ورزش در حال اجرا - روش فیزیکی

دنیای مدرن با آسانسورهای آن، اتومبیل ها با راحتی و با تناسب به ما اعطا کرده است. بگذارید جشن سلامت بدن شما را جویا شود، زیرا با کمک در حال اجرا، می توانید وزن خود را از دست بدهید، بهبود می یابید و قلب را تقویت می کنید. علاوه بر این، آوریل مناسب ترین ماه برای شروع اجرا است. چگونه به درستی اجرای ورزش است - روش فیزیکی بر روی بدن به عنوان یک کل عمل می کند؟

در آغاز! لطفا توجه داشته باشید!

ما با گرما شروع می کنیم. اسلحه و پاها را به مدت 15 دقیقه بشویید و بشویید و بشویید. بنابراین ماهیچه ها را گرم می کنید، آنها را در آینده از نیروی خود ذخیره می کنید و در حال اجرا نیز آسان تر است. اگر شما برای متحرک سازی استفاده نکنید، یک دور دایره در اطراف ورزشگاه را به پای شما (معمولا 400 متر)، و سپس دو دور بیشتر در حال اجرا است. بهتر است که به تدریج استفاده شود و فقط بعد از یک ماه و نیم در هر هفته یک دایره (تا 10 دور) اضافه شود. اما فراموش نکنید که اغلب ضربان قلب شما - در مورد منطقه پالس به اصطلاح. این را می توان با فرمول محاسبه کرد: پالس - 220 سکته مغزی منهای سن. درست است که اکنون متخصصان این ارقام را تصحیح می کنند. پس از 40 سال از 220، 10 عدد کمتر، و بعد از 50 - 20، اضافه بار نامناسب است. یک راه حل عالی این است که با سنسور قلبی حرکت کنید. یک ساعت در دست شما نشان خواهد داد اگر از حد مجاز خود تجاوز کنید. برای خارج شدن از اجرای ورزش - روش فیزیکی نیز باید به تدریج به پیاده روی برسید و با گرم کردن سلاح ها، پاها، گردن به پایان برسید.

توجه به دونده

در هر سن، اما فقط پس از مشاوره با پزشک، زیرا شما نمی توانید در مورد بیماری های مخفی بدانید. افراد مبتلا به بیماری سیستم عضلانی اسکلتی، با وزن بیش از 20 کیلوگرم.

بهینه - در صبح، یک ساعت بعد از ظهور. اما اگر شب راحت باشید - لطفا - حدود یک ساعت قبل از خواب.

فقط در امتداد جاده یا در ناحیه گازی، در غیر این صورت آسیب دیدگی از تمرینات ورزشی بسیار دشوار است - روش فیزیکی بیش از حد خوب است. 40 دقيقه قبل و 40 دقيقه بعد از صبح، و بعد از ظهر، اين فواصل به 2 تا 3 ساعت افزايش مي يابد.

در لباس های سیستم تنفسی ادعا می کند که سرد داغ نیست، رطوبت خوب را جذب می کند، که از طریق لانه زنبوری های خاص تبخیر می شود. کفشهای کتانی فقط برای راه رفتن خرید می کنند - آنها دارای درجه مطلوب استهلاک هستند. در تابستان ما نیاز به عینک های بیشتری (چشمه های اشعه ماوراء بنفش مضر برای شبکیه)، کلاه یا باندانا برای محافظت از نور خورشید.

ما با توجه به وزن ما نیاز است

برای از دست دادن پوند اضافی، جمع آوری آنها یا تقویت عضلات قلب، یکی از سه رژیم آموزش متفاوت انتخاب شده است. برای لاغری - آهسته تردد برای 40 دقیقه یک ساعت. بهتر است که در معده خالی بمانید و با هضم مشکل داشته باشید، می توانید یک اونس فرنی، چند برجسته یا چای سبز با عسل، که بدن آن را به عنوان غذا می بیند، یک ساعت قبل از پیاده روی بخورند. برای کسانی که میخواهند بهتر شوند، برعکس، بعد از تمرین و تمرین در اتاق تناسب اندام به غذای پروتئین نیاز دارید (یکی از آنها - مربی). سرعت اجرای ورزش بسیار مهم است - روش فیزیکی - باید به طور متوسط ​​با شتاب انفجار شدید باشد. اگر هدف شما - برای تقویت قلب، و سپس جایگزین در حال اجرا با قلب شبیه ساز. تمپو را انتخاب کنید. سرعت شتاب، کاهش سرعت یا انتقال از راه رفتن به درون و بالعکس شما می توانید قبل، در طول و بعد از پیاده روی نوشیدن نوشیدنی - مفید است: آب خون را تضعیف می کند و باعث می شود بدن از عرق و مواد مضر خارج شود. اما، صرف نظر از هدف شما، بهترین حالت در حال اجرا، حالت شادی بدن است.

