شکم تخت در کوتاه مدت

هر زن آرزوی داشتن یک شکل زیبا و جذاب دارد. یکی از اجزای یک شکل زیبا یک شکم صاف تنگ است. هیچ چهره ای مثل شکلات و چنگال در مکان های اشتباه را خراب نمی کند. چه چیزی برای پیدا کردن یک شکم تخت کمک خواهد کرد؟ شکم تخت در یک زمان کوتاه، از این نشریه یاد می گیریم. اجتناب از استرس و اضطراب غیر ضروری. در غیر این صورت، معده شما مانند "دسته ای از اعصاب" ظاهر می شود. هنگامی که یک فرد عصبی است، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد، این هورمون باعث انباشت چربی در شکم می شود. از این ابزار اثبات شده مانند عصاره گل مریم، عصاره والری، گلیسین و آموزش خودکار استفاده کنید. ضروری است که مصرف الکل محدود شود. الکل مقدار کورتیزول را افزایش می دهد، آن را چربی در معده می پوشد.

یکی دیگر از شراب شراب و شما می توانید هرگز بیشتر به شلوار و یا لباس های مورد علاقه خود را فشار دهید. وقتی نوشیدید، غذا را نمی توان کنترل کرد، به ویژه آبجو. این شامل بسیاری از زنان هورمون - phytoestrogens، که در چربی ذخیره می شود، و مصرف نمی شود. در این مورد، حجم شکم به طور چشمگیری افزایش می یابد، اگر یک ماه پیش آن را نداشته باشد، امروزه آن در حال حاضر است. و به منظور ایجاد صاف شکم شما نیاز به درخواست خواهد شد تلاش زیادی می شود.

یکی دیگر از قوانین "شکم باریک" رد سیگار است. اعتقاد ندارم که سیگار کشیدن در سیگاری ها موجب هماهنگی می شود، در حالی که افراد سیگاری بیشتر در معرض چربی های شان قرار می گیرند نسبت به کسانی که از وابستگی تنبلی رنج نمی برند.

مصرف زیاد فیبر باعث کاهش وزن شما می شود. الیاف این مواد غذایی، شکم انسان را پر می کنند و احساس گرسنگی آن را بیشتر تحریک نمی کند. محصولات با محتوای فیبر بالا باعث یبوست نمی شوند، در نتیجه که هیچ مزاحمت ایجاد نمی شود. برای انجام این کار، شما باید 30 یا 40 گرم سبزیجات، میوه ها، غلات و معده بخورید تا شکل دلخواه خود را پیدا کنید و از آن متشکرم.

در طول روز، شما نیاز به مصرف مقدار زیادی از آب، که نه تنها به وضعیت کلی بدن آسیب نمی رساند، بلکه همچنین به تورم کمک می کند. این قانون برای زنان در دوره پیش از قاعدگی بسیار مهم است. بدون آب، سوخت و ساز بدن در بدن کاهش می یابد. برای سرعت بخشیدن به رژیم غذایی، آن را با آب ذوب افزایش می دهد که به طور فعال لنفاوی را پاک می کند و باعث سوزش چربی می شود. آب بسیار آسان است برای آماده سازی، برای این، یک لیتر آب یخ زده در یک ظرف پلاستیکی، در یک فریزر، روز بعد آن را برای دو یا سه گلوله در طول روز خنک و مست می شود.

شما باید مراقب وضع صحیح باشید. قفسه سینه یک قفسه سینه توخالی، شانه های گرد و شکم شکسته را نشان می دهد. و این اتفاق می افتد به این دلیل که بار بر روی ستون فقرات ناهموار است و عضلات شکمی یک لحظه ثابت را تجربه نمی کنند، همانطور که در افراد با موقعیت صحیح اتفاق می افتد. سفتی دیگر ناشی از ضعف ساختار استخوانی است. اگر شما 50 ساله هستید، از استخوان ها و ستون فقرات خود را با مصرف روزانه 1200 میلی گرم کلسیم با مکمل های غذایی یا مکمل های غذایی حمایت کنید. اگر شما جوان هستید، میزان مصرف روزانه کلسیم باید 1000 میلی گرم باشد. بنابراین، شما خود را از بیماری استخوان محافظت می کنید - پوکی استخوان.

اما حتی اگر تمام این شرایط را برطرف کنید، نمیتوانید "شکم صاف" را به دست آورید، مگر اینکه تمرینات فیزیکی انجام دهید. در حالی که معده با یک لایه چربی پوشیده شده است، شکل زیبای آن فقط رویای است. و اگر وزن اضافی داشته باشید، وقت آن رسیده است که وزن کم کنید، رژیم غذایی، شکل دادن و ایروبیک برای این کار انجام دهید.

