معده تخت، رژیم غذایی با نفع معده

در مقاله "یک شکم تخت، یک رژیم غذایی با نفع معده" ما به شما می گویم آنچه که شما باید بخورید، به طوری که برای معده مفید است. در زیر ما نوشیدنی ها و محصولاتی را می توان بدون محدودیت غذا خورد: آب معدنی، چای سبز، آب، چای های گیاهی، برگ های سالادی از همه انواع، آب لیمو، گیاهان تازه و خشک شده. مهمترین چیز این است که با لذت، آرام و آرام بخورید.

1 روز
صبح
شما باید یک فنجان چای لیمو بخورید.

برای صبحانه
خوردن 1 موز، 150 میلی لیتر ماست، 150 میلی لیتر آب پرتقال.

اسنک
50 گرم پنیر فشرده
با یک قاشق چایخوری نان تفت داده شده.

صبحانه دوم
سالاد ریحان خرد شده با چاشنی فرانسوی (پانسمان برای پختن سالاد از روغن زیتون، سرکه و خردل)، اضافه کردن خیار، فلفل شیرین، گوجه فرنگی، برگ کاهو.
50 گرم پنیر سخت
2 آرد با آرد چاودار، حاوی مارگارین کم چرب،
اپل یا هلو

اسنک
یک فنجان چای گیاهی
15 گرم دانه های آفتابگردان

ناهار
یک قطعه کوچک مرغ پخته یا کبابی،
75 گرم سیب زمینی
سالاد: ½ سیب، 1 سدر کرفس، 1 قاشق سوپخوری سس مایونز کم کالری، 12 گردو گردو، 1 قاشق چای خوری آب لیمو، 1 قاشق دسر ماست طبیعی، جعفری خرد شده به مزه
یا خدمت مرغ در عسل با 5 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای،
یا خدمت مرغ با زعفران
225 گرم خربزه.

2 روز

صبح
چای میوه ای

صبحانه
سالاد میوه موز، سیب، آناناس، کیوی یا توت فرنگی، تکه های خربزه، وزن کلی باید 275 گرم باشد،
50 گرم از پنیر خانگی یا پنیر
یک قاشق غذاخوری عسل.

اسنک
دو بیسکویت تازه و یک قاشق دسر کره بادام زمینی.

صبحانه دوم
سالاد مشابه روز 1 است
½ متوسط ​​آووکادو
تکه ای کوچک از نان با سبوس و مارگارین.

اسنک
ماست میوه ای

ناهار
175 گرم ماهی دریایی، آب پز یا کبابی،
100 سیب زمینی در "یکنواخت"
75 گرم لوبیای پخته شده و 150 گرم بروسلی، پوره تمام آب لیمو،
یا 100 گرم کلم بروکلی، 75 گرم سیب زمینی و فیله های پخته شده،
یا 100 گرم سیب زمینی و بخشی از گوشت خوک در سس قارچ، 75 گرم لوبیا، 1 کیوی یا نارنجی به صورت انتخابی.

3 روز
صبح
یک لیوان چای لیمو.

صبحانه
½ گریپ فروت
در 100 میلی لیتر شیر کم چرب، 35 گرم افکار بی نظیر،

اسنک
50 گرم پنیر یا پنیر خانگی
2 خرما و 1 پایه کرفس.

صبحانه دوم
یک تخم مرغ شیب دار ما روی یک برگ کاهو، کاهو 1 قاشق غذا خوری سس مایونز کم کالری قرار داده ایم،
جعفری یا کاکائو برای دکوراسیون.
یک تکه نان با مارگارین سبک.
یک نارنجی

ناهار
یک بره کوچک بره لاغر، بر روی یک کوره سرخ کرده،
100 گرم نخود فرنگی
75 گرم سیب زمینی پخته بدون نمک،
100 گرم هویج پخته شده
2 قاشق غذا خوری سس نعناع
یا خدمت گوشت گاو بریده شده
75 گرم سیب زمینی
یک دسته گل سبز،
1 سیب یا 100 گرم گیلاس.

4 روز
صبح
100 میلی لیتر آب پرتقال.
صبحانه
150 گرم زردآلو خشک برای خیساندن و ریز ریز کردن، پوره 100 گرم ماست یا کبد،

اسنک
یک بیسکویت تازه با خیار، شکلات،
50 گرم شیر کم چربی.

