هر ساله رژیم های مختلف و متنوعی در اینترنت ظاهر می شوند. هر یک از اینها یک نتیجه تضمینی و خیلی بیشتر از همه موارد قبلی است. اما اگر همه آنها موثر باشند، پس چرا بیشتر و بیشتر می شود، آیا آن کافی است و یکی؟ احتمالا همه چیز خیلی ساده نیست و نتایج به همان اندازه واضح و طولانی نیست که ما می خواهیم.
مدت زمان
همه رژیم های غذایی بر این واقعیت محاسبه می شوند که شما از چند روز تا چند ماه به آنها پایبند هستید، اما نه بیشتر. اما اگر بعد از لغو رژیم غذایی برای بازگشت به رژیم غذایی معمول خود، پوند از دست رفته باز خواهد گشت. این واضح است اما ما فقط از دست دادن وزن خود برای رفع یک نتیجه در مقیاسها نیستیم، بلکه بعد از آن هم به طور دائم باقی میمانیم. رژیم های غذایی این را تدریس نمی کنند. آنها فقط یک برنامه خاص را برای یک دوره زمانی مشخص ارائه می دهند و هیچ کس در مورد آنچه که بعدا انجام می شود صحبت نمی کند. بنابراین معلوم می شود که به نظر می رسد نوسان در یک نوسان - ما افزایش وزن، پس ما در رژیم غذایی بعدی نشستن و کاهش آن. و ما با این رویکرد صلح آمیز نخواهیم بود.
مقادیر
هر رژیم نه تنها مصرف چربی ها، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها را محدود می کند، بلکه مجموعه ای کاملا قطعی از محصولات را نیز اعمال می کند که همواره با تنظیمات طعم ما مطابقت ندارد. برای یک زمان کوتاه، البته، شما می توانید عادت های خود را به خاطر یک هدف عالی قربانی کنید، اما ما آماده نیست که برای خوردن همان و حتی محبوب ترین، به بی نهایت. به همین دلیل است که هر کس به طرز بی سر و صدا انتظار رژیم غذایی را به پایان می رساند و می توانید خود را برای رنج خود پاداش دهید. و نتیجه همان است - افزایش تکرار وزن.
ارزش کالری
محدودیت شدید و شدید مصرف کالری قطعا منجر به کاهش وزن خواهد شد. اما این وضعیت به وسیله بدن ما به عنوان استرس درک می شود. او شرایطی را که در آن سقوط کرد، به عنوان سختی ها می بیند و او را به یاد می آورد. به محض این که فرصت داده می شود، بدن شروع به ذخیره سازی چربی ها می کند، حتی در صورت بازگشت به زمان های سخت، بیشتر فعالانه است. همانطور که می دانید، در چنین شرایطی، نه تنها وزن کاهش می یابد، بلکه جدید نیز استخدام می شود. هر تلاش بعدی برای از دست دادن وزن، نتایج کمتر و کمتر قابل توجهی را به دست خواهد آورد، و کیلوگرم کاهش یافته سریعتر و سریعتر خواهد شد. و بر رژیمی که انتخاب کرده اید گناه نکنید. این او نبود که مؤثر باشد، این ارگانیسم به اختلالات تغذیه سازگار بود. پس از بحث در مورد دلایل اصلی ناکارآمد بودن رژیم غذایی در بلند مدت، بگذارید از خودمان بپرسیم که چه کاری باید انجام دهیم؟ همه چیز به اندازه کافی ساده است. لازم است فقط نگرش به یک رویداد را بازبینی کنیم.
