نه: شکلات شیری
بله: شکلات تیره
چرا: شکلات تیره (حداقل 60٪ کاکائو) منبع متمرکز آنتی اکسیدان ها است که برای سلامت زنان مفید است، زیرا آنها سلول ها را از تخریب مربوط به سن محافظت می کنند؛ شکلات شیر حاوی آنتی اکسیدان ها بسیار کمتر است. همچنین چربی های موجود در شکلات کلسترول را افزایش نمی دهند. مطالعات نشان می دهد که اثرات مثبت شکلات تیره بر روی رگ های خونی دو ساعت پس از مصرف آن یا بعد از یک فنجان کاکائو.
نه: شراب سفید
بله: شراب قرمز
چرا: در مقایسه با شراب سفید، شراب قرمز مانند شکلات تیره حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری است، در این مورد از پوست های بسیار مفید انگور. مقدار کمی الکل از اتصال پلاکت ها جلوگیری می کند، که مانع ظهور لخته های خون می شود. مديريت در اين مورد کليد است طبق مطالعات، یک لیوان شراب در روز، دوز مطلوب برای سلامت زنان است.
نه: نان سفید
بله: نان کل گندم
چرا: همیشه کد شما جایگزین آرد سفید با دانه های مفید تر (در نان، لکه ها، رشته فرنگی) ضربه ای به پیری است. فیبر محلول در حال حاضر در دانه های جو و جو، سطح انسولین را کاهش می دهد و کلسترول را افزایش می دهد (به نظر می رسد که مبتلایان به دیابت و هسته ها)، در حالی که فیبر نامحلول در دانه های کامل گندم خطر بیماری های دستگاه گوارش مانند دیورتیکولوز را کاهش می دهد.
نه: سودا
بله چای
چرا: یک فنجان چای حاوی آنتی اکسیدان ها و یک بطری نوشابه با شکر است. نوشیدن سبز، سیاه و به خصوص، چای سفید و سرد و داغ. همه آنها حاوی مواد مغذی مفید و هزینه کافئین هستند.
بدون: 1/4 شکر در دستور العمل های پخت
بله: همان مقدار پودر شیر کم چرب
چرا: کاهش مقدار قند در کیک، کوکی ها و نان به عادت کردن جوانه های چشایی به شیرین تر بودن در رژیم غذایی شما کمک می کند - یک چیز مفید در مبارزه با پیری، tk. علاوه بر افزایش وزن و دیابت، مصرف زیاد قند می تواند منجر به گلوکوزیل شدن شود. پروسه ای که مولکول های شکر به مولکول های پروتئینی پایبند هستند، به طور بالقوه سلول ها را از بین می برند، التهاب را افزایش می دهند و باعث انسداد شریان ها می شوند.
نه: نوشیدنی رژیمی
بله: آب
چرا: یک نوشیدنی مفیدتر از آب نیست. این کمک می کند تا بدن را با رطوبت اشباع کند، که برای عملکرد عادی آن بسیار مهم است. نوشیدنی رژیم غذایی سرشار از تشنگی است، بسیاری از متخصصان هنوز معتقدند که شیرین کننده های غیر طبیعی (که به صورت رسمی در نظر گرفته ایم) ممکن است با شروع سرطان همراه باشد.
No: 1 \ 4 شما گوشت را مصرف کردید
بله عدس
چرا: چربی اشباع شده (که در مقادیر زیادی در گوشت قرار دارد) می تواند مانع از شریان ها و تحریک بیماری های قلبی شود. محتوای فیبر کم (در گوشت وجود ندارد)، می تواند پیری دستگاه گوارش را تسریع کند. حبوبات و عدس ها کاملا مخالف هستند: محتوای فیبر زیاد و بدون چربی اشباع شده. علاوه بر این، آنها پروتئین را فراهم می کنند.
نه: ماست عادی
بله: ماست کم چرب
چرا: محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D هستند که از استخوان ها محافظت می کند. چربی اشباع شده، حاوی شیر کامل، پنیر و ماست باعث تشکیل ترومبو می شود. انتقال به محصولات لبنی کم چرب فقط بدون خطر غیر ضروری برای سلامت مفید خواهد بود.
No: 1 \ 4 شما گوشت را مصرف کردید
بله: ماهی
چرا: منبع ایده آل پروتئین با محتوای کم چربی اشباع شده است. برخی از گونه هایی مانند ماهی قزل آلا نیز دارای امگا 3 (اسیدهای چرب) هستند که برای عملکرد سالم ضربان قلب و مغز حیاتی است. متاسفانه، برخی از گونه های ماهی حاوی آلاینده ها هستند. به جای آنکه در مزرعه رشد کند، سعی کنید از ماهی های وحشی استفاده کنید. مصرف تاندون بی صدف (سفید) را تا یک بار در هفته کاهش دهید.
نه: یک بسته از تراشه های سیب زمینی
بله: اپل
چرا: اپل شامل چربی، حداقل کالری، مقدار زیادی فیبر محلول و آنتی اکسیدان ها نیست. چیپس های سیب زمینی چه چیزی را ارائه می دهند؟ کاملا محتوی مواد مغذی ضروری، اما بسیاری از روغن، کالری و نمک است.
بهترین قانون این است که آنها محصول مفید هستند که با طبیعت بسته شده است، به عنوان مثال سیب بر روی چیپس (بسته بندی پلاستیکی)، موز در برابر آبنبات (کاغذ بسته بندی شده). در حال حاضر، دانستن محصولات مفید برای سلامت زنان، شما می توانید از جوانان لذت ببرید و بدون هزینه های غیر ضروری بیشتر شکوفا شوید.