صبحانه دوم
225 گرم خربزه
75 گرم مرغ آب پز
سالاد با ریحان خرد شده از خیار و گوجه فرنگی
یک رول سبوس با مارگارین
یا خدمت بری و سالاد مرغ.

اسنک
یک نارنجی

ناهار
½ گریپ فروت
175 گرم ماهی قزل آلا و یا 100 گرم فیله ماهی قزل آلا که در فر یا خورش پخته شده است،
100 گرم نخود فرنگی
75 گرم سیب زمینی و 10 گرم کره، با آب لیمو آب پاشیدن به طعم
یا بخشی از ماهی قزل آلا، 75 گرم سیب زمینی، ریخته بر مارگارین ذوب شده، کرفس و 75 گرم نخود فرنگی،
100 گرم گیلاس، تمشک، توت فرنگی و یک کیوی.

5 روز
صبح
یک فنجان چای لیمو

صبحانه
35 گرم غلات نعناع در شیر نابالغ.

اسنک
یک پرتقال و 225 گرم خربزه
25 گرم پنیر ادام

صبحانه دوم
سالاد 50 گرم ساردین در روغن یا ماهی تن در روغن، سیب، کرفس و خیار خرد شده،
100 گرم پاستا آب پز، با آب نمک "ادویه فرانسه"، با جعفری خرد شده و با برگ های کاهو تزئین شده است.

اسنک
قطعه هندوانه یا خربزه
کوفته با میوه.

ناهار
یک سینه مرغ کوچک بدون پوست، مخلوطی از 1 قاشق غذا خوری آرد و 50 میلی لیتر از ماست کم چرب طبیعی را ریخته و در 45 دقیقه به مدت 45 دقیقه کباب یا 30 دقیقه کباب پز می کنید،
75 گرم برنج قهوه ای پخته شده
2 قاشق غذا خوری خیار خرد شده با ماست یا ماست
1 گوجه فرنگی ریحان خرد شده
یا خدمت مرغ، با فلفل شیرین خرد شده
یا یک خدمت از بوقلمون در شری. 100 گرم سیب زمینی، سبزیجات سالادی با آب لیمو آب پز.

روز 6
صبح
100 میلی لیتر آب پرتقال.

صبحانه
150 میلی لیتر ماست کم کالری، تزئین شده با قطعه ای از کیوی، 100 گرم تمشک یا توت فرنگی، به علاوه 15 گرم بلغور جو دوسر.

اسنک
نان چاودار با یک قاشق دسر کره بادام زمینی.

صبحانه دوم
قطعه هندوانه یا خربزه
سالاد 50 گرم بادام زمینی و یا هسته unsalted از فندق، 25 گرم از تاریخ برش، 175 گرم هویج رنده شده، مخلوط 50 میلی لیتر آب پرتقال و 1 دسر روغن زیتون، با فلفل پاشیدن،
خرد شده از سبوس.

اسنک
موز یا نارنجی.

ناهار
100 گرم گوشت گاو نر
50 گرم سیب زمینی
100 گرم گل کلم
100 گرم نعناع یا رباباگا
100 گرم سبزی
قاشق دسر تکه تکه ای،
نوشیدن از نیم فنجان گوشت گوشت، از آب گوشت و یک قاشق چای خوری آرد
یا بخشی از پلو قارچ
یا خدمت به گوشت گاو سرخ شده.

روز 7
صبح
یک فنجان چای میوه ای

صبحانه
½ گریپ فروت
تخم مرغ پخته شده
نان چاودار با مارگارین.

اسنک
پنیر و هلو.

صبحانه دوم
50 گرم پنیر
دو گوجهفرنگی متوسط ​​بریده شده با ریحان خرد شده.
قاشق دسر روغن زیتون، کاهو برای طعم و مزه.

