مسائل مربوط به مشكلات زنانه كه براي تنظيم كردن آنها دشوار است

به نظر می رسد که ورزش و رژیم متعادل، راهی مناسب برای بدن زیبا هستند. اما جهان کامل نیست. چطور می توان توضیح داد که بانوی جوان که شیوه درست زندگی را هدایت می کند، همیشه یک شکل بی عیب و نقص دارد؟ و این به هیچ وجه نادری نیست. و در میان دوستان شما برای اطمینان وجود دارد کسانی که همه چیز خوب است با بدن، به جز برخی از کوچک "اما" وجود دارد.

قبل از این که چند ویژگی از شخصیت زن باشد، که در نگاه اول آسان نیست که با آن برخورد کنید. پیدا کردن چگونگی عاقلانه و سریع آن را انجام دهید تا دیگر شما را تحریک نکنند.
زانو کامل
اکثر ما در بدن محل است که در آن چربی به خصوص دوست دارد به جمع آوری و اقامت در آنجا تا آخرین. درست است که یک ارگانیسم هوشمند نیاز به ذخیره مواد غذایی در صورت اعتصاب غذا طولانی دارد. و اگر تصمیم بگیرد که اولین کیک اضافی او را به شکل خمیده در دامان خود قرار دهد، پس به دقت بخوانید چگونه او را از این مراقبت ناامید کننده رها کنید.

در این وضعیت، قلب کمک می کند. به یاد بیاورید که چربی به سرعت در تمرین هوازی سوزان می شود و هم زمان در تمام ناحیه های بدن مانند: زانو، پشت و یا شکاف دو طرفه. بنابراین یک شبیه ساز را به دلخواه خود انتخاب کنید (تردمیل، دوچرخه، بیضی، قدم) و پنج بار در هفته برای 40 تا 60 دقیقه تمرین کنید. پالس ایده آل برای افزایش وزن 60-70٪ از حداکثر (حد بالا با فرمول (220-سن) x 0.7) تعیین می شود.

قبل از این تمرین لازم است چند تمرین قدرت پایه در ناحیه کمر و ساعد (squats، lunges، deadlift - به عنوان گزینه ها) برای پراکنده شدن متابولیسم و ​​تسریع روند سوزاندن چربی انجام شود. دمبل ها را با وزن کم (که عموما بستگی به سطح آمادگی شما دارد) انجام دهید و سه یا چهار تمرین برای سه یا چهار رویکرد در هر یک انجام دهید (یک رویکرد 15 تا 20 تکرار است). و سپس راه رفتن بر روی قلب راه رفتن.

علاوه بر این، توصیه می شود به طور منظم برای متخصص طب سنتی برای ماساژ تصحیح ناحیه مشکل به کار رود: معمولا ران ها از طریق پراکنده شدن جریان لنفاوی کار می کنند، اما زمان زیادی نیز برای زدودن بافت چربی وجود دارد.

مچ پا گسترده
اولین خطا این است که محل استخوان ها و رباط ها مفصل مچ پا و مچ پا است. افسوس، این ساختار را نمی توان تغییر داد. اما شما می توانید کار تنفسی سیستم لنفاوی را بهبود بخشد، به همین دلیل تورم وجود دارد - یکی دیگر از علل شایع مچ پا "سنگین" است. علاوه بر این، مچ پا به طور مستقیم در بسیاری از عضلات درگیر است - و شما کاملا قادر به ساخت آنها در یک رشته است.

شروع به کار بر روی تقویت عضلات پا، مچ پا و پای راست و استفاده از آن برای هر لحظه آزاد، به نفع برخی از تمرینات می تواند غیر قابل انجام برای دیگران است. هر چیزی که به ذهن شما می آید و درد را تحمل نمی کند، انجام خواهد شد. حرکات دایره ای را با پای خود بکشید، آنها را بریده و جوراب را بکشید. در جوراب های خود و در پاشنه های خود راه بروید پراکنده شدن در طبقه اقلام کوچک و تغییر آنها را از محل به محل با انگشتان پا خود را. مثلا Katay متوقف می شود، یک پین معمولی نورد. این همه نه تنها تقویت و تسریع عضلات مچ پا و پاها را پایین می آورد، بلکه موجب تخریب لنفاوی نیز می شود. و کلاس های تناسب اندام، بدن باله و رقص کلاسیک را در باشگاه های تناسب اندام و مدارس رقص انتخاب کنید. توجه زیادی به رشد عضلات پا و ساق پا و به اصطلاح پایه باله شکل گرفته است - با عضلات کششی قوی و بنابراین پمپ نشده است. و به هر حال، به یاد داشته باشید - در پس زمینه عضلات گوساله پمپ، مچ پا به نظر بسیار ظریف است.

شکل پستان
کسانی که در این موضوع هستند متوجه خواهند شد که این موضوع در مورد اندازه نیست - به ویژه از آنجایی که در طعم و رنگ هیچ رفقایی وجود ندارد. و در مورد آنچه که با سینه انجام می شود، اگر به جای تحریک آمیزی به عجله در آسمان ستاره ای، متأسفانه آویزان بومی نمی شود.