در هر مکان و در هر زمانی، شما می توانید یک تمرین انجام دهید که باعث می شود که شکم شما کم و زیاد شود. تصور کنید که شما یک آهنربای داخل دارید و آن را به ستون فقرات کشانده است. تا آنجا که ممکن است معده را از بین ببرید و در این شرایط، آن را تا زمانی که می توانید نگه دارید. سپس استراحت کنید و دوباره تکرار کنید. هنگامی که شما در مورد آن فکر می کنید، هر بار که به آن فکر می کنید، شکم خود را بکشید. به زودی به این تمرین خواهید رسید و شما آن را اغلب انجام می دهید. در عین حال، آن را به خوبی برای شکل شما خدمت می کنند.

عضلات شکمی را بارگذاری کنید. روزانه برای مطبوعات تمرینات کلاسیک انجام دهید و آنها را به عنوان یک قاعده برای شما مانند دروغ گفتن بر روی پشت، بلند کردن پا، پاشیدن و تمرین روی عضلات شکم شکم بگذارید. این به زودی رویای یک شکم تخت و چهره باریک را تحمل می کند.
هر زن می خواهد شکم تخت داشته باشد و در یک زمان کوتاه. توصیه های متخصصین را در نظر بگیرید. برای دریافت یک شکم صاف، شما باید به درستی تمرینات جسمانی، ماساژ ویژه، رژیم غذایی و حتی وضعیتی را که لازم دارید بتوانید نگهداری کنید ترکیب کنید.

رژیم غذایی برای شکم صاف
این بدون هیچ رژیم غذایی خاص برای ایجاد شکم مسطح، عملا غیر ممکن است. اگر می خواهید یک شکم صاف ایجاد کنید، پس باید از رژیم غذایی مشابهی برای معده استفاده کنید، جایی که شما باید اغلب بخورید و در قسمت های کوچک بخورید. فراموش نکنید که شما نیاز به پروتئین دارید که در رژیم غذایی برای معده تختی که شما نیاز به کوچکترین 2 بار در هفته دارید، به طوری که برای ناهار یک قطعه ماهی با سبزیجات وجود دارد، یک بار گوشت مرغ سفید و 2 سفید پوستان تخم مرغ و نارنجی برای شما شام خوب است.

چه چیز دیگری می توانم برای یک رژیم غذایی انجام دهم؟
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آجیل و دانه هایی حاوی پروتئین گیاهی و روغن های سالم باشند. اما بسیاری از آنها نمی توانند مورد استفاده قرار گیرند، آنها یک بار قوی برای کلیه ها هستند. در رژیم غذایی برای معده صاف، شما نیاز به اضافه کردن 50 گرم محصول در روز است.

راه دیگری برای صاف کردن شکم، کمک به خلاص شدن از علائم کشش است. ½ قاشق چای خوری روغن زیتون را اضافه کنید و 5 قطره ویتامین E اضافه کنید، این ترکیب را به پوست معده اضافه کنید و یک ماساژ فعال انجام دهید. کمک خوبی برای کسانی که مایل به ایجاد یک شکم تخت هستند کمک خواهد کرد تا تمرینات برای شکم صاف انجام شود. و در ترکیب با رژیم غذایی، می توانید یک معده صاف و صاف را دریافت کنید.

ورزش برای معده صاف
این تمرینها مانند هوا و آب لازم است. بدون آنها نتیجه ای نخواهد داشت. این یک کار جدی است، زیرا تمرینات برای یک معده صاف، حمل بار سنگین و انجام عضلات بزرگ و قوی شکم انجام می شود، شما باید به خوبی عرق کنید.

تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکمی، برای دریافت یک شکم صاف
ما روی پشت صندلی قرار داریم، دستها را راست می کنیم و به آرامی آنها را بالا می بریم، مهره را از کف پشت جراح جدا می کنیم. هنگامی که تیغه های شانه ای از کف جدا می شود، ما را بیرون می کشیم، سپس با یک رول به موقعیت شروع می کنیم. بیایید با چهار تکرار شروع کنیم، به تدریج آنها را تا 6 بار افزایش دهیم. دروغ گفتن بر روی پشت، دستان خود را در مقابل دستان خود قرار دهید. بیایید نفس بکشیم و چانه خود را بلند کنیم، به طوری که می توانید ناف را ببینید.

