داشتن. مراقب باشید که وزن به جوراب ها حرکت نکند و باسن با موهای پا هماهنگ باشد. سپس، در لبه و زانو، صاف تر می شود.
این پایه ای از تربیت بدنی است. اگر قوی نیست، کل تأثیر آموزش شما کم خواهد شد.
در انجمن CrossFit، دو رژیم غذایی بیشتر شناخته شده بودند: Paleo و Zonal. فرض می کند که استفاده از گوشت رژیم غذایی، آجیل، دانه ها، سبزیجات و میوه ها، مقدار کمی نشاسته و به طور کامل شکر را از بین ببرد. این غذایی است که فرد به صورت ژنتیکی انطباق پذیرفته است، بنابراین به شما اجازه می دهد تا سطح مطلوب رفاه را حفظ کنید. اجازه استفاده از هر گونه غذا را می دهد، اما در یک مقدار مشخص و نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. محتوای کالری باید در عرض 1.5-2.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن بسته به سطح فعالیت (1.5 - معمولی در بارهای متوسط، 2.5 - برای ورزشکاران پیشرفته) ایجاد شده است.
(وزن بدن x 1.5) / 7 g = تعداد بلوک در روز
یک واحد واحد اندازه گیری است که برای ساده سازی تعادل غذا استفاده می شود.
- 7 گرم پروتئین (پخته شده) = 1 پروتئین بلوک.
- 9 گرم کربوهیدرات = 1 واحد کربوهیدرات.
- 1.5 گرم چربی = یک فنجان چربی.
شما باید یاد بگیرند که چگونه یک عدد بلوک پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. سپس مقدار کالری غذا توسط 10 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی تامین می شود. چنین برنامه ای، از یک طرف، نیرو را برای آموزش فعال فراهم می کند، از سوی دیگر - از چهره شما از چربی بیش از حد محافظت می کند.