نکاتی برای روانشناسان با افزایش نگرانی

مدرن بدون توقف متوقف می شود ما اغلب به حالت هاری. همه چیز در اطراف تحریک، فشار و اجازه نمی دهد شما را به خواب صلح آمیز. هر چیزی کوچک است که رانندگی اعصاب ما، و ما در حال حاضر با شروع به نیمه نوبت. اگر این کلمات به خودتان مراجعه کنید و به طور فزاینده ای برای تسکین دادن به داروخانه بروید، توصیه های روانشناسان برای شما مفید خواهد بود.

شرایط زندگی

اغلب علت عصبانیت عمیق در زیر یک لایه از شرایط زندگی است. برخی از آنها به طور مداوم با تناقض قدرتمند کارفرمایان خود دچار اذیت می شوند، دیگران در مورد سوالاتی که در مورد مسئله شخصی هستند عصبی هستند، در حالی که دیگران نمی توانند ناشناخته را تحمل کنند. شکست های شخصی، نداشتن، دروغ، بی اعتمادی، حسادت، عجله، منجر به تشدید وضعیت می شود. مردم عصبی اغلب از توانایی به درستی ارزیابی شرایط و تصمیم گیری درست محروم می شوند. این از زندگی او جلوگیری می کند، به اندازه کافی به جهان اطرافش پاسخ می دهد. و دایره بسته است، بسته شدن امکان زندگی طبیعی و وجود. اما، همانطور که روانشناسان متوجه شده اند، می توانید راهی بیرون از این حلقه پیدا کنید.
نکاتی درباره روانشناسان با نگرانی
تقلید
شناخته شده راه موثر و محبوب برای رسیدن به این است. ماهیت روش در تقلید است. در این مورد، یک فرد از قبل موقعیتی دشوار را از دست می دهد و در این زمان رفتار او را تغییر می دهد. شبیه سازی یک واکنش مثبت در پاسخ به یک اقدام که به وضوح موجب عصبانیت می شود، به شما اجازه می دهد تا یاد بگیرند که چگونه از آن در زندگی روزمره استفاده کنید. اختراع شما در استفاده از این تکنیک، شانس بیشتری برای از بین بردن نگرانی است. به عنوان مثال، اگر در محل کار این احساس ناخوشایند توسط رئیس یا کارمند شما در یک موقعیت بالاتری ایجاد شود، خودتان را به عنوان یک فرد فوق العاده مهم معرفی کنید و این نقش را به خودتان اعمال کنید، آن را بسنجید، آن را بازی کنید. سپس با آنها از موقعیت این نقش ارتباط برقرار کنید. شاید اولین بار شما موفق نخواهید شد نترس، آموزش میوه می آورد، مهم ترین چیز این است که آنها را قطع نکنید. شما باید سعی کنید همه شرایطی را که موجب اضطراب و عصبانیت شما می شوند، از دست بدهید. با گذشت زمان، استفاده از رفتار جدید عادت خواهد شد و شما بیهوده نگران نباشید.
شخصیت یا کنترل؟
بسیاری از عصبانیت شخصیت خود را نادیده می گیرند، خود و دیگران را متقاعد می کنند که چنین است. با این حال، شما باید ناامید باشید - این اراده شخصی شماست. انسان کاملا قادر به کنترل خود است. عصبی یک راه برای ابراز نارضایتی یا گمراه کردن است، و حتی حتی پیچیده است. ما باید از این کار خلاص شویم بنابراین احساس ناراحتی میکنید و شروع به عصبانیت میکنید. انتظار نداشته شدن وضعیت را نداشته باشید. اگر این یک مکالمه است - بیرون بروید و تنها باشید، فقط فریاد می زنید، انرژی منفی را آزاد کنید. لازم نیست که در خود جمع شود، در غیر این صورت دیر یا زود راهی پیدا خواهیم کرد. در صورت امکان، از ورزشگاه بازدید کنید و تمام منفی خود را با ضربه زدن به گلابی منحرف کنید. هر فعالیت بدنی دیگر انجام خواهد شد. با این کار نه تنها از احساسات بد خلاص خواهید شد، بلکه فرم فیزیکی خود را نیز بهبود می بخشد.
مشاوره برای زنان
این احتمالا کمی ساده تر از نگرانی برای زنان که خود را تماشا می کنند خلاص می شوند. نکاتی برای عصبانیت به شرح زیر است: کافی است که خود را در آینه در یک شکست عصبی نگاه دارید. در موارد شدید، از کسی نزدیک به شما بخواهید تا این عمل را در دوربین فیلمربداری خود بی توجهی کند. انسان عصبی آنقدر ناخوشایند است که زمانی که خود را از بیرون می بیند، نمی توانید باور داشته باشید که این شما بودید. این تغییر چشمها اغلب میل میل خود و دیگران را برای مدت زمان طولانی از بین می برد. خوب، اگر وضعیت تکرار شود، بایگانی ویدیوی خود را بررسی کنید.