ما بر روی چهار پا بلند خواهیم شد، آرنج ها زیر شانه ها هستند، کف دست ها در قفل جمع می شوند. پشت باید مستقیم باشد راست کردن پا راست و قرار دادن آن بر روی انگشت پا، حرکت نمیشود. پای راست را راست کنید و آن را در کنار پای راست بگذارید. ما به مدت 20 ثانیه در این موقعیت قرار داریم. ما 2 تکرار انجام خواهیم داد. ما در پشت سر قرار داریم، کف دستمان را در پشت سر می گذاریم، آرنج هایمان را به طرفین می بندیم. پاهای خود را بالا ببرید تا پاهای موازی با کف باشد. موقعیت پاها را عوض نکنید، شانه ها، گردن، سر را از کف جدا کنید. بگذارید با 8 یا 10 تکرار شروع کنیم، به 16 یا 20 بار افزایش دهیم.

ما در پشت، کف دست در پشت سر قرار داریم، پاها در زانوها خم می شوند، به طوری که پا به سمت باسن حرکت می کند. فشار عضلات مطبوعات را کاهش می دهیم، ما به سمت پایین برگشتیم به کف. موقعیت پاها را عوض نکنید، ماهیچه های مطبوعات را برش می دهیم تا ساقه چند سانتیمتر از کف. بگذارید با 8 یا 10 تکرار شروع کنیم، به 16 یا 20 بار افزایش دهیم.

ما در یک طرف قرار داریم و بر آرنجمان آرام می شویم. پاهایتان را به آرامی بالا ببرید. چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 10 بار برای هر پا تکرار کنید.

دروغ گفتن، دست بر سرش گذاشت پاهای خود را بلند کنید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، و همزمان سعی می کنیم زانوی چپ را به آرنج راست در گسترش بکشیم. حالا ببينيم طرف ديگر ما 20 بار تکرار خواهیم کرد

بیایید بر روی چهار چرخ قرار بگیریم به زودی یک پا عقب خواهیم دید که در یک خط با ستون فقرات قرار دارد. متوقف نگه داشتن "اتو کردن". ما در هر طرف 10 بار تکرار می کنیم.

ما در پشت، دست در امتداد تنه قرار می گیریم، کف دست کف می شود. پاهای کشیده شده در زانو به ارتفاع 30 سانتیمتر، 2 برابر پاهای خود را در برابر یکدیگر بالا می برند. سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید. تکرار تمرین 6 یا 8 بار.

ما به زانوهایمان برمیگردیم، کمی پاها را گسترش می دهیم، انگشتان پا یکدیگر را لمس می کنند، کف دست ها را روی کمر قرار می دهیم. ما عقب تنه را رد میکنیم، عقب مستقیم باقی میماند، چانه بالا میرود. ورزش دوباره 6 یا 8 بار.

دروغ گفتن در پشت، دست در امتداد تنه. زانو ها خم می شوند کمربند شانه را بالا ببرید، پای چپ را از طریق پای راست حرکت دهید. بیایید به موقعیت اولیه بازگردیم. سپس 8 یا 12 بار تکرار کنید.

دروغ گفتن در پشت، دست در امتداد تنه. پاها را بالا ببرید، در زانوها و باسن ها خم شوید. سپس موقعیت شروع را انتخاب کنید. تکرار 10 یا 15 بار.

دروغ گفتن بر روی پشت، دستها، پشت سرتان، زانوهایتان را خم کنید. در همان زمان کمربند شانه و پاها را بالا می بریم. ما تکرار می کنیم به سمت چپ و راست، ما آرنج زانو مقابل را لمس می کنیم. تکرار 10 یا 15 بار.

ما در پشتمان قرار می گیریم، شانه هایمان را راست می کنیم، دستانمان را از بدن می بریم، با دست هایمان بر کف می کنیم. و اکنون ما با پاهایمان حرکت می کنیم، مثل اینکه ما با یک برانکارد شنا می کنیم، پاهایمان را به معده می کشیم، زانوها و پاشنه ها را به هم می زنیم. حرکات آهسته است. سپس پاها را به آرامی پایین به طبقه پایین بکشید و به سرعت آنها را به هم متصل کنید. تمرین 6 یا 10 بار انجام می شود.

تمیز کردن شکم تخت و بدن
برای یک معده صاف، با پاک کردن بدن، یعنی پاکسازی کبد و روده، یک اثر خوب به دست می آید. بسیاری از آنها شگفت زده هستند، زیرا در مدت کوتاهی حجم معده از بین می رود. اما این روش بهتر است تحت نظارت یک دکتر انجام شود.

حالا ما می دانیم چگونه یک شکم تخت در یک زمان کوتاه ایجاد کنیم. با کمک رژیم غذایی، ورزش و پاکسازی روده و کبد، میتوانید یک شکم تخت ایجاد کنید.