ده سال پیش، هیچ کس فکر نکرد که تغییر فصل ها بر خلق و خوی مردم و روان تاثیر داشته باشد. اصطلاح "افسردگی فصلی" در پایان قرن بیستم به لطف دکتر نورمان روسنتال، که ارتباط بین کاهش ساعات روز و انتقال از یک حالت عادی به استرس، از دست دادن قدرت و کارایی، بی حوصلگی و تحریک ناخوشایند ایجاد می کند، ظاهر شد. دلیل شکستن ساعت زیستی ناشی از کمبود نور خورشید است.
اگر 25 درصد از جمعیت بالغ منطقه معتدل نیمکره شمالی تحت تاثیر افسردگی فصلی یا زمستان قرار بگیرند، در این میان در میان دانش آموزان این درصد حداقل سه برابر می شود. والدین و معلمان معمولا از تظاهرات "کمبود نور" در کودکان و نوجوانان نادیده می گیرند، مشکلات رفتاری را برای کمبود کار، استبداد و نافرمانی، تلاش برای اصلاح آنها با نگرش ها و مجازات های شدید ترغیب می کنند. با این حال، داروهایی مانند تسمه، فریاد و تقاضای طویل ترین شب ها و روزهای کوتاه سال، تنها عوارض جانبی دارند. پس از همه، از طریق افسردگی زمستان، جدیدترین مطالعات نشان داده است، تعداد تشدید بیماری مزمن افزایش می یابد و ... خطر ابتلا به عفونت های ویروسی افزایش می یابد! حتی یک سرماخورد معمولی می تواند عواقب بسیار جدی داشته باشد.
این زمانی است که بزرگسالان باید خود را با دانش ابتدایی در مورد راه های شناسایی و خنثی کردن این دشمن بی نظیر باز کنند.
افسردگی زمستانی چیست؟
اول از همه، در کاهش ظرفیت کار (به ویژه در دانش آموزان جوان) در برابر نقض حالت خواب معمول: در صبح، برای یک کودک از خواب بیدار شدید، تمایل به خواب در روز است، آن را سخت به آن را در رختخواب در شب است.
دوم، در نوسانات شدید خلق و خوی. یک کودک که به شدت خشمگین است، سپس سکوت و بی تفاوت، بدون آنکه حتی با یک سخن محتاطانه از گریه و فریاد بکشد.
سوم، در کاهش عملکرد مدرسه، بی احترامی به بازی های مورد علاقه، وابستگی به نوع فعالیت.
چهارم، در کاهش اشتها. از یک طرف، یک کودک بخاطر خوردن دو قاشق برسچ می خورد، از سوی دیگر - او شیرین زیادی می خورد. نوجوانان ممکن است به الکل جذب شوند.
چگونه از آن خلاص شوید؟
نور درمانی! در زمستان، خورشید بیشتر از 7 صبح تا 9 صبح فعال است، بنابراین در طول این ساعت شما باید تا زمانی که ممکن است در خیابان باشید. در مدرسه، در صورت امکان، حداقل ((نیم ساعت)) راه رفتن (یا ترک حمل و نقل را برای چندین توقف قبل از آن)، پیاده های اجباری روزانه (صبح و یا ظهر). پنجره ها را با پرده های آویزان نکنید، شبانه برق را ذخیره نکنید - به عنوان بسیاری از دستگاه های نورپردازی را روشن کنید.
رژیم روزانه و ورزش متوسط. سعی کنید به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید (همانطور که ممکن است در شب و در صبح ممکن است در صبح) با کودک. به حداقل، مشاهده برنامه های تلویزیونی و زمان در کامپیوتر را کاهش دهید، شروع به انجام تمرینات فیزیکی اولیه کنید. حتی اگر "زمان کافی وجود نداشته باشد"، صبح 10-15 دقیقه باید پیدا شود.
گوش دادن به بدن کودک، که در حال حاضر نیاز به کربوهیدرات بیشتر. به طور قطعی آب نبات و شکلات را ممنوع نکنید، آنها حاوی ماده سروتونین هستند - یک هورمون خوشبختی است که باعث خلق و خوی شما می شود. اما به یاد داشته باشید که اجزای شیمیایی لازم برای غلبه بر افسردگی زمستانی، در محصولات آرد، غلات، پنیر، خامه ترش، کره و تخم مرغ وجود دارد.
قبول کردن کودک به عنوان او بدون اعمال خواسته های بیش از حد است. ارگان کودک و نوجوان به سادگی از لحاظ جسمی قادر به مقاومت در برابر چرخه طبیعی نیست، بنابراین به جای بار اضافی روانی-احساسی نیاز به کمک و حمایت دارد.