تغذیه عقلانی
اگر می خواهید نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین برای نجات نتیجه، یک بار تغذیه منطقی را یاد بگیرید. برای تلفن های موبایل خسته کننده است، و این اولین بار نیست. هیچ کس نمی خواهد به طور مداوم در مورد آنچه که او می خورد و چه مقدار به آن فکر می کند. بله، و لازم نیست که اصل را درک کنید، اما پس از آن همه چیز به تنهایی خواهد رفت. و اصل ساده تر از رژیم غذایی است. همه چیز وجود دارد، این سوال چقدر است. برای از دست دادن وزن، مصرف کالری باید کمتر از مصرف باشد. به طور متوسط، یک فرد نیاز به حدود 2000 کیلوکالری در روز دارد و برای از دست دادن وزن، شما نیاز به مصرف بیش از 1400 تا 1500 کالری در روز ندارید. محصولاتی را که دوست دارید انتخاب کنید، اولویت را به کالری کمتری اضافه کنید و کالری اولیه را حساب کنید. با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که این کار را با چشم انداز انجام دهید.
ممنوعیت ها وجود ندارد
اگر شما به یک مهمانی یا یک پیک نیک دعوت شده اید، اگر شما از خوردن غذا خوشتان می آید و وقتی هویج کباب آبدار بخورید، هویج را کنار می گذارید. خوردن و شما، اما نه زیاد اگر هنوز نمیتوانید توصیههای 1400 تا 1500 کالری را در روز نگهدارید، روز بعد از خوردن غذا کمتر از حد معمول است. متخصصان تغذیه می گویند که هر فرد روزانه به میزان کالری نابرابر مصرف می کند، بنابراین شما نیاز به تخمین میانگین را دارید. کل کالری را در هفته محاسبه کنید و تقسیم آن به 7 باشد. ارزش توصیه شده بدست آمده است، بدین معنی که همه چیز خوب است، روند کاهش است.
سوخت و ساز بدن را تسریع کنید
به منظور اینکه بدن محدودیت های تغذیه را درک نمی کند، به عنوان یک وضعیت استرس زا، بعضی از کارشناسان در روزهای مختلف توصیه می کنند که کالری متفاوت مصرف کنند. به عنوان مثال، یک روز شما به طور معمول غذا می خورید، حدود 2000 کیلوکالری مصرف می کنید، و تنها 1000 کیلو کالری بعدی است. مقدار متوسط 1500 کیلوکالری است که مطابق با پیشنهادات است. بنابراین شما می توانید روزهای متناوب تا زمانی که بدون هیچ گونه ناراحتی می خواهید. در عین حال، متابولیسم نمی کند کند، و بدن به حالت اقتصادی نمی رود، همانطور که با رژیم غذایی معمول است.
راهنما از خارج
اگر شما بلافاصله سخت به پایبندی به اصول جدید تغذیه بپردازید، به خصوص اگر کالری بیشتری داشته باشید یا فقط یک غذای لذیذ که دشوار است از غذاهای کالری مورد علاقه خود استفاده کنید، می توانید با استفاده از مواد مخدر برای کاهش میل جنسی خود مانند Goldline Plus کمک کنید. بعضی از پزشکان توصیه می کنند از آنها استفاده کنند در صورتی که تلاش مستقل برای از بین بردن وزن در عرض سه ماه نتیجه مطلوب را به ارمغان بیاورد. پزشکان دیگر معتقدند که کاهش وزن باید بلافاصله با ترکیبی از مواد مغذی کم چربی و داروهای کاهش وزن آغاز شود. با استفاده از این روش، آنها اطمینان می دهند که استفاده از سیستم غذای جدید، استفاده از عادات غذایی مناسب و حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی تر، آسان تر است. مشخص شده است که آماده سازي از دست دادن وزن حاوي سیبوترامين باعث کاهش ميزان کالری غذا توسط 25 درصد و ميزان مصرف غذا توسط 20 درصد می شود. با این کارآیی، توصیه هایی برای محدود کردن کالری، نسبتا آسان است. یکی دیگر از چیزهای مثبت این است که در زمینه مصرف سیبوترامین، ترموژنز (تولید گرما توسط بدن) افزایش می یابد، به همین دلیل روزانه 100 کیلوکالری اضافی مصرف می شود.