توصیه های ما در مورد نحوه درست خوردن بعید است که هیچ رژیم غذایی یا نوعی سیستم غذایی جدید را نشان دهد. این نکات به صورت مختصر به خوبی شناخته شده است، اما مدتها آنها را ثابت کرده است قوانین اعتبار و اصول تغذیه.
با هم جمع می شوند، این نکات به وضوح به سر، بسته بندی شده با رژیم های تازه ساخته شده است، که در واقع به یکدیگر متضاد هستند. شاید، بسیاری از مردم از طریق این سوال عجله می کنند که کدام رژیم را انتخاب می کنید؟ اگر هنوز به هیچ یک از آنها احترام نگذارید، توصیه های ما را بخوانید. سعی کنید آنها را دنبال کنید. شاید، پس از این شما لازم نیست که به دنبال اطلاعات در مورد رژیم های عجیب و غریب. در هر صورت، پس از یادگیری در مورد چگونگی درست خوردن، بدون شک تنها به نفع شما خواهد بود. مزایای سلامتی، رفاه و زیبایی شما.
• در مورد چگونگی استفاده از انواع مختلف غذا فکر کنید. خوردن سبزیجات بیشتری، کالری کم آنها را ایجاد کنید، احساس راحتی را احساس کنید. سعی کنید غذاهای کم کالری بیشتری مصرف کنید: گوشت، پنیر. دستورالعمل ها را نادیده نگیرید
• به عنوان قند کمی که ممکن است. هنگام تهیه غذاهای مختلف سعی کنید از شکر کمتری استفاده کنید. شما نمی توانید بدون شیرینی استفاده کنید، از جایگزین های شکر، شیرینی ها از دسته غذاهای دیابتی استفاده کنید.
• مشاوره مهم: هنگام پخت و پز، چربی کمتری داشته باشید. بهترین راه برای پختن گوشت این است که با یک کوره آشپزی کنید و یا طبخ کنید. گوشت، سرخ شده در روغن، بسیار کالری است، بسیار خوشمزه است. اگر نیاز به سرخ شدن وجود دارد، ابتدا کره را در یک کاسه ی داغ داغ ذوب کنید و سپس آن را بگذارید. روغن داغ بر خلاف سرد به سرعت به مواد غذایی جذب نمی شود.
• به یاد داشته باشید: یک قاشق غذاخوری از چاشنی حاوی 40 تا 50 کالری است. بهتر است که غذاهای سالادی با ادویه جات کمتری مصرف شود. ادویه جات را در سالاد نگذارید، اما قطره. بهتر است مایع بیشتری به سالاد اضافه کنید، از سبزیجات و میوه های آبدار استفاده کنید.
• یکی از اصول اصلی نحوه درست خوردن غذا: سعی کنید غذاهای کم چرب را بخورید.
• مشاوره چگونه "فریب" معده: بیشتر آب یا فیبر. اگر شما اغلب احساس گرسنگی میکنید، در دست دارید یا با شما میوه میوه کنید. آنها کالری کم کالری دارند و احساس سیری می کنند.
• به خاطر داشته باشید که اگر بعد از سه ساعت پس از غذا احساس گرسنگی کنید، به این معنی است که شما در حال استرس و شاید خستگی خسته کننده هستید. احساس گرسنگی نیز می تواند ناشی از یک تشنگی ساده باشد. آب نوشیدنی قبل از غذا بخورید.
• سس ها و ادویه های گوشت را روز قبل از غذا بخورید، این به شما این امکان را می دهد که چربی یخ زده را از بالا بردارید. اولین ظروف باید بر روی یک گوشت ثانویه گوشت آماده شوند.
• بیشتر در مورد چگونگی درست خوردن: کمی دزالی نگذارید.
قبل از این که احساس گرسنگی واقعی بیافتد، هرگز نوشیدنی نکنید. در طول وعده غذایی، سعی کنید هر لحظه بخورید. درست است بدان معنی است: خوردن به آرامی، کاملا جویدن غذا. به دنبال این توصیه، شما به راحتی می توانید اطمینان حاصل کنید که به غذای بسیار کمتری نیاز دارید.
• با کمی احساس گرسنگی، میز را ترک کنید. بعد از مدتی بعد از یک وعده غذا، فراموش خواهید کرد که "کمی خورده اید".
• بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا بخورید. در موارد شدید - حداقل 2 ساعت قبل از خواب.
• "غذا خوردن" به معنای رها کردن هر محصول برای یک بار و برای همه نیست. هیچ محصولات اشتباهی وجود ندارد. غذاها و ظروف وجود دارد که مصرف آن باید آگاهانه کنترل شود.
• همیشه از قانون شناخته شده پیروی کنید: "صبحانه بخورید."
• هنگام مصرف غذاهای گوشتی، قطعات قرص را انتخاب کنید. هنگام پختن غذاهای مرغ، بهتر است پوست و چربی بر روی شکم پرنده را بردارید.
• نوک معروف دیگر: چای سبز بهتر از سیاه است (غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، هضم را بهبود می بخشد).
• سعی کنید از "احساس گرسنگی" کاذب پرهیز کنید. فکر نکنید که شما گرسنه هستید، اما چطور رقم شما بهبود خواهد یافت. ایجاد انگیزه برای تغذیه مناسب.
• الکل دشمن است. اگر نتوانید نوشید، سعی نکنید کمتر از حد معمول بخورید. در الکل، فقط کالری، اما هیچ مواد مغذی.
• درست بخورید - در هنگام غذا خوردن با کسب و کار غیر ضروری نگران نباشید. آرام غذای خوشمزه را دوست دارد. از آن لذت ببرید
• پیاده روی بهترین جایگزین برای خواب بعد از شام است.
• انجام ورزش بر اساس سلامت و زیبایی است.