گزینه بهینه - ایجاد یک باشگاه تناسب اندام در خانه است که می تواند حتی در یک آپارتمان کوچک قرار گیرد. اگر چنین تصمیمی گرفتید، ابتدا تعیین کنید کدام شبیه سازها برای شغل خانه استفاده می شود. ثانیا، لازم است که هدف از آموزش در خانه را شکل دهیم. در هر دو مورد، شما نیاز به کمک نزدیک ترین مربی تناسب اندام دارید که نه تنها تمرین ساده ای را برای کاهش وزن سریع فقط برای شما انتخاب می کند، بلکه درباره روش های تمرین و فرکانس آنها نیز مشورت خواهد کرد.
مزیت انجام تناسب اندام در خانه آزادی انتخاب زمان برای راحتی بیشتر در کلاس است و همچنین توانایی ترکیب این تمرینات برنامه های تناسب اندام که بیشتر آنها را دوست دارید.
انتخاب موجودی
فروشگاه های ورزشی طیف وسیعی از محصولات را برای تناسب اندام ارائه می دهند. بنابراین، بیش از حد تمرکز بر روی شبیه ساز ترین ورزش در دسترس است، تمرین برای تمرین ساده در خانه است. بهترین نسخه دمبل ها، قابل انعطاف است، شبیه به یک مینی بار.
GANTELEY - عالی برای ایروبیک. ساده ترین تمرینات فیزیکی با کمک آنها انجام می شود، به شما اجازه می دهد بدن خود را در شکل فیزیکی خوب نگه دارید و به سرعت وزن خود را کاهش دهید، اگر لازم باشد. آموزش با دمبل ها می تواند ترکیب شود، که با استفاده از دمبل های پا به دست می آید.
یک مثال با توجه به دمبل ها، پاهای خود را بر روی عرض شانه ها قرار دهید، شکم شما کشیده شده است. در معاینه ضروری است که شیب را به جلو ببریم. در این زمان، دست چپ به آرامی پایین می آید، و پس از آن شما به موقعیت شروع بازگشت. با دست راست تکرار کنید. این تمرین ساده 15 بار در هر جهت انجام می شود.
به دلیل کمبود عادت، مدت زمان طولانی برای پیچاندن حلقه دشوار است. چند بار در روز برای 3-4 دقیقه. این فعالیت کاملا با تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما ترکیب شده است.
SKAKALKA - برای انواع مختلفی از تمرینات، برای کاهش وزن سریع در خانه استفاده می شود.
تمرین با اجرای جهش به جلو، عقب، زانو بالا یا انجام این کار و حدود دو ده جهش متفاوت است. آموزش قدرت با طناب به شما امکان می دهد که بدن خود را از حالت افقی متنوع کنید. به نفع تمرین با یک طناب پرش، این واقعیت است که در یک چهارم یک ساعت از پریدن شدید، همان مقدار کالری را به عنوان یک ساعت تمرین هوازی سوخته می شود.
و البته، کشش کششی تمرین پیچیده است، که بر اساس توصیه مربی تناسب اندام، و همچنین خواسته های شخصی و ترجیحات خود را انجام می شود.
یک مثال دروغ در شکم خود، پرتاب طناب در مچ پا راست شما. هر دو دسته در دست راست گرفته می شود و به آرامی سینه را به باسن می اندازند. تعداد دفعات مشخص شده توسط میل و توانایی شما.
توپها انتخاب بزرگ و رنگارنگ است - به معنای واقعی کلمه برای هر طعم و مزه. توپ برای استفاده از عضلات کل بدن استفاده می شود، تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد، و همچنین برای آرام سازی و ماساژ اندام ها استفاده می شود.
یک مثال با توجه به توپ، در سمت راست دراز بکشید، توپ را با پای مچ پا خود نگه دارید، با دست چپ خود را در سطح کف نگه دارید، درست از سر شروع کنید. پشت خود را مستقیما نگه دارید Exhaling، فشار عضلات شکمی، در حالی که بلند کردن پاهای راست با توپ، و سپس آن را بدون دست زدن به کف پایین. این عمل 8 تا 10 بار برای هر طرف بدن انجام می شود.
موافقم، همه اینها - تمرینات ساده، شما به راحتی می توانید زمان را برای رفتار آنها در فاصله زمانی بین کارهای خانگی پیدا کنید. و در عین حال، به رغم سادگی ظاهری، به کاهش سریع وزن کمک می کنند - چه چیز دیگری مورد نیاز است؟
برای دسترسی به ابزارهای موجود، باید یک دوچرخه ورزشی یا تردمیل اضافه کنید، پس از آن شما یک مجموعه کامل برای اتاق تناسب اندام خانه دریافت خواهید کرد. در صورت امکان، این مرحله را اضافه کنید - یک ابزار ضروری برای آموزش پاها و ماهیچه های دهانی است.
انواع تجهیزات ورزشی و تجهیزات تناسب اندام بسیار زیاد است. کلاس های خانگی یک راه عالی برای جذب شدن به یک شکل فیزیکی عالی هستند. هر مجموعه ای از تمریناتی که برای خودتان انتخاب می کنید باید حداقل یک چهارم یک ساعت طول بکشد و هدف اصلی آن تمرین تمام گروه های عضلانی است. در نهایت، نتیجه چنین تمرینی نه تنها یک چهره باریک و عضلات الاستیک است، بلکه خلق و خوی خوب است.
مدت زمان و منظم بودن تناسب اندام خانه چیست؟ این کاملا به شما بستگی دارد کلاس ها می توانند عادت شوند، به ضرورت طبیعی برسند، یا مزایای آنها کم باشد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید هدف مورد نظر شما یک چهره جذاب و سلامت خوب است و از آنجایی که بدن عادت به استفاده از یک مجموعه خاص از اقدامات دارد و تأثیر آنها کاهش می یابد، و سپس هر سه ماه باید مجموعه ای از تمرینات انجام شود باید تغییر کند.
و یکی دیگر از شرایط مهم موفقیت. در صورتی که شما تصمیم گرفتید در خانه مطالعه کنید، عبارت "من فردا" را برای همیشه از واژگان خود ترک خواهم کرد. اگر شما قادر به انجام این کار نیستید، بهتر است به باشگاه تناسب اندام بروید، تحت مراقبت مربی شخصی.