مستقیما نشستن سعی نکن همانطور که می آیید، شکم خود را تکان دهید چند بار در دوران کودکی ما این سخنان مزاحم را شنیدیم. به نظر می رسد که این مساله بزرگسالان نیست. این واقعیت که ستون فقرات سالم اساس سلامت است، شما تنها با سن شناخته میشوید.
پزشکان ارتوپدی می گویند که راه ما حرکت می کند، که در آن ما انواع فعالیت های روزمره را انجام می دهیم، بستگی به سلامت ستون فقرات دارد. ما سعی خواهیم کرد توضیح بدهیم - چرا. اگر کار شما نیاز به زمان زیادی برای صرف یک موقعیت، نشستن یا ایستادن داشته باشد یا اینکه در حال حاضر مشکلی با وضعیت دارید، این مقاله را با دقت بخوانید. بیایید با برخی از اطلاعات شروع کنیم که به ما امکان می دهد بهتر درک کنیم که چرا ستون فقرات سالم برای ما بسیار مهم است.
چگونه ستون فقرات مرتب شده است. ستون فقرات از چندین مهره تشکیل شده است که یکی بالاتر از دیگری است، در یک زنجیره واحد متصل می شود. این اجازه می دهد تا ما را به انجام حرکات مختلف - نشستن، خم شدن در جهات مختلف، رول سر. بین دیسک های مهره ای غضروف انعطاف پذیری قرار دارد که به عنوان یک جذب شوک استفاده می شود. نقش مشابهی با خم شدن طبیعی ستون فقرات دارد. از آنجا که این کاملا مستطیلی نیست، اما دارای شکل "S" است. انحنای طبیعی به عنوان یک درز جذب عمل می کند و موجب می شود تا اثراتی که در هنگام راه رفتن و در حال حرکت می بینند، هماهنگ شوند. تحرک به ستون فقرات نه تنها توسط مفاصل، بلکه همچنین به طور متقارن در هر دو طرف از عضلات پشت و عضلات شکم ارائه شده است. آنها برای ستون فقرات به عنوان یک نوع کرست استفاده می شود. این به بدن خود در موقعیت عمودی کمک می کند. تمام مکانیزم توصیف شده تنظیم شده است به طوری که یک ستون فقرات سالم می تواند مقابله با بارهای نسبتا زیاد است. و اگرچه بعد از چندین سال قدرت آن کاهش می یابد، ما اغلب این فرایند خود را تسریع می کنیم. ما یک شیوه زندگی سالم را نداریم، برای ستون فقرات مفید است. پس چه می توانیم انجام دهیم تا ستون فقرات را سالم نگه داریم، چرا که این اساس سلامت است!
جنبش را دوست دارم اگر شما یک شیوه زندگی بیحوصله را هدایت کنید، مواد غذایی کمتری برای حلقه های مجدد و دیسک بین مهره ای برای بازیابی مداوم نیاز دارند. این، به نوبه خود منجر به پوشیدن زودرس می شود. توصیه ما: فعال تر هر روز.
- تمرین در هر ورزش اگر این امکان پذیر نیست، با راه رفتن سریع آن را جایگزین کنید. با این وجود، اگر شما حداقل نیم ساعت در روز راه بروید. حتی در آب و هوای بد
- در راه کار و یا بازگشت به خانه با استفاده از حمل و نقل عمومی، جلوگیری از چند ایستگاه قبل و راه رفتن در اطراف.
- به جای استفاده از آسانسور، به آرامی از پله ها صعود کنید. یک زن و شوهر از چنین ظاهرا آرام افزایش می یابد و نیمی از تمرین بزرگ برای همه گروه های عضلانی را جایگزین می کند.
تقویت عضلات. فقط عضلات الاستیک و قوی از ستون فقرات در موقعیت صحیح پشتیبانی می کنند. فقیرترین لایه های جمعیت (به ویژه عقب و عضلات شکمی) اغلب علت تغییر شکل های مختلف ستون فقرات، عمدتا لبه های جانبی (مانند اسکولیوز)، عضلات ضعیف پشت و شکم هستند. توصیه ما: بهترین راه برای تقویت عضلات، ورزش در ورزشگاه است.
