کفش های گرم و راحت، بدون آن که در جهان مدرن کسی که نمی تواند زمان خنک را در خیابان بیرون بیاورد، برای حفاظت لازم در برابر تغییرات دما، پاها را فراهم می کند. با این حال، با وجود مزایای آشکار، این موجب کاهش مقاومت بدن ما در برابر سرماخوردگی، گردش خون در ناحیه پاها می شود، عرق بیش از حد در ناحیه کفاس پوست را تسریع می کند. این مشکلات را می توان با کمک کفش های بهداشتی حل کرد. چنین آموزش هایی، اگر به درستی سازماندهی شوند، همچنین خطر آسیب ذرت و سایر آسیب های پوستی را کاهش می دهد. اثرات درمان زاد و ولد در درمان بسیاری از بیماری های سیستم عصبی و قلب و عروق موفقیت آمیز هستند.
صعود به سطح سخت، فعالیت گرماسپتورهای پوست پوست را افزایش می دهد، بنابراین بدن می تواند به راحتی به خنک کننده سازگار شود. برخی از توده های پوست در انجام فعالیت های منظم از جمله فعالیت های تفریحی موجب کاهش حساسیت به سرما و کاهش درد در هنگام راه رفتن پابرهنه می شود. گاهی اوقات، به عنوان یک نتیجه از تاثیر خود بر بدن و ویژگی های روش خود، آن را با روش طب فشاری مقایسه شده است.
انجام کلاس های bosohozhdeniyu سالم می تواند در حال حاضر در اوایل دوران کودکی آغاز می شود. با این حال، حتی برای بزرگسالان در مرحله اول، باید به شدت اصول اساسی زیر هر روش سخت گیری را رعایت کنید: به تدریج مدت زمان جلسات و شدت عامل سرد را افزایش دهید، به طور منظم آموزش دهید و از بروز اختلافات طولانی بین آنها جلوگیری کنید، خصوصیات فردی ارگانیسم را در نظر بگیرید و توجه کنید در هر گونه تغییر در وضعیت سلامت.
هنگام برنامه ریزی تمرینات بر روی بوزون های سالم، شما همچنین باید بدانید که انواع مختلف سطح خاک می تواند اثر کاملا متفاوت بر وضعیت فیزیولوژیکی بدن داشته باشد. به عنوان مثال، ماسه داغ یا آسفالت، و همچنین برف سرد، یخ و یا سنگهای تیز دارای تأثیر قوی بر سیستم عصبی هستند؛ صعود به چمن نرم و یا بر روی یک فرش اتاق با عمل آرام بخش مشخص می شود؛ علف مرطوب (پس از باران یا شبنم) و زمین خنک باعث برخی از اثر هیجان انگیز است.
قبل از اینکه شما شروع به انجام کلاسهای بوزونی سالم کنید، بهتر است برای شستشو دادن یا استفاده از آب سرد برای چند روز گذشته، این روش را آماده کنید. بلافاصله قبل از تمرین توصیه می شود تمرینات ویژه ای را انجام دهید تا عضلات پا پس از مدت زمان طولانی در کفش گرم شوند. به عنوان تمرینات مختلف، می توانیم موارد زیر را تشخیص دهیم:
1. حرارت دادن پا. پای راست بگذارید، پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید، سپس به آرامی به انگشتان خود برسید و به آرامی پایین بیاورید. در اولین درس، این تمرین را 10 بار تکرار کنید، و در آینده شما باید تکرار را تا 30 بار افزایش دهید.
2. گرفتن توپ. به نوبه خود، هر پا را ببندید، سعی کنید توپ پلاستیکی را بپوشانید (مثلا از تنیس روی میز) و سپس پا را بالا ببرید. حرکات پا را در جهت های مختلف انجام دهید، در حالی که توپ را نگه دارید. مدت زمان این تمرین در مرحله اول - حدود 1 دقیقه و با آموزش بیشتر - تا حدود 3 دقیقه.
3. چرخش انگشتان دست. برای درست انجام این حرکات، روی صندلی نشسته و پای راست خود را در مقابل پاشنه خود قرار دهید. سپس حرکات چرخشی باید با انگشت بزرگ برای اولین بار در جهت عقربه های ساعت و سپس عقب انجام شود.
این تمرین ها به تقویت عضلات و رباط های پا کمک می کند، به شما امکان می دهد که احساس تعادل و شادابی انگشتان خود را به دست آورید و اقدامات پیشگیرانه ای برای جلوگیری از رشد فک پایین داشته باشید.
مرحله اول آموزش با پابرهنه سالم، بهتر است در خانه انجام شود، مثلا، در تمرینات صبح. در یک آپارتمان به طور خاص برای چنین آموزشی، شما می توانید یک جعبه وسیع تخت، پر از سنگریزه های مختلف قطر ذخیره کنید. برای این جلسات هر روز یک بار امتحان کنید، از 1 دقیقه در روز شروع کنید و بعد از چند هفته افزایش زمان برای 15 تا 20 دقیقه. علاوه بر این، حتی برای کارهای عادی خانگی نیز بسیار مفید خواهد بود که بیشتر در آپارتمان بپوشید.
با این حال، بهترین راه برای تمرین پیاده روی در هوای آزاد در خارج از شهر، پیاده روی شن و ماسه گرم و یا چمن نرم است. در تابستان، به سمت فعالیت مکانیکی خاک بر روی کفها و با انجام اقدامات سختگیرانه، با استفاده از آب، تنظیم می شود، در طول تابستان، می توانید در کنار جاده های کشور حتی به طور مستقیمی بر روی گودال های کم عمق راه بروید. با یک سطح سخت کافی بالا، مدت زمان تمرین پابرهنه را نمی توان محدود کرد، اما برای افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های پرخطر هستند، مدت پانک راه رفتن نباید بیش از 15 تا 20 دقیقه طول بکشد. در زمستان، اگر آموزش پايدار و منظم در حيوانات تفريحي وجود دارد، راه رفتن کوتاه مدت (تا 3 دقيقه) در برف تازه اجازه داده مي شود.