سوزاندن کالری: پریدن طناب

امروز در فروشگاه های ورزشی شما می توانید طناب مانند یک لاستیک ساده با دستگیره های پلاستیکی و پیشرفته تر - با یک شمارنده کالری و تنظیم مناسب اندازه را خریداری کنید. هر کدام که انتخاب می کنید، توجه به طول طناب را در نظر بگیرید: دست ها را درک کنید و دست راست را به سطح سینه در مقابل خود بکشید - حلقه باید آزادانه سطح کف را لمس کند.

اگر خرید بسته بندی را باز کنید و روی تجهیزات ورزشی امتحان کنید، به مقادیر زیر نگاه کنید: با افزایش 167 سانتیمتر، طول طناب باید 250 سانتیمتر با 180 تا 280 سانتیمتر باشد. سوزاندن کالری، پریدن طناب - راه مستقیم برای رسیدن به هدف شما

پشت راست

ما وضعیت را بهبود می دهیم، ماهیچه های پشت را تقویت می کنیم. پای راست بگذارید، پاها نسبت به شانه ها گسترده تر می شوند، دو بار طناب را مرتب می کنند، و انتهای آن را نگه دارید، پشت سر او را برگردانید. به آرامی به جلو حرکت کنید، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید. پشت خود را مستقیما نگه دارید بازگشت به موقعیت شروع. Skipping (پرش با طناب پرش) اجازه می دهد تا سوختگی تا 1000 کیلو کالری در ساعت. با چنین آموزش، میزان ضربان قلب افزایش می یابد و اگر این روش مشاهده شود، بار بر روی مفاصل بسیار کوچک است. پریدن انعطاف پذیری، حالت، احساس تعادل و هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. این کار شامل نه تنها عضلات باسن و پاها، بلکه عضلات دست، شانه و مطبوعات است. در مورد موارد منع مصرف را فراموش نکنید: اگر از فشار خون بالا رنج می برید، اگر از سیستم قلبی و عروقی ناراحتی دارید، بهتر است از انجام آن خودداری کنید. پیچیده ما حداقل 3 بار در هفته. شروع به پریدن با یک فرکانس کوچک، به تدریج افزایش سرعت. زمین در پای کامل نیست، بلکه در لبه های انگشتان است. در طی حرکات، آرنج به سمت دو طرف، ساعد و جوش کار می کنند.

«قایقرانی»

ما ماهیچه های کمربند شانه را تقویت می کنیم، انعطاف پذیری شانه ها را توسعه می دهیم. دو بار طناب را بچرخانید و انتها را درک کنید. اگر طناب بیش از حد طول داشته باشد، آن را در اطراف مچ دست قرار دهید. سپس شروع به حرکت دست های خود کنید، مثل اینکه اگر دست و پا زدن یک دست و پا زدن به طور متناوب از هر طرف. راست دست راست را به سمت راست و بالا حرکت دهید، سمت چپ - به سمت همان قوس به سمت راست پایین. انجام 1 دقیقه

دامنه ها را کنار بگذارید

ما عضلات لایتسیموس پشت و عضلات مطبوعات را تقویت می کنیم. صاف کردن مستقیم، دو بار طناب پرش را بردارید و در هر دو دست بگیرید، دست گرفتن از شانه ها گسترده تر است. دست های خود را بالای سرتان بلند کنید. پشت خود را مستقیما به سمت چپ بچرخانید، این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار شیب به طرف دیگر. فراموش نکنید که استاتیک را در نقطه پایانی نگه دارید. سعی کنید که دامنه ها را تا آنجا که ممکن است عمیق کنید. 10-15 دامنه به طور متناوب در هر جهت.

پرش در سایت

توسعه انعطاف پذیری، هماهنگی، احساس تعادل. پرش طناب رو به جلو، پرش بالا. سپس در جای خود پریدن، پریدن و تغییر پاهای.

پریدن کنار

توسعه انعطاف پذیری، هماهنگی، احساس تعادل. پرش به طوری که هر بار به زمین در سمت راست، و سپس به سمت چپ خط خیالی در کف. با گذشت زمان، دامنه حرکات را افزایش دهید.

پریدن پای راست

توسعه انعطاف پذیری، هماهنگی، احساس تعادل. پای راست بگذارید، یک پا را در مقابل دیگر قرار دهید - صلیب. پرش به بالا و پایین، تغییر پاهای شما.

بلند کردن بدن دروغگو

تقویت مطبوعات، کشش عضلات پشت ران و پای پای. کف را روی زمین بگذارید، پاهای خم شده، کف پا. پای راست خود را بالا ببرید و طناب را روی پای خود بگذارید، دستانتان را مستقیما قرار دهید. سپس بدن را به عقب بر گردانید و 40 سانتی متر را از کف جدا کنید و همزمان به راست صاف کردن پای راست بروید. این موقعیت را حداقل 5 ثانیه نگه دارید. اگر ممکن است، صعود حتی بالاتر و در همان نقطه 5 ثانيه باقی بماند. به آرامی به موقعیت شروع می شود. 10 تا 15 تکرار انجام دهید اگر تمرین به نظر سخت است، افزایش بیش از حد را نادیده بگیرید.

برگشت مستقیم

ما وضعیت را توسعه می دهیم، عضلات مطبوعات را تقویت می کنیم. دروغ در پشت خود، پاها خم در زانو، کف در کف. طناب پشت پشت خود را بر روی خط تیغه های شانه پرتاب کنید. بدن را به عقب برگردانید. موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید، به موقعیت اولیه بازگردید. 15-20 تکرار انجام دهید

بلند کردن زانو

پشت ران را بکشید. دروغ در پشت، قرار دادن طناب در سینه راست شما. زانو را به قفسه سینه بکشید، طناب را بر روی خود بکشید، آرنج را به طرفین بکشید. این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار با پای دیگر.