همانطور که تمرین نشان می دهد، تردمیل بسیار موثرتر از همه اسکی، قایقرانی و دوچرخه است. برای به دست آوردن این نتیجه، مطالعات خاص انجام شد، که شامل آموزش داوطلبان در شبیه سازهای مختلف بود. بار دریافت شده در شبیه ساز ها یکسان بود، علاوه بر این، ماهیت مطالعه شامل محاسبه کالری ها با روش خاصی بود که در طول تمرین از دست رفته بود. در نتیجه کالری 700 کیلو کالری ساعت در ساعت است که بیش از نتایج دوچرخه ایستاده در 200 کیلو کالری است. سوزاندن کالری بر روی یک تردمیل، که برای بسیاری از زنان بسیار مهم است، تنها کالای اضافی در این شبیه ساز نیست. برای وضوح، لازم است همه مزایای این نوع آموزش را فهرست کنید:
آموزش قلب
شکل بهبود یافته: در حال اجرا در مسیر کمک می کند تا اصلاح نقص شکل، پاها را باریک، جابجایی چربی در طرفین را حذف می کند، باعث می شود که دور کمر "آغشته"، مانع رشد معده می شود؛
بهبود سوخت و ساز؛
بهبود مفاصل و ستون فقرات؛
سوزاندن کالری؛
از بین بردن استرس: از آنجا که در حال اجرا یکی از فرایندهای طبیعی فیزیولوژیکی است که آرامش می دهد، علاوه بر این، لذت را به ارمغان می آورد، بدین معنا که بدن "هورمون های خوشبختی" مفید - اندورفین ها را تأمین می کند که مثبت بر وضعیت انسان تاثیر می گذارد؛
از بین بردن خستگی ذهنی یا روحی؛
افزایش ظرفیت کاری؛
ورزش تمام عضلات؛
افزایش تناسب اندام بدن به طور کلی، بهبود عملکرد سیستم های تنفسی و قلب و عروق.
همانطور که با هر بار فیزیکی که تقریبا تمام بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد، شما باید تعدادی از قوانین ساده را دنبال کنید که نتیجه مطلوب را از این نوع آموزش ها به دست خواهند آورد، از مزایای مسیر. در اینجا 8 توصیه مهم وجود دارد:
توصیه می شود در صبح درگیر شود، زیرا در آن زمان کالری برای سوختن آسان تر است.
مدت آموزش باید 30-40 دقیقه باشد؛
در طول تمرین، قبل و بعد از نیاز به مقدار زیادی آب بنوشید تا آب کم آب نباشد.
در ابتدای کلاس ها، باید چندین دقیقه اجرا کنید.
در انتهای کلاسها، همیشه باید سرعت حرکت را پایین بیاورید تا بدن خنک شود و به مدت چند دقیقه به آرامی حرکت کند.
در طول تمرین، توصیه می شود که پالس را نظارت کنید، نباید بیش از 130 ضرب و شتم باشد؛
برای آموزش در تردمیل خسته کننده نبود، شما نیاز به گوش دادن به موسیقی و یا نصب یک شبیه ساز در مقابل تلویزیون، چرا که پس از آن وجود خواهد داشت نه تنها به نفع سلامتی، اما افزایش احساسات؛
تنفس هنگام حرکت باید ریتمیک باشد.
علیرغم تعداد زیادی از لحظات مثبت استفاده از تردمیل، تعدادی از موارد منع مصرف دارد. برای مثال، این نوع ورزش برای افرادی که دارای مشکلات پا هستند توصیه نمی شود و بیماری هایی مانند بیماری های مادرزادی قلبی، ترومبوفلبیت اندام تحتانی یا نارسایی گردش خون وجود دارد.
بر اساس اطلاعات تجزیه و تحلیل شده، می توان نتیجه گرفت که استفاده از تردمیل می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد، عضلات، قلب و عروق را تقویت کند، شما همچنین می توانید شکل مطلوب خود را شکل دهید و حتی فشار خون و کلسترول را در بدن طبیعی کنید. اگر شما فرصت خرید تردمیل خود را دارید و یا فقط به ورزشگاه بروید، نتیجۀ آن شما را برای مدت طولانی در انتظار نخواهد گذاشت و در حال حاضر برای فصل تابستان آینده مناسب و سالم خواهد بود و از همه مهمتر، از این تمرینات لذت و لذت را دریافت خواهید کرد، زیرا شما مانند هیچ کس دیگری در حال حاضر در مورد مزایای بهداشت یک تردمیل بدانیم.