مردان زیادی نیستند که به مردم نازک جذب شده اند. علاوه بر این، بچه ها (و خانم هایی با فرم های شکوهمند) در میان خود "برچسب" های تهاجمی بر روی آنها قرار می دهند. با این حال، دختران همیشه به خاطر کمبود آنها سرزنش نمی شوند. اغلب، کاهش وزن و به تبع آن فرم ها با اختلالات هورمونی توضیح داده می شود. همچنین منجر به ناتوانی و خستگی واکنش های آلرژیک، عدم خواب، استرس مزمن، افسردگی، اختلالات گوارشی می شود. بنابراین، قبل از اینکه به رژیم غذایی برای افزایش وزن بروید، ضروری است که علل کاهش وزن را تعیین کنید. پس از آن، شما می توانید ترکیب و رژیم غذایی را به طور موثر تر انتخاب کنید. حالت انتخاب شده باید به تدریج به منظور جلوگیری از بارگذاری بیش از حد بدن معرفی شود. بسیار مهم است که به طور منظم توجه داشته باشید. شما نمیتوانید یک رژیم غذایی را شروع کنید و قبل از اینکه آن را به پایان برسانید، به گزینههای کاملا متفاوت بروید.
در مراحل اول، وعده های غذایی باید از وعده های غذایی کم کالری باشد. به طور کلی، تعداد کالری مصرفی در روز نباید از 3000 تا 3500 کیلو کالری تجاوز کند. پروتئین ها باید حدود 15٪ باشد، نیمی از آنها - ترجیحا از حیوانات (130 تا 150 گرم در روز). چربی ها - بیش از 30٪ نیست. کربوهیدرات - بیش از 55٪. با چنین رژیم غذایی، اسیدیته بدن می تواند افزایش یابد. برای کاهش اسیدی، می توان روغن سبوس دار (به طور مطلوب روغن زیتون) را در مقدار سه قاشق چای خوری در روز (در سالاد یا فقط برای آن ماده) مصرف کنید. هنگام انتخاب رژیم غذایی برای افزایش وزن بدن، از اضافه وزن کربوهیدرات جلوگیری کنید. کربوهیدرات های اضافی منجر به توده چربی بیش از حد می شوند، به همین علت ممکن است که چین و چروک های اضافی در ناحیه کمر و کمر ظاهر شوند.
نکات برای افزایش وزن را دنبال کنید:
- قبل از غذا (برای 30 دقیقه) نوشیدنی نیم لیتر آب میوه یا سبزیجات.
- در یک زمان خاص، در روزهای کوچک و چهارم غذا بخورید.
- پس از تمرین فیزیکی شدید تمرین نکنید.
- شامل لوبیا، ماکارونی، نان سفید، میوه، شکر، عسل، نمک معدنی، آبمیوه ها در رژیم غذایی برای بهبود هضم. خوردن ویتامین ها
- صحیح بخور هر روز رژیم غذایی باید متنوع باشد.
صبحانه برای رژیم غذایی برای افزایش وزن، بهترین صبحانه انواع غلات، تخم مرغ ها در شیر، پنیر، کاکائو، پنیر خواهد بود. شما نباید هر روز صبح همان چیزی بخورید. پودر کباب از غلات مختلف، افزودن پرکننده (آجیل، عسل، میوه های خشک)، غذاهای متناوب. مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید. اگر رژیم غذایی برای وزن - این بدان معنا نیست که شما می توانید همه چیز را در یک ردیف در هر مقدار مصرف کنید. هر گونه رژیم غذایی حتی برای استخدام، عمدتا کنترل میل خویش است. مواد غذایی کنترل نشده بدن را شل و ول کند، اشتها آور نیست.
ناهار گوشت گوساله و مرغ باید پایه شام شما باشد. پخت گوشت، سرخ کردن یا طبخ برای یک زن و شوهر. تعداد روزهای ماهی را به دو بار افزایش دهید. ماهی های دریایی برای بخار دادن مفید هستند، بنابراین برای هضم مواد مغذی مفید مفید نیستند. گارسون را انتخاب کنید، اما سبزیجات پخته تر، تا زمانی که هیچ چیز نمی آید. برای ماهی یا گوشت، برای یک زن وشو، خوشمزه بود، آنها می تواند بسیار کوچک سرخ شده.
اسنک شما می توانید برای میان وعده صبحانه هر سالاد، میان وعده های سبک، ظروف شرقی شرقی با آجیل، زردآلو و کشمش آماده کنید. انواع مختلفی را امتحان کنید. احساس رایگان برای استفاده از ترکیبات جدید سبزیجات، گیاهان، ادویه، غذاهای مختلف. اما به یاد داشته باشید، این یک شام دوم نیست، اما یک میان وعده بعد از ظهر است. بارگیری نکنید
شام کاسه گل، تخم مرغ در هر شکل، دسر مناسب برای شب است. صبحانه باید کالری و شاداب باشد، بنابراین شما نمی خواهید در شب بخورید. اما شما نمی توانید در شب بخوابید.
به دنبال رژیم غذایی برای افزایش وزن، می توانید شکل بدن زنانه بیشتری را ایجاد کنید. اما لازم است که اندازهگیری شود که پیگیری زنانگی به چاقی تحریک نشود. اگر واقعا میخواهید میان وعده های برنامه ریزی شده غذا بخورید، می توانید یک میان وعده را با موز، قهوه ای شاد و یا برنج تنظیم کنید.
غذاهای بسیار سرد یا خیلی گرم را بخورید - تغییرات ناگهانی دمای باعث کاهش تولید آنزیم هایی می شود که مواد مغذی را جذب می کنند. مشاهده رژیم غذایی برای افزایش وزن، مطمئن باشید که تمرینات فیزیکی انجام دهید. ورزش های فیزیکی در ورزشگاه یا به طور مستقل، همراه با گزینه رژیم تقویت شده، به تبدیل کالری مصرف شده به توده عضلانی کمک می کند و نه به ذخایر چربی.