هیچ رازی نیست که هنگام بازدید از باشگاه های ورزشی، بسیاری از زنان برای اولین بار از کار خود به سرعت حذف "کیلوگرم اضافی" خود را تنظیم می کنند. اما برای اینکه تمرین در سطح مناسب انجام شود و ظرفیت کار عضلات برای انجام تمرینات پیچیده پیچیده باقی می ماند، بدن ما باید به طور مداوم 100 تا 120 گرم پروتئین در روز با غذا دریافت کند. غذای حیوانات قادر به فراهم کردن این مقدار لازم پروتئین است، اما به طور اجتناب ناپذیر در بدن ما و بعضی از چربی ها (به استثنای ماست یا پنیر خامه ای) قرار می گیرد، که برای افرادی که می خواهند به سرعت از دست دادن وزن دست یابند، فرایند مطلوب نیست. مواد غذایی گیاهی حاوی پروتئین، علاوه بر توانایی آن برای حفظ کارایی و رشد ماهیچه، دارای یکی دیگر از مزایای مهم است: در مقایسه با محصولات حیوانی، چربی بسیار کمی دارد.
برای مهم ترین انواع مواد غذایی گیاهی که می تواند برای تهیه ظروف برای اطمینان از رشد عضلات استفاده شود، ابتدا لازم است شامل حبوبات، نخود فرنگی، لوبیا، لوبیا باشد. با محتوای کمی از پروتئین، آنها حتی محصولات گوشت اصلی را نیز تحت تاثیر قرار نمی دهند. اما چربی در آنها مقدار بسیار کمی دارد.
استفاده از مواد غذایی گیاهی برای رشد عضله همچنین می تواند توسط برخی از روند جدید در فن آوری آماده سازی محصولات نیمه تهیه شود. در سال های اخیر، چنین محصولات رژیمی بسیار محبوب شده است، که در آن مواد تشکیل دهنده گوشت به طور جزئی یا به طور کامل توسط محصولات پردازش سویا - فرهنگ گیاهان جایگزین شده است که دارای پروتئین بالایی است که برای ما مفید است. البته بسیاری از زنان خانه دار در مورد طعم و مزه غذاهای گیاهی مانند سیب های ساینده به شدت مشتاق نیستند، اما برای حفظ رشد عضلات و محدود کردن مصرف بیش از حد کالری در بدن ما، این غذاها جایگزین مناسب غذاهای طبیعی حیوانی با چربی هستند. علاوه بر این، استفاده از غذاهای گیاهی که بر اساس سویا تهیه شده است، به صرفه جویی در هزینه بودجه خانواده کمک خواهد کرد، که همچنین مهم است.
با این حال، این لوبیا یا نخود فرنگی در مقادیر مناسب کربوهیدرات ها متفاوت است که همچنین به مقدار زیادی کالری به بدن ما می رساند. با این حال، این کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی بسیار مفید است، به همین دلیل عضلات در طول تمرین کار می کنند. از این رو، ظروف از چنین گیاهی برای صبحانه استفاده می شود، زیرا در این مورد، تمام کربوهیدرات ها زمان مصرف و مصرف انرژی نهایی را تقسیم می کنند.
با این حال، آیا تمام موارد ذکر شده به این معنی است که ما باید به طور کامل استفاده از غذای حیوانی را به عنوان منبع پروتئین برای رشد عضلانی کنار بگذاریم؟ البته نه علاوه بر این، غذاهای گیاهی، در حالی که قادر به تامین پروتئین در بدن انسان هستند، اما برخی از اسیدهای آمینه (که شامل تمام پروتئین ها) هستند، می تواند در مقادیر بسیار کم یا در همه جا باشد. بنابراین، شور و شوق بیش از حد برای مواد غذایی گیاهی نیز منفی بر روند رشد عضلات. بنابراین، برای حفظ بدن در یک حالت فیزیکی طبیعی و ایجاد رشد عضلانی پس از تمرین شدید، اغلب لازم است که غذا از ریشه گیاهی که غنی از پروتئین است و در همان زمان عملا حاوی کالری با کالری بالا باشد را شامل شود. استفاده از این روش در غذا و بازدیدهای همزمان به بخش ورزشی به شما این امکان را می دهد که از حداکثر وزن بدن خود در اسرع وقت خلاص شوید و رشد عضلانی را از بین ببرید.
و البته، بدون تردید است که در هنگام تهیه غذاهای غذاهای گیاهی، مطلوب است که به مقدار کمی از چربی اضافی که ممکن است استفاده شود. در موارد شدید، مجاز است یک قاشق غذاخوری از سس مایونز کم کالری یا خامه ترش را با مقدار کم چربی به سالاد اضافه کنید. اگر طعم این غذاها از مواد غذایی گیاهی به شما برای اولین بار به نظر نمی رسد خیلی رضایت بخش است - این دلیل این اختلال نیست. در این لحظات، به یاد داشته باشید که سازمان منطقی تغذیه به شما کمک می کند تا به سرعت از شر "کیلوگرم" اضافی خلاص شوید و از رشد ماهیچه ها حمایت کنید، که باعث می شود تندرستی و انعطاف پذیری شما به شکل شما باشد.