محصولاتی که فعالیت ذهنی را فعال می کنند

ما سعی می کنیم فقط محصولات مفید را تحریک کنیم که فعالیت حیاتی را تحریک می کنند. با این حال، بسیاری از مشکلات که ما را به خطر می اندازند، کاملا پزشکی نیستند، بلکه روانشناسی است. خلق و خوی بد، افسردگی، ناتوانی و عدم توانایی در تصمیم گیری، کاهش عزت نفس و فعالیت ذهنی - این چیزی است که ما را بیش از درد پشت و تنگی نفس می کشد. و آیا هیچ رژیمی وجود دارد که بتواند خلق و خوی و بهره وری ذهنی را افزایش دهد؟


بسیاری از دانش آموزان و دانش آموزان مدرسه به این فکر می کنند که قهوه، موز، شکلات، آجیل و شکر مفید هستند و اگر قبل از امتحان استفاده شوند، توانایی های ذهنی تیزتر می شوند. بیایید ببینیم چه نوع محصولات واقعا حافظه را بهبود می بخشد و فعالیت ذهنی را فعال می کند. بنابراین، خانم ها و جوانان قادر خواهند بود جیره خود را فقط برای از دست دادن وزن خود، بلکه برای تبدیل شدن به هوشمندانه تر.

ذهن ما وابسته به تغذیه ماست - این دانشمندان ثابت کرده اند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اگر مادر در دوران بارداری دچار سوء تغذیه شود و یا اگر کودک در سال های جوانی به درستی غذا نداشته باشد، ممکن است آسیب جبران ناپذیری را برای توسعه توانایی های ذهنی ایجاد کند. می خواهد مواد خاصی داشته باشد، اما چه؟

صادقانه، بسیاری از فرضیه های مربوط به مزایای این محصول یا محصول در جامعه بوجود آمده است. در اینجا، برای مثال، شکر و غذاهای حاوی آن - برای کار مغزی خوب شما نیاز به گلوکز دارید، این درست است. به عنوان مثال، ما از کربوهیدراتهای گلوکز دریافت می کنیم، به عنوان مثال، از نان و کربوهیدرات های متمرکز - قند. اگر روز خود را با صبحانه شروع کنید، در آنجا نان بخورید، تمام روز مغز را با غذا آماده می کنید. اما اگر قند خالص وجود داشته باشد، بلافاصله به خون وارد می شود و سر به نور تبدیل می شود. با این حال، این برای مدت طولانی نیست. در این حالت، بدن شروع به انداختن انسولین می کند، که قند را می خورد، بنابراین ظرف چند دقیقه سطح قند دوباره کاهش می یابد. عملکرد ذهنی کاهش می یابد و شاید حتی یک ضعف ظاهر شود. به همین دلیل، شما نباید خودتان را با توهم سرگرم کن، بهتر است اگر نان، برنج، لوبیا، آجیل و محصولات موزلی را که حاوی نشاسته در زمان است، بخورند. به خاطر داشته باشید که در طول امتحان یا به سادگی در طول فرایند کار ذهنی، بهتر است که خودتان را با آب نبات تازه نکنید، اما یک نان را ترک کنید.

چربی های مورد نیاز بدن ما را در نظر بگیرید، اگر آنها بدون اندازه گیری مورد استفاده قرار بگیرند، پس هضم شکر اجازه نمی دهد. علاوه بر این، باید توجه داشت که فعالیت ذهنی آنها را مهار می کند. تصور کنید یک فرد هوشمند و یک ذهن آهسته. مطمئنا اولین کسی به نظر می رسد سریع و باریک است، و دوم آن یک چربی است. این واقعا در زندگی ماست دانشمندان کانادایی روی حیوانات آزمایش کردند. معلوم شد که افرادی که در غذاهای چرب رشد کرده بودند، نمی توانستند کارهای خفیفی انجام دهند که همسالانشان مانند دانه ها روی آن کلیک می کردند. این همان افراد عمل می کنند.

افراد بزرگسال پس از یک هفته از غذاهای چرب از هوش 30٪ را از دست می دهند. هنگامی که آنها به رژیم معمولی باز می گردند، عقل بازسازی می شود.

برای داشتن یک ذهنیت روشن در مغز، ما نیاز به یک پروتئین هستیم. این مغز را تحریک می کند، فرایندهای تفکر، واکنش و انرژی ذهنی را تسریع می کند. بنابراین، کارشناسان توصیه می شود همراه با نان، غلات و ماکارونی به خوردن نخود فرنگی، محصولات لبنی، لوبیا و گوشت.

علاوه بر این، برای فرآیندهای طبیعی در مغز ما به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داریم. و هرچه سخت تر کار کنید، ویتامین های بیشتری نیاز به مغز دارد.

روی - تمرکز توجه، حافظه را بهبود می بخشد. بهتر است که این محصولات را با محتوای رویی جذب کنید: نان، ماهی دریایی، بوقلمون و مرغ.

بور - در غذای خود کافی است، اما زمانی که کافی نیست، مغز به خوبی کار نمی کند. خوردن گلابی، بروکلی، انگور و سیب.

کلسیم - برای عملکرد خوب سیستم عصبی مورد نیاز است. این را می توان در زردآلو، پرتقال و محصولات لبنی به دست آورد.