اسنک
نان چاودار با 50 گرم پنیر ذوب شده
نارنجی

ناهار
دو کلیه گوسفند یا 100 گرم کبد گوشت گوسفند در یک ظرف پخت شده در یک قاشق چای خوری روغن ذرت یا کباب شده.
75 گرم سیب زمینی
یک گوجه فرنگی
50 گرم لوبیا،
150 گرم کلم بروکلی
شیره از 1 قاشق چای خوری ذرت ذرت، 1 قاشق چای خوری رب گوجه فرنگی، آب کمی، 25 میلی لیتر شراب قرمز، از آب بعد از سرخ کردن گوشت ساخته شده است.
یا بخشی از کبد سرخ شده و 4 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای پخته شده
یا خدمت فلفل پر از سالاد سبزیجات
یک لیوان هر شراب خشک یا 50 گرم بستنی.

روز 8
صبح
یک فنجان چای میوه ای

صبحانه
150 گرم ماست طبیعی یا کبد با یک قاشق چای خوری عسل و 175 گرم میوه تازه بریده شده مخلوط شده است.

اسنک
25 گرم زردآلو خشک برای خیساندن یا پختن،
موز

صبحانه دوم
دو نان چاودار با مارگارین
سالاد پنیر و میوه، 100 گرم هندوانه بریده شده یا خربزه با 50 گرم پنیر ادام، یک میوه از آناناس کنجد، 150 گرم خیار قطعه ای مخلوط کنید و تمام آب لیمو را بپاشید و با یک جفت زنجبیل بپاشید. تزئین جعفری خرد شده را تزئین کنید

اسنک
نارنجی و شکلات با میوه.

ناهار
175 گرم ماهی قزل آلا شفاف یا هیک در فویل پخته شده،
100 گرم گوجه فرنگی و 100 گرم فلفل سبز شیرین و 1 قاشق دسر روغن نباتی،
75 گرم برنج پخته شده
یا یک غذای کباب شیش ماهی و 3 قاشق غذاخوری برنج پخته شده قهوه ای
یا بخشی از ماهی قزل آلا با سس تند، 75 گرم بروکلی و 100 گرم سیب زمینی.

روز 9
صبح
یک فنجان چای لیمو.

صبحانه
مانند 1 روز

اسنک
نان چاودار
یک کاسه کرفس و 50 گرم پنیر خامه ای

صبحانه دوم
سالاد یونانی: مخلوط 75 گرم توت (کلم، ساردین) و یک تخم مرغ خرد شده، 75 گرم سیب زمینی آب پز، 75 گرم نخود فرنگی یا لوبیا، 100 گرم برگ سالاد، 1 گوجه فرنگی، خرد شده و ریخته گری با ادویه فرانسه.

اسنک
نارنجی
هلو یا یک سیب.

ناهار
100 گرم مرغ سرخ شده بدون پوست
گوجه فرنگی و 150 گرم سیب زمینی را با یک قاشق دسر روغن نباتی سرخ کنید
75 گرم ذرت شیرین
75 گرم لوبیا،
یک قاشق چای خوری آرد برای سس برای گوشت کردن.
یا خدمت مرغ با سس گوجه فرنگی
یا خدمت از سینه های پر شده با یک سالاد سبز و 50 گرم سیب زمینی.

روز دهم
صبح
یک فنجان چای میوه ای

صبحانه
همانند روز دوم.

اسنک
1 ساقه کرفس و 50 گرم پنیر خامه ای.

صبحانه دوم
یک تکه نان با مارگارین،
سالاد: 50 گرم نخود فرنگی، 100 گرم لوبیا، 75 گرم هسته جوان ذرت، همه جوش کمی و سپس سرد، اضافه کردن 15 گرم هسته گردو، پوره کبد یا ماست کم کالری، با یک قاشق دسر از سس مایونز، آب لیمو و یک فنجان فلفل مخلوط کنید.

اسنک
نان چاودار و یک قاشق دسر کره بادام زمینی.

ناهار
کتلت از گوشت بدون چربی، حدود 150 گرم، یک قاشق چای خوری سس سویا و پوره گوجه فرنگی،
25 گرم پنیر ادن کمی گرم شده
100 گرم سیب زمینی در یک فرم،
150 گرم باقیمانده، که با یک قاشق غذاخوری از روغن نباتی،
یا یک خدمت از بادمجان پر شده
یا بخشی از کباب شیش گوشت گوسفند با گوشت گاو، با یک سالاد گوجه فرنگی و 6 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای (جوش داده شده).

روز 11

صبح
یک فنجان چای لیمو.

صبحانه
همانند روز سوم.

