رژیم کرملین یا رژیم غذایی عینک

اگر فرد بخواهد وزن کم کند، اغلب او توصیه می شود که کره، گوشت و تخم مرغ ندهید.

اما یک رژیم غذایی کرملین شگفت انگیز (یا یک رژیم غذایی عینک)، برعکس، برای خوردن دقیقا این محصولات نیاز دارد. در طول چنین رژیم غذایی، به خصوص در ابتدا، شما نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارید، اما به میزان قابل توجهی جذب کربوهیدرات را کاهش می دهد. بسیاری از مردم از طریق این رژیم گذشت و حقایق واقعی ثابت می کنند که واقعا کار می کند.

چرا ما نازک می شویم؟

نکته کل این است که اگر یک فرد مصرف کربوهیدرات ها را در بدن محدود کند، به نوبه خود انرژی خود را از دست می دهد و برای بازیابی آن چربی ها را پردازش می کند. یعنی این هدف نهایی هر رژیم غذایی است.

یکی از ویژگی های اصلی رژیم کرملین (یا رژیم غذایی عینک) این است که آن کربن کم است. با همان اصل، سیستم های اتکینز و آگاتستون، دکتر Kwasniewski نیز توسعه یافته است.

با چه چیزی باید رژیم کرملین را آغاز کنید؟

هنگامی که وزن خود را در رژیم کرملین کاهش می دهید، نمی توانید بدون یک جدول از "ارزش" محصولات انجام دهید. در آن شما این مقدار کربوهیدرات را پیدا خواهید کرد، که شامل صد گرمی سبزیجات، میوه ها و سایر محصولات است. یک "CU" (یا یک نقطه - از این رو نام "رژیم غذایی") در جدول همیشه برابر با یک گرم کربوهیدرات است. برای کاهش وزن، شما باید 40 عینک در روز بخورید. برای حفظ آن - از 40 تا 60 امتیاز. اما اگر از حد معمول 60 امتیاز عبور کنید، وزن شما دوباره شروع به رشد خواهد کرد. اما در مورد دوم، لازم به ذکر است که با یک شیوه زندگی فعال و کار فیزیکی، می توانید حتی 100 امتیاز بخورید، اگر متوجه شوید پارامترهای شکل شما به طور کلی تشدید نمی شود. رژیم کرملین فقط دستورالعمل های کلی را ارائه می دهد - پس از همه، هیچ متخصص تغذیه نمی تواند زندگی خود و میزان بار برای هر روز را پیش بینی کند.

اما در هر صورت، سعی نکنید گرسنگی نکنید و صبحانه، ناهار یا شام را از بین ببرید. شما به راحتی می توانید غذاهای زیر را بخورید: گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، پنیر، روغن نباتی. رژیم چشم پزشکی می گوید که شما باید نان، برنج، سیب زمینی، آرد، غذاهای شیرین، آبجو را محدود کنید. علاوه بر این، در ابتدا شما باید توت شیرین، سبزیجات و میوه ها، و همچنین آب و شکر را در چای و قهوه بگذارید. در ابتدا این بسیار آسان نخواهد بود، به ویژه اگر شما شیرین را دوست داشته باشید، اما با این واقعیت که به محض این که وزن به حالت عادت تبدیل شود، آرام می شوید، می توانید به آرامی کیک های مورد علاقه خود را بخورید.

پس از کاهش تعداد کیلوگرم مورد نظر با یک رژیم غذایی دیدنی، گاهی اوقات شما می توانید به تدریج همه چیز را خودتان حل کنید. اما به محض اینکه شما متوجه افزایش وزن با 2-3 کیلوگرم شوید، دوباره به 30 تا 40 امتیاز در روز برسید.

در طول رژیم کرملین الکل مصرف نکنید. اگرچه در ودکا و شراب خشک، عینک های کمی وجود دارد، اما هنوز چیزی برای خوردن دارند. و بهتر است آبجو را به طور کامل بگذارید. گوشت و ماهی نیز نیازی به خوردن کیلوگرم ندارند. بخش روزانه این محصولات باید اندازه و ضخامت آن به عنوان کف دست شما باشد.

همچنین ارزش توجه به یکی دیگر از نجوم. هنگامی که شما شروع به غذا خوردن در رژیم کرملین کنید، بدن برای مدت زمان بیشتری نیاز دارد. هیچ چیز اشتباهی با آن وجود ندارد. اما، البته، بازسازی مواد غذایی باعث ناراحتی شما خواهد شد. در بعضی از آنها، به یک اختلال کوچک وارد می شوند، بعضی دیگر - در یبوست. شما لازم نیست قرص بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب، چای بدون شکر، سبزیجات مصرف کنید که دارای عینک های گوناگون هستند.

قبل از شروع رژیم غذایی، با پزشک مشورت کنید و یک آزمایش خون بگیرید. افرادی که مشکلات کلیوی دارند، رژیم غذایی عینک توصیه نمی شود.

برای محاسبه تعداد نقاط، به دقت ببینید که چقدر کربوهیدرات در یکصد گرم محصول وجود دارد. و سپس تصمیم می گیرید: چقدر می توانید این غذا را بخورید تا از حد معمول عبور نکنید.

و در حال حاضر در مورد یک نقطه مهم دیگر هر رژیم غذایی (و رژیم کرملین استثنایی نیست!) - بیش از آن را بیش از حد! از دست دادن وزن با تعصب غم انگیز خودداری نکنید و خود را در معرض بی اشتهایی و سایر بیماری هایی که هنگام خستگی بدن اتفاق می افتد بیاندازید.

برای محاسبه وزن ایده آل خود، از این فرمول استفاده کنید.

برای محاسبه وزن، ضروری است که از رشد دور بمانیم:

کمتر از 155 سانتی متر - 95

155-165 سانتیمتر 100

165-175 سانتیمتر 105

بیش از 175cm - 110.

همچنین یک فرمول برای شاخص توده بدنی (اختصار - BMI) وجود دارد. در اینجا شما باید در متر در مربع رشد کنید و وزن را در کیلوگرم تقسیم کنید. این قانون از 19.5 تا 24.9 است؛

19.5 - بی توجهی بیش از حد، و 25-27.9 - وزن بیش از حد.

چاقی درجه 1: 28 - 30.9

چاقی درجه 2: 31 - 35،9

چاقی درجه سوم: 36 - 40،9

چاقی 4 درجه: بیش از 41.

همچنین، هنگام محاسبه وزن، باید توجه داشته باشید که سلامت یک فرد. به عنوان مثال، آستانه های لاغر همیشه باید و بسیار کمتر از Hyperstrenics گسترده استخوان است. برای درک اینکه شما واقعا دارید و نگران نباشید در مورد اضافه وزن، یک دستکاری ساده را انجام دهید، انگشت چپ و راست خود را با انگشت شست و انگشت دست راست خود که استخوان است، بردارید.

اگر شما به راحتی آن را بپذیرید، نوع بدن شما آستانه است. اگر نزدیک به اندازه کافی - Normostenik. و در این صورت، اگر شما نتوانستید، همانطور که سعی نکردید، پس شما Hypersthenic هستید.

بعد از اینکه شما درک می کنید که چه نوع نگرش، دوباره فکر کنید - و این که آیا شما نیاز به از دست دادن وزن دارید. پس از همه، اگر سلامت شما خوب باشد، شاید شما نباید خود را با رژیم غذایی بخورید؟