آجیل کاج
آجیل سدر حاوی پروتئین زیادی است. آنها در میان آجیل باقی مانده در محتوای عناصر مفید قهرمان هستند، آنها می توانند بدن را اشباع کنند. در سیبری، جایی که یک مهره کاج وجود دارد، به طور سنتی به بسیاری از غذاها اضافه شده یا به سادگی خورده می شود.
آجیل کاج دارای چربی های غیر اشباع است که به دو هورمون متضرر برای سرکوب گرسنگی کمک می کند. اسید پینولینیک به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کند و کار قلب را بهبود می بخشد. هر دو این مواد سبب کاهش تقریبا 40 درصد اشتها می شوند.
سالاد
سالاد سبز قبل از غذا بخورید. سبزیجات و فیبر موجود در آنها به کاهش اشتها کمک می کنند، زیرا آنها گلوکز را به خون کاهش می دهند.
مطالعات انجام شده توسط انجمن دیابت آمریکا نشان می دهد که 50 زن که سالاد سبز را قبل از شام خوردند (تنها 100 کیلو کالری) خوردند، 20 درصد کمتر از افرادی بودند که صرف غذا خوردند. این به طور موثری روی افرادی که رژیم غذایی ندارند عمل می کند، بلکه به سادگی سلامت آنها را نظارت می کند.
انواع مختلف سالاد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبز، سبزیجات اشباع سریع تر را افزایش می دهد، به جلوگیری از overeating کمک می کند.
سیب
این سیب، و نه میوه های دیگر است که کمک می کند تا مقابله با تمایل به داشتن یک میان وعده. به دلیل این واقعیت که سیب حاوی مقدار زیادی از فیبر رژیم غذایی است که نیاز به یک جویدن کامل و طولانی دارد. این زمان است که بدن نیاز به ارسال سیگنال به مغز دارد که شما پر است. با تشکر از این که شما بیش از شما نیاز به خوردن نیست.
متخصصان تغذیه برزیل مطالعاتی را انجام دادند که باعث شد زنان یک روزه چند سیب کوچک را از دست بدهند و به میزان قابل توجهی از دست رفتند. و کسانی که سیب نداشتند، در دسته بندی قبلی خود قرار گرفتند.
علاوه بر این، سیب منبع خوبی از ویتامین C هستند و دارای اثر ضد التهابی هستند.
روغن کتان
روغن کتان دانه طبیعی منبع چربی های امگا 3 است که علاوه بر کاهش اشتها نیز کمک می کند. روغن فندق حاوی فیبرهایی است که برای بدن ما برای کار عالی سیستم گوارش ضروری است. علاوه بر این، بیشتر این روغن را قبل از خوردن غذا می خورید، کالری کمتری برای ناهار یا شام مصرف می کنید. روغن کتان دانه باعث می شود سطح قند خون شما به آرامی افزایش یابد، که به شما اجازه می دهد تا هورمون های گرسنگی را کنترل کنید. روغن کتان را می توان در سالاد، با سبزیجات، در غلات استفاده کرد. روغن کتان را از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند، باعث کاهش کلسترول می شود.
بلغور جو دوسر
بلدرچین طبیعی (که باید پخته شود) یک منبع عالی از کربوهیدرات سالم و مفید است. این شامل الیاف است که به سرعت بدن ما را اشباع می کند و برای مدت زمان طولانی هضم می شود و احساس اشباع را به وجود می آورد.
استفاده منظم از بلغور جو دوسر باعث کاهش کلسترول می شود. خوردن یک کاسه از بلغور جو دوسر در صبح می تواند شما را انرژی دهد و مدت زمان زیادی را اشباع کند.
سوپ
اگر می خواهید وزن کم کنید، پس حتما سوپ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. با توجه به این واقعیت است که سوپ حاوی مقدار زیادی آب و سایر مواد تشکیل دهنده آن، محتوای کالری آن بسیار کمتر از بخش دوم است. حقیقت این است که انتخاب کنید سبزیجات یا گوشت گوشت، و نه سوپ کرم.
مطالعات انجام شده توسط دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان می دهد که مردان و زنان که به طور منظم سوپ مصرف می کنند وزن خود را به طور قابل توجهی کاهش داده اند. بیش از کسانی که رژیم غذایی خود را تماشا کرده اند و کالری ها را شمارش می کنند.