خود انزوا
خوب عصبی بودن خود را از بین می برد. سعی کنید احساسات خود را درک کنید. در خودتان رشد قوام عشق، مهربانی، تحمل دیگران را افزایش دهید. مردم ناقص هستند آنها مانند شما اشتباهات خود را دارند. آنها را ببخشید خودت را ببخش در یک موج مثبت قرار دهید اگر عصبی هستید، دلیل دیگری برای این وجود دارد. به او برسید در صورت لزوم زندگی خود را تغییر دهید، اجازه ندهید احساسات منفی زندگی شما را کنترل کنند.
روش قدیمی
اگر احساس می کنید که اعصاب شما در حد است، سعی کنید چیزی را از بین ببرید. روش قدیمی قدیم شمارش تا 10 است. بعضی از مردم فقط چند ثانیه برای متوقف کردن خود و کنترل وضعیت هستند. به شدت در معرض استنشاقی قرار گرفته و بی سر و صدا بیرون می آید، شاید چندین بار انجام شود. روانشناسان متوجه شده اند که این روش تقریبا به همه کمک می کند. مهمترین چیز این است که زمان خود را حتی برای یک لحظه محدود کنید.
در همان زمان، تمرین، که بسیاری از بازیگران و ورزشکاران از روان پزشکان پذیرفته اند، کمک خوبی است. در طول مکالمه یا انتظار، باید روی صندلی راست نشست، دستانتان را روی زانوی خود قرار دهید. این کمک می کند تا انرژی بیشتری به دست آورید، احساس اعتماد به نفس کنید. اگر شما حرکت می کنید، تمام قسمت های بدن را آرام کنید و آزادانه حرکت کنید، حتی می توانید ژستیکولت کنید. این تنش را از بدن کاهش می دهد و انرژی مورد نیاز برای کنترل احساسات را آزاد می کند.
ترس
اغلب علت افزایش عصبانیت، ترس است. اختلال در توانایی شخص در کنترل خود و احساسات او منجر به اختلال در تعادل می شود، ما را از خود خارج می کند. "این برای من آسان نیست، من ترسیدم، اما در اینجا ..." - یک بیضوی را می توان با هر عبارت جایگزین کرد. تقریبا هر یک از ما این را در خودمان تجربه کردیم. برای مثال ترس طبیعی ممکن است قبل از امتحان، به دلیل ترس از شکست در آزمون باشد. در این حالت، وضعیت با یک نتیجه منفی کمک خواهد کرد که به آرامش و عادلانه برخورد با وضعیت. به عنوان مثال، شما فکر می کنید که یک علامت رضایت بخش دریافت خواهید کرد. از آن شما را تهدید می کند؟ امتحان مجدد با کسر در مورد مواردی که در این موارد انجام می دهید فکر کنید. آیا می خواهید موضوع را دوباره مطالعه کنید یا موسسه دیگری را انتخاب کنید؟ آن را برای خودتان بازی کنید و آن را فراموش کنید. و سپس به احساسات مثبت که در صورتی که موفقیت در انتظار شما هستند، لحن را تنظیم کنید. دلپذیر، مثبت متوقف کردن این احساسات، اعمال آنها را به خودتان و همچنین آزادی. شما باید از لحاظ ذهنی از هر دو حالت عبور کنید و آنها را فراموش کنید. در نهایت، آیا عصبی است که از قبل وجود داشته است؟ البته نه حوادث تصریح شده باعث ایجاد احساسات زیادی نمی شوند، حتی اگر آنها فقط داستانی بودند.
ترس پاتولوژیک، نه بر اساس یک رویداد واقعا خطرناک وجود دارد. این یک فوبیا است. با این مشکل، شما باید با یک دکتر روانپزشک تماس بگیرید. ما امیدواریم که توصیه های ما از روانشناسان با افزایش نگرانی به شما کمک کند.
مهمترین چیز - مطمئن باشید از خودتان. تردید نکنید، همه چیز را برطرف خواهید کرد، موفق خواهید شد. حتی اگر در ابتدای مسیر عصبانیت شما را به طور مرتب از بین ببرد، این هیچ دلیلی برای متوقف کردن بهبود خود و دست دادن شما نیست. این باید یک انگیزه اضافی باشد، زیرا فقط شما می دانید که در نتیجه این مبارزه در انتظار شماست - یک لذت صلح آمیز از زندگی. ارزش تلاش دارد، آیا این نیست؟