پیاده روی برای همه بدون استثنا مفید است، زیرا این نوع فیزیولوژیک ترین نوع تناسب است. تنش عضلات پاها را افزایش می دهد و سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد. Push-ups - این یک راه آسان و بدون بدافزار است که عضلات را در بالای کمر کار می کند. یوگا هماهنگی حرکات، انعطاف پذیری، تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین به شما می آموزد که استراحت کنید.
سلولیت ابدی نیست
قدرتمندانه اعلام کنید: اگر شما درست می خورید و تناسب اندام دارید، می توانید با سلولیت مقابله کنید. برای 8 هفته 62 زن در سن 20 تا 80 سالگی 3 بار در هفته آموزش دادند و بارهای قلب و قدرت را ترکیب کردند. نیمی از آنها به هیچ رژیم پایبند نبودند، در حالی که نیمه دوم مصرف چربی را کاهش دادند. کسانی که رژیم را دنبال نکرده اند، از وزن 2 کیلوگرم و 2.5 سانتی متر در دور ران خلاص شده اند. نتایج نمایندگان گروه دوم بیشتر قابل توجه است - منهای 5 کیلوگرم وزن و 5 سانتی متر در ناحیه کمر. در همان زمان، در 10٪ از شرکت کنندگان در آزمایش، تظاهرات سلولیت کمتر قابل توجه بود.
لذت ببرید
اگر دوست دارید شنا کنید، بدن شما بسیار خوش شانس است، زیرا برای پیدا کردن یک فرم مناسب تر تناسب اندام دشوار است. با این حال، از نظر کاشی در پایین استخر برای یک ساعت شما به سادگی می توانید با خستگی می میرند. در اینجا چند روش برای سرگرمی در آب وجود دارد. باله های خود را بگذارید این، البته، شما را از داشتن نیاز به شنا در امتداد همان مسیر - از طرف به سمت کنار نیست، اما آن را به پاهای خود را بار خوب و افزایش انعطاف پذیری زانو را. به سرعت، به آرامی بازی با سرعت - آن را هر چند سکته مغزی را تغییر دهید. سبک ها را اغلب تغییر دهید. به این ترتیب گروه های عضلانی مختلفی کار می کنند. و سر بدون کسب و کار باقی می ماند، در واقع تمام وقت لازم است که فکر کنیم، چه جنبش هایی انجام می دهند. از هیئت مدیره دست استفاده کنید. سپس شما می توانید بسیار موثر podkachat پاها عضلات و به سرعت روش درست یاد بگیرند. فانتزی کردن برای مثال، هنگام شنا در پشت، سبک های شنا خود را طراحی کنید، از حرکات اساسی سینه ها با پای خود و دستان پروانه استفاده کنید. کلاس های تناسب اندام در آستانه قاعدگی شما را از بی تفاوتی و احساسات دردناک نجات می دهد. بنابراین به جای دروغ گفتن در رختخواب با یک بطری آب گرم، کفش های ورزشی خود را ببرید و به سالن ببرید!
قوی تر و جوان تر
پس از اتمام تمرین، هرگز نباید بیدار شوید. بهتر بلافاصله، بدون از دست دادن یک ثانیه، به تمرینات اصلی بروید. اگر شما به تعویق افتادید، کل اثر آن را در چند دقیقه به دست می آید و خطر ابتلا به آسیب دوباره بزرگ خواهد بود. این نشانه های پیری مانند تعویض توده عضلانی با رسوبات چربی می تواند به طور موثر جلوگیری شود. یک آزمایش خون 30 زن در سن 19 تا 69 سال نشان داد که تمرینات دوچرخه سواری 10 دقیقه ای و تمرینات شدید باعث افزایش سطح هورمون آنابولیک خون می شود که با سن کاهش می یابد. کمبود آن منجر به از دست دادن بافت عضلانی، افزایش وزن به دلیل چربی و افزایش شکنندگی استخوانها می شود.