تجهیزات خوب برای اجرای نیمی از موفقیت است! این تنها لذت ظاهر آن نیست. لباس مناسب و کفش مناسب تضمین ایمنی و راحتی شما است. هنگام انتخاب لباس برای دویدن چه باید بکنم؟

لذت بردن از پیاده روی و اثربخشی آن به صداهای آهنگ های مورد علاقه شما چندین بار افزایش می یابد! این علمی ثابت شده است. دو گروه از مردم خواسته شد تا تمرینات مشابه را انجام دهند، اما یکی در سکوت و دیگری در ریتم های آتش زا. دومین کار با موفقیت انجام شد. معلوم می شود که موسیقی مورد علاقه شما به شما کمک می کند تا از فکر کردن در مورد اینکه چقدر سخت است برای شما از لحاظ جسمی در حال حاضر هیجان زده شده است. بنابراین، برای رفتن، پخش را با لیستی از آهنگ های مورد علاقه فراموش نکنید.

جلیقه

عملکرد اصلی جلیقه برای در حال اجرا - حفاظت از باد و باران کم عمق. مطلوب است، آن را تا حد امکان آسان است و حرکات را محدود نمی کند. کاپشن های زمستانی از مواد ضد آب تنفس ساخته شده اند (ThermaFit، StormFit). همچنين با توجه به در دسترس بودن مناطق مخصوص تهويه و عناصر بازتاب دهنده نور، بايد توجه داشت. این موارد برای طرفداران بسکتبال شبانه مناسب است.

شلوار

بسته به ترجیح شما، شما می توانید شلوار های باریک (taitsy) و یا شلوار آموزش گسترده را انتخاب کنید. عناوین با کیفیت از مواد الاستیک تنفسی ساخته شده است، جنبش ها را مختل نمی کند. آنها با حداقل تعداد بخیه ها طراحی شده اند برخی از مدل ها، تثبیت و حمایت از عضلات را فراهم می کنند. شلوار های شیک کاملا از باد محافظت می شود. مواد کاربردی (به عنوان مثال ClimaLite) تنظیم حرارت بسیار عالی را برای راحتی کامل در طول تمرین فراهم می کنند.

کفشهای کتانی

نیاز اصلی برای کفش، توانایی آن در جذب، کاهش بار شوک در بدن است. جذب کننده های جذاب کیفیت به شما کمک می کند تا راحت تر از زمین بردارید، سرعت خود را بالا ببرید تا فشار را در هنگام حرکت از پاشنه پا به پا کاهش دهید. امروزه یک بالشتک هوا (حفره ای که تنها با گاز پر شده است) و چشمه های زیر پاشنه برای این کار استفاده می شود. علاوه بر این، کفش های ورزشی باید سبک، مچ پا بالا، با تنگ تنگ، مواد تنفس و به خوبی پاشنه پا. در بازار، مدل های کفش های هوشمند با طراحی ویژه وجود دارد که حتی با حرکت طبیعی نیز باعث می شود باسن 28٪ کارآمد تر انجام شود. توجه داشته باشید به تنها - راه راه، با محافظ قوی برای اطمینان از چسبندگی خوب به زمین.

توری های ورزشی و لباس های مورد استفاده برای استفاده از مواد ویژه ساخته شده اند که باعث ریشه کن کردن رطوبت در خارج از سیستم می شوند (خشکشویی، سیستم ClimaFit)، خشک کردن سریع، محافظت در برابر قارچ ها و باکتری ها (فن آوری Tinosan). بعضی از تولید کنندگان از یک نوع خاص از فیبر استفاده می کنند، بنابراین قالب در سرد و عرق در گرما نمی شود. بالا بر زیبایی بدن زن تاکید می کنند، گاهی اوقات آنها دارای یک سینه درونی اضافی برای حمایت از سینه هستند. آنها با حداقل تعداد بخیه ها برای از بین بردن اصطکاک در برابر پوست آغشته می شوند.