اسنک
برش کرفس و 25 گرم پنیر ادام.

صبحانه دوم
350 گرم سوپ خانگی عدس،
نارنجی

اسنک
25 گرم دانه های آفتابگردان.

ناهار
100 گرم گوشت خوک نعناع در فویل با یک قاشق چای خوری خرد شده و 50 گرم فلفل بلغاری بریده شده،
100 گرم کلم بروکلی
100 گرم لوبیا
یا یک خدمت از گوشت گاو با بادمجان، 75 گرم پاستا یا 75 گرم برنج قهوه ای پخته شده،
175 گرم میوه و 25 میلی لیتر ماست یا 25 میلی لیتر کرم کم چرب.

روز 12

صبح
100 میلی لیتر آب پرتقال.

صبحانه
همانند روز چهارم.

اسنک
موز

صبحانه دوم
½ آووکادو با پر کردن 50 گرم گوشت خرچنگ، 1 قاشق چای خوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری کم کالری سس مایونز. روی میز، در برگ های کاهو با یک تکه خربزه، با جعفری از بالا پاشید.

اسنک
1 نارنجی یا یک فنجان توت فرنگی،
کوفته

ناهار
بر روی 10 گرم کره برای سرخ کردن املت از 2 تخم مرغ، 75 گرم قارچ ترشی و 50 گرم ذرت شیرین،
سالاد از سبزیجات
نان نان با مارگارین
یا بخشی از تخم مرغ سرخ شده
یا یک قسمت از کدو سبز سرخ شده.

روز 13

صبح
یک فنجان چای لیمو.

صبحانه
همانطور که در روز پنجم

اسنک
نارنجی
15 گرم دانه های آفتابگردان

صبحانه دوم
یک خدمت از سوپ سالاد
2 نان چاودار و 50 گرم پنیر "بری".

اسنک
50 گرم انگور یا گیلاس
یک سیب.

ناهار
یک ماهی قزل آلا (حدود 200 گرم) بر روی 1 قاشق چایخوری روغن نباتی، کبابی،
25 گرم بادام تند
50 گرم سیب زمینی جوان
75 گرم اسفناج یا لوبیای منجمد
75 گرم نخود فرنگی
یا خدمت ماهی قزل آلا با سس لیمو و کرم، سیب زمینی و 75 گرم نخود سیاه.

روز 14

صبح
100 میلی لیتر آب پرتقال.

صبحانه
همانند روز 6.

اسنک
2 کراکر با یک قاشق دسر کره بادام زمینی.

صبحانه دوم
سالاد از برگ های کاهو، کرفس خرد شده، خیار و فلفل دلمه ای و 50 گرم پنیر ادام رنده شده،
نان چاودار با مارگارین.

اسنک
اپل
کوفته با میوه.

ناهار
پودر مرغ سرخ شده یا آب پز شده، ریز شده با ریشه سیر و یک قاشق چایخوری از رزماری زمین،
100 گرم اسفناج و هویج منجمد
75 گرم لوبیا،
75 گرم برنج پخته شده
یا خدمت مرغ با زنجبیل
یا بخشی از کبد با مریم گلی، 75 گرم سیب زمینی، 75 گرم اسفناج،
نارنجی

روز 15

صبح
یک فنجان چای میوه ای

صبحانه
همانند روز هفتم.

اسنک
ماست میوه کم چرب،
سیب

صبحانه دوم
سالاد 50 گرم نخود فرنگی، 100 گرم کلم بروکلی، 50 گرم فلفل، 25 گرم بادام، برگ های اسفناج، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط با ادویه جات و آب لیمو اضافه کنید.
یک نارنجی

اسنک
50 گرم پنیر فشرده
دو نان چاودار با مارگارین.

ناهار
150 گرم گوشت گاو نر
75 گرم لوبیا،
50 گرم سیب زمینی، 10 گرم کره
یا خدمت خردل، لوبیا، سیب زمینی، بدون کره
225 گرم میوه های مختلف.

در حال حاضر ما می دانیم که چگونه یک رژیم شکم صاف با استفاده از معده. مشاهده این رژیم غذایی به مدت 15 روز، می توانید وزن خود را با استفاده از معده کاهش دهید و شکم خود را مسطح کنید.