- تمرین باید روزانه انجام شود، حداقل برای چند دقیقه. فقط در این مورد نتیجه دلخواه خواهد بود.
- آموزش در ورزشگاه با یک بار کوچک شروع می شود. اجتناب از حرکات ناشی از پایین آوردن ستون فقرات (بلند کردن وزن در بالای سر) و یا افزایش فشار روی دیسک ها (شیب بیش از حد به جلو یا عقب).
- اگر با ستون فقرات مشکل دارید، قبل از رفتن به ورزشگاه، با دکتر مشورت کنید.
راست برو عمودی در حالی که راه رفتن مطرح است توزیع یکنواخت فشار بر ستون فقرات، مفاصل و دیسک را فراهم می کند. اگر سوزش می کنید، ماهیچه های جمجمه و پایین تر عقب می مانند. در نتیجه، ماهیچه های جمجمهای ستون فقرات کامل را که منجر به گرایش بیش از حد به جلو می شوند، فشار می دهند. توصیه ما: برو با یک عقب.
- به یاد داشته باشید، هنگام راه رفتن، سر خود را کم نکنید.
- فراموش نکنید که ساعد و شکم خود را تکان دهید.
- سعی کنید دستان خود را در یک سطح نگه دارید، کمی آنها را به سمت داخل خم می کنید.
- هنگام راه رفتن بدن را به راست یا چپ نزنید. لگن باید در همان ارتفاع باشد.
در میز نگران نباشید راه ما نشستن حتی مهمتر از راه رفتن است. چون وقتی نشستیم، بار بر روی ستون فقرات بزرگتر است. فشار روی مهره ها به 150 کیلوگرم می رسد. و اگر پشت خم شود، نیرویی که بر روی آن عمل می کند حدود 175 کیلوگرم است! شکار دائمی نیز تاثیر منفی بر عضلات دارد. و این بعد از مدتی منجر به انحنای پشت می شود. توصیه ما: در موقعیت اشتباه نشستن اغلب به دلیل مبلمان غیر ارگونومیک است. مبلمان "مناسب" را دریافت کنید.
- در صندلی ناراحت کننده برای مدت زمان طولانی نشسته نشوید، زیرا این دلیل اصلی خم شدن بیش از حد ستون فقرات کمری است. برای مدت زمان طولانی، صندلی های ارگونومیک طراحی شده برای نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت مناسب توسعه یافته اند.
- اجتناب از صندلی های کم آنها بار اضافی بر ستون فقرات ایجاد می کنند.
- سعی کنید نشستن به طوری که وزن خود را در باسن و ران متمرکز شده است. لگن باید به موازات کف باشند.
- پای خود را بر روی پا نگذارید. این سبب چرخش ستون فقرات می شود.
- هنگام رانندگی، صندلی راننده را به درستی تنظیم کنید. ارتفاع صندلی و شیب آن باید به گونه ای باشد که فرمان، دستگیره و پدال به آسانی قابل دسترسی باشند. زانوها باید کمی خم شوند، در حالی که کمرها به صورت افقی قرار دارند. اگر صندلی عقب در ارتفاع ستون فقرات کمری محدب نیست، یک بالشتک مخصوص و پوشش قرار دهید.
اجتناب از بارگذاری معرفی یک زن بدون کیسه مد، یک کیسه مواد غذایی یا یک کیسه مسافرتی برای مسافرت غیرممکن است! همه آنها بر موقعیت ستون فقرات تاثیر می گذارد. حتی سبک ترین کیف دستی امن نیست - یک زن ظاهرا کمی شانه خود را بالا می برد، که کیف دستی او آویزان است. و این تغییر در حالت است، وزن بدن به طور مساوی توزیع نمی شود. توصیه ما ساده است: قوانین زیر را دنبال کنید.
- هنگام خروج از فروشگاه با بسته بندی، وزن خود را در دو دست توزیع کنید.
- اگر شما یک کیسه بر روی شانه خود را حمل می کنید، آن را از زمان به زمان از یک شانه به دیگری پرتاب کنید.
- جسم سنگین را از کف با نشستن نگه دارید، موقعیت عمودی ستون فقرات را نگه دارید، سپس به آرامی بلند شوید. اگر یک جسم بر روی پای خود را بلند کنید، فشار روی ستون فقرات دو برابر می شود. این می تواند به جابجایی (سقوط) دیسک منجر شود. و این بسیار خطرناک است!