آهن - تمرکز توجه و کمک می کند تا به یاد داشته باشید اطلاعات. حاوی لوبیا، کبد، گوشت بدون چربی، مواد سبز و میوه های خشک است.

منیزیم - مسئول انتقال انگیزه های عصبی. این را می توان در گندم نفوذی، موز، بادام زمینی، شیر غیر شیرین یافت.

ویتامین B1 کمک می کند تا سلول های عصبی را از مواد شیمیایی که حافظه را تحت تاثیر قرار می دهند، آزاد کنند. منابع آن عبارتند از آجیل، گوشت لاغر، سبوس گندم، کالباس.

ویتامین B2 - به ویژه بر کیفیت حافظه تاثیر می گذارد. شامل چشم انداز کلم و شیر نابالغ است.

ویتامین B12 - اگر از این ویتامین در دوزهای بزرگتر استفاده کنید، فراموش خواهید کرد که خستگی چیست و اطلاعات به راحتی قابل یادآوری است. بیشتر او در گوشت است.

رژیم غذایی بسیار مهم است. لازم به ذکر است که مغز با هضم کار می کند و وقتی ارگانیسم غذاهای زیادی را هضم کند، خون به سیستم گوارش وارد می شود و بنابراین خروج آن از سر اتفاق می افتد.

شما می توانید در پشت خود متوجه شوید که پس از یک شام دلپذیر شما استراحت می کنید، نمی خواهم کاری انجام دهم، فکر می کنم که فعالیت ها کاهش می یابد. بنابراین، فکر می کنم، شما باید در دوزهای مناسب بخورید، در حد اعتدال - بیش از حد نگذارید. با این حال، بسیاری از مردم می خورند، که می توانید تمام روز بخورید، در یک نشست بخورید. تمام روزی که آنها گرسنه هستند و در هنگام ورود به خانه، همه چیز را تشکیل می دهند و در حال حاضر برای فعالیت مغزی نامناسب هستند. بنابراین، شما باید به طور مرتب خوردن.

چه محصولاتی نیاز به توجه خاصی دارند؟ همه چیز بستگی به وظایفی که پیش از شما و زمان روز است.

برای مثال صبحانه بگیرید یک روز کامل در انتظار شماست، پر از انواع وظایف. بسیاری از ما فکر می کنیم که ما باید صبحانه صبحانه بخوریم، به طوری که در مورد مواد غذایی فکر نکنیم، اما متوجه شدیم که اشتباه بود. شما نمی توانید روز را با رول های شیرین شروع کنید. آنها حاوی نشاسته و قند هستند که میزان سروتونین را در مغز افزایش می دهند، بنابراین یک اثر آرام بخش وجود دارد. از این جهت، شادابی حزب را دور می زند. رول ها باید در صورت استرس باقی بمانند - آنها به جای قرص ها کمک خواهند کرد. اشتباه است که سوسیس، تخم مرغ و کره را برای صبحانه بخورید - آنها بسیار چرب هستند و حاوی مقدار زیادی کلسترول هستند، به طوری که آنها به آرامی هضم می شوند، بدین معنا که تمام این مدت خون در سر نیست، بلکه در شکم است.

دانشمندان می گویند که برای صبحانه شما نیاز به خوردن غذاهای کم چرب دارید، اما اینها عبارتند از: پنیر خامه نوشیدنی، بعد از نور، پنیر، آب میوه، میوه تازه. یک فنجان چای یا قهوه فعالیت خفیف را فراهم می کند، اما به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به از دست دادن واکنش خوب و وضوح ذهن شود.

علاوه بر این، دانشمندان می گویند این نه تنها مواد غذایی است که برای ذهن مهم است، بلکه آنچه که ما می خوریم. برای افزایش کارایی، باید مقدار زیادی آب بنوشید.

اگر بخورید برای خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات، پس می توانید در مورد کار خوب مغز فراموش کنید. این قابل قبول است که بخشی از ماکارونی و سیب زمینی را در یک ظرف جانبی بخوریم، اما در نتیجه شما می توانید یک روحیه آرام را که در اواسط روز از بین می رود نادیده بگیرید. این اثر تشدید می شود و تمام انواع شیرینی های دلپذیر ممکن است. بنابراین، برای ناهار، شما باید غذاهایی را مصرف کنید که پروتئین زیادی دارند - ماهی، گوشت، مرغ.

اما برای شام ضروری است که غذاهای پروتئین را فراموش کنیم، البته اگر مجبور نباشید در شب کار کنید، بهترین گزینه غذاهای کربوهیدرات است.

اما به یاد داشته باشید که همیشه نمی بایست توصیه های دانشمندان 100٪ را دنبال کند. افراد در سراسر جهان می خواهند خود را از خوردن غذاهایی که کلسترول را در خون افزایش می دهند محافظت کنند. البته، این امر برای حفاظت از آترواسکلروز بسیار مهم و مفید است اما روان میتواند رنج ببرد. حدود دو هزار مرد در سن 50 تا 89 سال مورد بررسی قرار گرفتند و توضیح داده شد که افرادی که میزان کلسترول پایین آنها در خونشان بیشتر از رفع افسردگی است. کلسترول یک عنصر مهم آرام کردن اعصاب است. بنابراین، طبیعی نیست که بسیاری از افرادی که در رژیم های مدرن قرار می گیرند اغلب در حالت بدی قرار دارند.