هشت قانون غذای سالم

هر رژیم غذایی می تواند پایدار باشد، چه کوتاه و چه شدید باشد. نکته اینجا کاملا متفاوت است - امتناع جزئی از محصولات خاصی که به نفع بدن به ارمغان نمی آورد. در یک رژیم غذایی بلند مدت، تنها یک نفر می تواند برنده شود: او دائما و بی عیب و نقص قوانین تغذیه سالم را برآورده می کند و به یک شیوه زندگی سالم ادامه می دهد. این قوانین چیست؟ پس از همه، شما قطعا می خواهید یک چهره باریک و سلامت عالی برای تمام طول سال های زندگی را حفظ کنید؟

قانون اول غذای متنوع
دشمن اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند یک رژیم غذایی یکنواخت است. فهرست محصولات مجاز به حداقل کاهش می یابد. آنها حتی پیشنهاد می دهند آنها را به روش خاصی بخورند. خوب است اگر به صورت خلاقانه غذا را درمان کنید و به صورت خلاقانه خدمت کنید. توجه به دستور العمل های اصلی از سالاد ساندویچ های پاستا و سوپ و سیب زمینی پخت را از میان برد. یاد بگیرید چگونه برای ایجاد ترکیب های روشن از سبزیجات. بادمجان و کدو، هویج و فلفل شیرین، لوبیا سبز و نخود سبز همیشه مفید است. هر روز یک عنصر جدید برای رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور مداوم با ترکیبی از محصولات مختلف آزمایش می کنند. یک جدول برای ناهار در هر زمانی که قطعا خیلی خوب خواهد بود. غذا لذت بخش است!

قانون دو رد شیرین
شما نمی توانید شیرین را ترک کنید. به دنبال رژیم غذایی که حاوی گلوکز است را رد نکنید. مغز ما به آن نیاز دارد. و افزایش در وزن از شیرین نیست، اما از شب خورده یک کیک یا کیک، که خورده "برای دو". اصلی ترین چیزی است که اندازه گیری می شود. باید در همه چیز باشد این باید در سخت ترین لحظات زندگی اش به یاد بیاورد. همه می دانند که مشکلات شیرین شیرین.

به خودتان بگویید که این مسیر برای شما مناسب نیست. اما اگر شما مدت ها در شیرینی و شیرینی فروشی مصرف نکنید، پس چیزهای عجله نداشته باشید. انتقال را به تدریج انجام دهید. عادت های طعم را تغییر دهید می تواند بسیار دشوار باشد. جایگزین کیک و شیرینی برای زردآلو خشک، خرما یا آلو، انگور شیرین.

قانون سوم از بوی غذا لذت ببرید
آیا فکر می کنید این توصیه شامل یک فریب کثیف است؟ نه، نه. در واقع، شما می توانید از بوی غذا لذت ببرید. اگر سعی می کنید این عادت را توسعه دهید، به راحتی می توانید از snaiping overeating و غیره برنامه ریزی کنید (از آنها فقط آسیب می رسانید). لذت بردن از عطرهای غذای سالم، دیگر هیچ چیز را بدون هیچ مشکلی بخورید.

قانون چهارم به یاد داشته باشید ادویه ها و ادویه جات
بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که غذای سالم به عنوان غذای بی مزه و تازه است. از انواع ادویهجات استفاده کنید. آنها نمیتوانند از آنها بهبود یابند. دارچین حتی قادر به بهبود متابولیسم بدن است، به طور طبیعی متابولیسم کربوهیدرات را بهبود می بخشد. بوی فوق العاده ای از وانیل می تواند احساس گرسنگی را خنثی کند.

حکم پنجم کربوهیدرات را رد نکنید
همه در مورد پروتئین های رایج تغذیه می دانند. آنها به سرعت به کاهش وزن کمک می کنند. اما بدن همچنین نیاز به کربوهیدرات های پیچیده ای دارد. کمبود این مواد قادر به تحریک افسردگی، مهار کلی فرآیندهای متابولیک است. و این لزوما به بیماری منجر خواهد شد.

خوردن غلات: بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه، سیب زمینی. و مطمئن باشید به یاد داشته باشید آماده سازی صحیح این محصولات و در جدول خدمت می کنند.

سیب زمینی سیب زمینی خورده شده (بخش کوچکی از آن) سبب آسیب نمی شود. اما با استفاده مداوم سیب زمینی سرخ شده، شما می توانید فورا وزن بیش از حد دریافت کنید. این غذای با کالری بسیار بالا و بسیار چرب است. و در غذای شب سیب زمینی به طور کلی نامناسب است.

قانون شش خوردن به آرامی
عجله دارد بسیار مضر است. همه این را می دانند اما آنها می دانند و می خورند! ما از زمان غذا خوردن عادی، رهگیری و یا فقط برای شرکت پشیمانیم. ظاهرا، همه نمی دانند که یک جویدن کامل بر روی غذا
ترویج و پردازش آن با آنزیم های بزاق است. این باعث می شود که در بخش های نسبتا کمی اشباع شود، به هضم غذا کمک می کند.

قانون هفتم نوشیدن غذا نکنید
هنگام خوردن از مایع استفاده نکنید. این یک عادت بسیار اعتیاد آور است. نوشیدن یک ساعت بعد از ناهار توصیه می شود. آب ساده بهترین گزینه است. این به کارکرد صحیح لوزالمعده کمک می کند، که همچنین آب برای هضم آن را از دست داده است. چای سنتی با شیرینی یک عادت بسیار بد است.

اما بدترین گزینه این است که سعی کنید چیزی را بخورید، زمانی که تشنه هستید. ضروری است بین نوشیدنی و غذا تفاوت ایجاد شود. آبمیوه های چای، قهوه و مغز با تزریق های گیاهی یا آب بطری ساده جایگزین می شوند. این نیز باعث کاهش کل کالری در رژیم غذایی خواهد شد.

حکم هشتم خوردن در خانه
اگر شما در تمام روز در دفتر کار می کنید یا دوست ندارید طبخ کنید، پس از آن ناهار در یک کافه، البته آسان تر و راحت تر است. اما شما غذای خانگی را در آنجا نخواهید گذاشت

فراموش نکنید که یک رژیم غذایی سالم و یک شیوه زندگی سالم - این باید عادت شود. آنها چگونگی زندگی طولانی شما را تعیین می کنند.