- ارتفاع مبلمان را با توجه به ارتفاع خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، میز آشپزخانه در آشپزخانه باید حدود 8 سانتی متر زیر آرنج قرار داشته باشد.
- بلند کردن یک لوله به جارو برقی تا زمانی که شما لازم نیست که به مدت سه بار در طول برداشت، خم شود.
- اطمینان حاصل کنید که یک تشک خوب دارید. این نباید بیش از حد نرم باشد گزینه ایده آل (اما نه مطلوب ترین) سطح جامد تخت است. اما اگر همه چیز در راستای ستون فقرات باشد، به اندازه کافی برای خرید یک ارگونومیک مناسب برای سازنده لازم است.
- سعی کنید در موقعیت مناسب برای ستون فقرات باشید. اغلب توصیه می شود که در کنار آن با پاها که کمی زانو بزنید، خوابید. اگر از روی پشت خود استفاده می کنید، حداقل یک بالش کوچک را در زیر زانوی خود بگذارید - این امر ستون فقرات کمری را از فشارهای غیر ضروری تسکین می دهد.
وزن خود را کنترل کنید حتی اضافه وزن کم بار اضافی بر ستون فقرات ایجاد می کند. این اغلب منجر به زودرس زودگذر ستون فقرات، مفاصل و دیسک می شود.
سیگنال های هشدار دهنده اکثر افراد تنها زمانی به پزشک مراجعه می کنند که در معرض شدید درد پشت قرار بگیرند. و در عین حال ستون فقرات اولین سیگنال ها را خیلی زودتر ارسال می کند. این می تواند، به عنوان مثال، درد گردن است که پس از یک صندلی بلند با سر به وجود می آید. همچنین سیگنال ها می توانند سردرد، سرگیجه، سوزش در پاها و دست ها باشند. گاهی اوقات درد پشت به اشتباه به عنوان یک التهاب انتهای عصب درمان می شود. با این حال، اغلب دلیل اصلی - دیسک های دیسک. بنابراین، هر گونه درد در پشت (حتی کوچک)، که تکرار و طولانی تر طول می کشد، نیاز به مشاوره حرفه ای با ارتوپد. نه تنها برای کاهش علائم، بلکه در درجه اول برای جلوگیری از تغییر شکل بیشتر ستون فقرات.
قوانین دفتر اگر تمام روز در اطراف میز نشسته باشید، سعی کنید کار خود را برای ستون فقرات کم کم کنید.
- صندلی باید قد شما را مطابقت دهد.
- جدول باید از ارتفاعی باشد که قسمت فوقانی ستون فقرات در طول عملیات انعطاف پذیر نیست.
- اگر بر روی یک کامپیوتر کار می کنید، مانیتور را در مقابل چهره خود نصب کنید. برای مثال، اگر لزوما به عنوان مثال، برای جلوگیری از تماس با مشتریان، هر سه ماه یک بار باید هد چاپگر را به طرف دیگر جدول منتقل کنید.
- صفحه کلید باید در ارتفاع نصب شود تا بتواند ساقه ها را به صورت افقی نگه داشته شود. این کار نیاز به خم کردن مچ دست خود را هنگام وارد کردن شخصیت ها را از بین می برد.
لباس های راحت و کفش نیز مهم هستند. مهمترین موضوع کمد لباس راحتی است. اما لباس های دیگر نیز بر وضعیت ستون فقرات تاثیر می گذارند. شلوار و دامن بیش از حد تنگ می شود و عضلات شکمی را از بین می برد و آزادانه آزاد می شوند. نوک ما: کفش ها باید نرم و انعطاف پذیر باشند - این برای محافظت از پشت شما از ضربه هایی که هنگام راه رفتن اتفاق می افتد مفید است.
- پاشنه ها باید در ارتفاع 2-3 سانتی متر (حداکثر - 4 سانتی متر) از زمین باشد.
- پاشنه بلند منجر به تغييرات مغزي در وضعيت و تغيير شکل مهره ها مي شود. و همچنین به کشیدن و سست کردن عضلات شکمی.
به یاد داشته باشید که در یک ستون فقرات سالم - پایه و اساس سلامت کل بدن!