در اینجا همه چیز بسیار ساده است: تغذیه با شیر مادر، سن، کاهش وزن و مراقبت نامناسب برای این قسمت از بدن - و voila، بدون پشتیبانی کاملا جایی نیست.

افسردگی، بافت غدد لنفاوی یک بیماری است که نمی تواند تغییر کند. با این حال، شما می توانید عضلات قفسه سینه را پمپ کنید و (بالای سر) تعجب نکنید. بهترین ورزش برای عضلات گردن، فشار دادن است. آیا از طبقه ی صعود دشوار است؟ با دیوار شروع کنید. چهار تا پنج بار در هفته را تا آنجا که می توانید تکرار کنید. عضلات افزایش یافته، دوست دختر شما را کمی افزایش می دهد، اما بر روی یک معجزه حساب نمی شود. این به اندازه کافی کافی نیست، به خصوص اگر سینه های شما به اندازه کافی بزرگ باشد. بنابراین، در تمرینات ورزشی که عضلات پشت را تشکیل می دهند، به عنوان یک گزینه شامل - گرایش، کشش، جابجایی درشت می شود. نگران نباشید به اندازه ناآشکار باشید: اگر در بدنسازی شدید دخالت نکنید، شما را تهدید نمی کند. اما پوست اضافی در لبه های بالای پستان، به واسطه افزایش عضلات پشت، به میزان قابل ملاحظه ای افزایش می یابد و به همین ترتیب موضوع بحث را محکم تر می کند.

پوست معمولا نقش کلیدی ایفا می کند. او - سینه بند طبیعی ما، که باید از آن مراقبت شود. اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، یک دوش کنتراست وجود دارد (شما باید این روش را با آب سرد خاتمه دهید)، روزانه را پاک کنید و مرطوب کنید - و سابقا به زندگی خواهید رسید.

هالیه
این مشکل به علت این واقعیت است که جریان لنفاوی در ناحیه لگن مختل شده است و لنفاوی کمتر از شما حمل می کند و بیشتر او را دوست دارد. مواد غذایی اشتباه، عادت های بد، گرما، کار بی تحرک - برای سیستم لنفاوی این بار بزرگ است. در اینجا ضروری است که در هر جبهه تهاجمی انجام شود.

آموزش مدار چهار بار در هفته توصیه می شود. عمل به صورت زیر انجام دهید: چهار تمرین برای پاها و باسن (چهار سر، کوه، لونگ در جهت های مختلف، لگد زدن)، یکی برای پشت و یک برای مطبوعات، 12-15 تکرار هر. پنج چنین محافل وجود دارد. در پایان هر یک باید با یک قلب 20 دقیقه ای در یک پالس 60-80٪ از حداکثر دنبال شود. و در اینجا مطبوعات و یا پشت، احتمالا شما را مورد علاقه؟ واقعیت این است که چنین تمرین جریان خون و جریان لنفاوی را در سراسر بدن پراکنده می کند و متابولیسم شما را افزایش می دهد - و این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید تا سرباره های سرخورده را از بین ببرید و حتی دراز بکشید.

برای این برنامه، ماساژ ضد سلولیت ران ها کاملا مناسب برای تقویت اثر بر بافت چربی است. و، در نهایت، سعی نکنید روی شور، نگهدارنده و البته غذای سریع تکیه کنید. این غذا سلولیت را تحریک می کند که همچنین باسن ها را از بین می برد.

ران داخلی ضعیف
در این ناحیه عضلات آدرنال هستند که همیشه درست کار نمی کنند. اغلب هنگامی که شما آنها را تربیت می کنید، این ابتکار عمل توسط چهارگوشه ای متوقف می شود - در صورتی که خسته هستید و از صحت تمرین پیروی نمی کنید، بزرگتر و دلسوزی در کار است. علاوه بر این، در این منطقه پوست بسیار ظریف است و تورگور آن با سن کاهش می یابد.

با توجه به انباشت زیاد گره های لنفاوی و ظرافت پوشش، ماساژ با سطح داخلی ران باید بسیار دقت داشته باشد - فقط به حرفه ای اعتماد کنید. شما خودتان می توانید یک هیدرو ماساژ نور و البته، wraps، که قبل از آن پوست باید با روسری به درستی تمیز شود.

توصیه می شود برای انجام پهلوهای مکرر بیشتر (مثلا pliès): هنگامی که پای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، جوراب های خود را به همان جهت به زانوی خود تبدیل می کنید و سعی می کنید لگن خود را روی خط پاشنه نزنید بدون چرخاندن بدن. به علاوه - حملات به طرفین. همه این ها عضلات آدرنال را تقویت می کند. و من با توجه به اصل توضیح داده شده در بخش درباره زانوهای خفیف تمرین می کنم.